Cum de a reduce stomacul pentru o pierdere în greutate rapidă? Controlul asupra consumului de alimente
Cauza excesului de greutate este adesea un stomac mare. Pentru ao umple, provocând un sentiment de sațietate, este nevoie de o mulțime de alimente, care de obicei duce la supraalimentarea și îngrășarea. Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, trebuie să reduceți dimensiunea stomacului și să nu o faceți chirurgical, ci pentru dumneavoastră.
Dimensiunea gastrică și controlul consumului de alimente
Un stomac mare este atât un efect cât și o cauză de supraalimentare. La urma urmei, la început se întinde de la recepția necontrolată a alimentelor și apoi o cere în cantități mai mari.
Astfel de fenomene sunt asociate de obicei cu tulburări de alimentație:
- neregularitatea care duce la supraalimentarea;
- obiceiul de spălare a alimentelor cu lichide;
- lipsa controlului asupra mâncării;
- mănâncă fără apetit până la senzația de foame.
Pe dimensiunea corpului principal al tractului digestiv afectează, de asemenea, calitatea produselor: mult mai mult timp este întârziată prea gras, slab mestecate sau foarte diverse în alimente de conținut care sosesc în număr mare. Nu poate fi afișat în intestin în decurs de 12 ore, în mod constant adăugarea de noi porțiuni și creșterea în volum.
În plus, stomacul în trăsăturile sale anatomice este predispus la o întindere rapidă. Puteți utiliza exerciții pentru a reduce stomacul. Cu cât mai multă hrană intră, cu atât mai devreme începe faza de relaxare, ceea ce facilitează întinderea mușchilor netede care formează pereții.
Acești mușchi sunt foarte prost contractați după golire, deci întoarcerea formei vechi este destul de lentă. După ce ați învățat să controlați umplerea-golirea și relaxarea-reducerea acestui organ, puteți obține o pierdere rapidă în greutate prin reglementarea meselor.
Metode pentru reducerea stomacului pentru pierderea rapidă în greutate
Metoda de auto-reducere a stomacului se bazează pe caracteristicile sale anatomice și fiziologice:
- când produsele sau lichidele intră, este ușor de relaxat și întins;
- expansiunea și relaxarea conduc la o creștere a dimensiunii sale;
- atunci când se golise, începe să încetinească contractul;
- după o reducere completă, volumul său este scăzut de mai multe ori;
- când mușchii netezi ai zidurilor se contractă, volumul său nu se schimbă, ci doar pereții se schimbă;
- în peretele statului contractat nu este în măsură să se extindă rapid la volumele anterioare, acest lucru necesită mai multe cicluri de umplere-golire, în care următorul conținut mai mult decât cel anterior, sau umplerea treptată a stomacului timp de câteva ore (de exemplu, sărbătoare lung);
- fără umplere excesivă, stomacul contractat nu crește în volum.
Pe baza acestor principii ale funcționării stomacului, îl puteți readuce repede la normal pe cont propriu. Pentru a reduce volumul, este suficient să învățați cum să mâncați bine.
Adere la mai multe recomandări
- Dacă aveți foame, trebuie să luați 150 de grame de terci, să le reîncărcați cu ulei și apoi să mănânci cu o linguriță. Această metodă de saturație este considerată cea mai rațională. El face controlul alimentelor, ceea ce promovează o pierdere în greutate sănătoasă.
- O lingurita poate tine 5 grame de porridge, astfel ca 150 de grame vor fi de 30 de portii. Fiecare porție trebuie mestecată de 40-50 de ori, făcând o mișcare de mestecat în 2 secunde. În acest timp, terciul trebuie să devină lichid, numai atunci poate fi înghițit. De asemenea, trebuie să monitorizați senzațiile de gust în timpul mestecării. Utilizând terci pe acest principiu, porțiunea indicată ar trebui să lase 20-25 de minute.
- Pentru a obține o concentrare maximă asupra senzațiilor întâmpinate în timpul mesei, nu puteți vorbi și distrage atenția prin radio, televiziune sau lectură. Toată atenția mea ar trebui să fie îndreptată spre procesul de consum al alimentelor.
Acest comportament este asemănător meditației. Îmbunătățește simțul gustului, astfel încât cea mai comună terci va fi percepută nu mai rău decât o delicatețe. Și un astfel de proces de absorbție a alimentelor va face din el un produs foarte valoros.
În multe culturi, luate înainte de mese să se roage, care contribuie, de asemenea, la procesul de concentrându-se pe produsele alimentare, precum și o masă simplă echivalează cu darul lui Dumnezeu, creșterea importanței chiar și feluri de mâncare cele mai simple. În trecut, persoanele care au avut grijă de propria sănătate, au tratat foarte atent produsele alimentare și procedura de utilizare a acestora.
Astăzi, aproape nici o atenție nu este acordată acestui lucru. Dar concentrarea atenției asupra acestui proces poate îmbunătăți calitatea și cantitatea de nutriție, ceea ce va asigura o asimilare mai completă a nutrienților, precum și posibilitatea de a controla aportul de alimente, evitând supraalimentarea.
Această atitudine față de alimentație nu înseamnă că ar trebui să facem un cult din mâncare. Este necesar să se respecte cultura de nutriție, care va avea un efect pozitiv asupra sănătății și vă va permite să pierdeți rapid greutatea fără să vă simțiți foame sau inconfortabil.
Tehnica descrisă mai sus nu numai că va spori această cultură a nutriției, dar va reduce și dimensiunea stomacului, va scăpa de un sentiment constant de foame și va renunța la o cantitate mică de alimente.
Acești factori pot oferi sănătate excelentă, sănătate și longevitate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: