Cum de a crește imunitatea conduce un stil de viață sănătos

În interiorul corpului dumneavoastră există un mecanism de apărare uimitor și complex numit sistemul imunitar. Odată cu debutul sezonului rece, sistemul nostru imunitar este slăbit, și chiar mai sanatoase de oameni pot deveni bolnav. Ahead trei luni lungi de iarnă, și asta înseamnă că trebuie să aibă grijă de sănătatea ta, nu pentru a obține bolnav, și să învețe cum să îmbunătățească imunitatea. Sistemul imunitar este compromis, din moment ce contactul zilnic cu viruși numeroase, microbi, paraziți și bacterii care ar dori să invadeze corpul, să nu mai vorbim de poluarea crescândă a mediului, care afectează, de asemenea, nu este favorabil.

Înapoi la cuprins

Ce este imunitatea?

Pentru a înțelege puterea sistemului imunitar, trebuie să te uiți la ceea ce se întâmplă cu o ființă vie imediat ce moare. Acest lucru sună nepoliticos, dar acest exemplu vă va arăta că ceva important este în imunitatea voastră. Când o ființă vie moare, sistemul său imunitar (împreună cu orice altceva) se oprește. În câteva ore, organismul invada tot felul de bacterii, microbi, paraziti ... Nici una dintre aceste microorganisme nu au fost în stare să invadeze, atunci când sistemul imunitar este de lucru, dar în momentul în care se oprește de lucru, „porțile“ deschide larg.

Evident, sistemul nostru imunitar face ceva uimitor pentru a preveni invazia corpului corpurilor străine și pentru a menține sănătatea.

Deci, cum de a crește imunitatea? Ideea îmbunătățirii imunității este tentantă, dar nu este atât de ușor să o realizăm. Deoarece sistemul imunitar este un complex de diferite procese care, pentru a funcționa cu succes, trebuie să fie în echilibru și armonie, atunci trebuie să combinați și să respectați mai multe reguli pentru menținerea sănătății și întărirea imunității. puteți să vă luați la revedere la frecvente crize de gripă și frig dacă faceți următoarele schimbări simple în modul obișnuit de viață.

Înapoi la cuprins

Cum de a crește imunitatea cu o dietă sănătoasă

Mâncați o dietă sănătoasă. Nutriția sau dieta ta este cheia cea mai importantă care va ajuta rapid la stimularea sistemului imunitar. Ce vă alimentați corpul va determina cât de sănătos va fi în cele din urmă. Dacă mâncați mereu fast-food, nu veți obține substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Mai bine vă îndreptați atenția către fructe și legume proaspete, carne slabă și cereale integrale. Acestea conțin un nivel ridicat de vitamine și antioxidanți, care sunt necesare sistemului imunitar. Atunci când alegeți fructe și legume proaspete, asigurați-vă că le-ați achiziționat în culori diferite. Fiecare culoare indică un compus diferit de vitamine, care este conținut în produs. Includeți un set de alimente sănătoase în dieta zilnică. Încercați să evitați consumul de cantități excesive de zahăr, grăsimi și alcool.

Beți mai multă apă. Apa vă ajută să activați mușchii, îmbunătățiți funcția intestinului și echilibrați nivelul lichidului din corp. ar trebui să beți 8 pahare de apă în fiecare zi.

Evitați să vă stingeți setea cu limonadă, bere, ceai sau cafea, deoarece aceste băuturi duc la deshidratarea corpului.

Înapoi la cuprins

Cum de a ridica imunitatea? Conduceți un stil de viață sănătos!

Refuzați de fumat. Fumatul dăunează practic oricărui organ și crește probabilitatea de accident vascular cerebral, atac de cord și cancer pulmonar.

Ia suficient somn. Somnul este important nu numai pentru odihna si recuperarea, ci si pentru mentinerea sistemului imunitar al organismului. Doar atunci când dormi, sistemul imunitar este completat și întărit. Pierderea chiar și a unei singure noapte de somn poate suprima în mod semnificativ sistemul imunitar.

Melatonina, un hormon natural, este eliberată când intră în întuneric. Vă face să vă simțiți somnoleați și vă ajută să obțineți un somn adânc și odihnitor. În plus, este un antioxidant puternic care ajută la menținerea funcției sistemului imunitar, astfel încât în timp ce dormiți, sistemul imunitar funcționează pentru a susține vitalitatea în organism.
Somnul puternic îmbunătățește nu numai nivelul de dispoziție și energie, ci previne accidentele vasculare cerebrale și vă ajută să vă gestionați greutatea. Încearcă să doarmă 7-8 ore pe zi.

Lucrează până la cea de-a șaptea sudoare. Exercițiul fizic moderat este o modalitate foarte bună de a ridica și de a menține sistemul imunitar în cadrul normei. În plus, performanța anumitor exerciții îmbunătățește starea de sănătate a sistemului cardiovascular și reduce în mod semnificativ probabilitatea anumitor boli cronice.

Calmează-te. Stresul poate fi foarte dăunător imunității și perioadele prelungite de stres pot duce la slăbirea sistemului imunitar. Prin urmare, este foarte important să găsiți modalități de a face față stresului. Aceasta poate fi meditația, yoga, făcând ceea ce-ți place, comunicând cu prietenii ... Tot ceea ce acționează pozitiv asupra ta.

Respectați igiena. Asigurați-vă că vă păstrați corpul curat; respectarea normelor de igienă de bază va contribui la prevenirea apariției și răspândirii infecțiilor sau bolilor.

Spălați-vă în mod regulat mâinile cu săpun și apă. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de orice murdărie, microbii sau bacterii pe care ați contactat în timpul zilei. trebuie să vă spălați mâinile după ce ați vizitat toaleta; înainte de a mânca; înainte, în timpul și după gătit; după contactul cu animalele.
Du-te la duș în fiecare zi. Utilizați o loofahă sau un burete pentru a elimina murdăria și celulele moarte ale pielii.
Periați-vă dinții de două ori pe zi și folosiți ața dentară dacă este posibil. Acest lucru va ajuta la prevenirea bolilor gingivale.
Acționați cu dvs. un dezinfectant de mână antibacterian și utilizați-l când nu vă puteți spăla mâinile.

Cum afectează produsele speciale și suplimentele imunitatea?

Mancati antioxidanti. Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alte substanțe care ajută la repararea celulelor deteriorate în organism. Exemple de antioxidanți sunt beta-caroten, vitaminele C și E, zinc și seleniu. Aceste substanțe, care vor ajuta la creșterea rapidă a imunității, se găsesc în unele fructe sau legume.

Vitamina C se găsește în boabe, broccoli, cartofi, portocale, mazăre verde, căpșuni, ardei dulci, lamaie, roșii și conopidă.
Beta-carotenul se găsește în caise, caise uscate, sfecla, spanac, dovleac, persimmons, roșii, porumb și morcovi.
Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, nuci, papaya, spanac și semințe de floarea-soarelui.
Zincul se găsește în carne roșie, fasole, nuci și fructe de mare.
Seleniul se găsește în ton, grăsime de porc, carne de vită, ouă, nucă de cocos.

Încercați aromaterapia. Aromaterapia este o modalitate excelentă de a stimula rapid sistemul imunitar. Stresul, așa cum este indicat mai sus, este unul dintre factorii principali care au un efect slab asupra imunității. Prin urmare, aromoterapia va ajuta la relaxarea, relaxarea și ameliorarea stresului. Uleiurile esentiale care sunt cunoscute pentru proprietățile lor relaxante (ceai ulei de arbore, lavanda si musetel) pot fi utilizate în aromasvechah în uleiuri de baie sau masaj. Mirosul de ulei va ajuta la reducerea anxietății, iar pielea dumneavoastră va fi lubrifiată. Pielea este una dintre cele mai importante bariere care protejează organismul de infecții, deci este important să aveți grijă de acesta.

Articole similare

Pagina anterioară