Cele mai bune biceps biceps eficiente exerciții pentru greutate

Exercitii pentru biceps sunt unele dintre exerciții de bază ale culturismului, deoarece acestea permit de a obține mâna frumos sculptat de atlet cu muschi puternici umflaturi. Fă exercițiile pentru biceps trebuie să fie combinate cu alte tipuri de exerciții, dar în cazul în care sarcina este de a obtine frumoasele dealuri pe partea de sus a umărului, apoi au nevoie de un program special dintr-o varietate de metode, diligență și atlet răbdare.

Ce este bicepsul și de ce să-l antrenezi?

Bicepsul este un mușchi puternic biceps puternic situat în fața brațului superior, care îndoaie brațul la articulația cotului.

Tren către sol permite bine să dezvolte dimensiunea corpului, care, la rândul său, duce la o creștere semnificativă a rezistenței musculare în mâinile și capacitatea de a ridica o greutate mai mare de mâini, precum și forța de impact.

Mușchii pompați ai mâinilor bărbaților nu sunt doar cerința obligatorie a culturismului sau a frumuseții exterioare care asigură succesul femeilor, ci și forța fizică necesară pentru a proteja aceleași femei. Pentru femeile care nu care s-au stabilit sarcina de a deveni un profesionist bodibildershoy, dezvoltarea mușchiului biceps este necesară pentru a obține o formă simetrică, care amintește de o clepsidră, cu pompare picioare si solduri. În plus, o consecință plăcută a multor exerciții asupra bicepsului va fi o creștere suplimentară a mușchilor pectorali, cauzând o creștere și o creștere a bustului.

Este posibil să pompezi rapid bicepii și cum să le faci?

O caracteristică a bicepsului ca triceps sau mușchii picioarelor, este ca se intareste destul de repede și începe să crească de la orice care a implicat exercițiile ei se degradeaza destul de lent, astfel încât dimensiunea ei depinde în întregime de diligență și răbdarea a sportivului, și de a crește rata de creștere va permite o anumită secrete:

• Dacă doriți să obțineți un frumos mâini sculptate, apoi exerciții de pomimoluchshih pentru biceps în programul de formare ar trebui să includă exerciții pentru mușchii umărului (brachialis) situate direct sub aceasta, pe care și triceps separă, creșterea volumului de vârf și brațul circumferinței mușchilor.
• Nu, chiar și exerciții samyeluchshie pentru biceps, nu va fi permis să le pompeze fără un trunchi puternic și picioarele ca muschii vor pur și simplu să nu crească mai mult decât o anumită dimensiune, datorită caracteristicilor corpului uman, datorită structurii sale, muschii bratului dimensiunea de 70%, în funcție de greutatea totală a , care se formează fie din alte mușchi mari, fie din grăsimi, ceea ce este inacceptabil în cazul nostru.
• De asemenea, partea din organism care ne interesează nu se va dezvolta fără dezvoltarea paralelă a tricepsului - muschii antagonistului care răspunde de extinderea mâinii. Aceasta menține echilibrul dintre forțele de flexie și extensie, care trebuie să fie egale pentru funcționarea normală a membrelor. Dacă, totuși, prin antrenamente grele cu folosirea celor mai bune exerciții de bicep, este posibil să pompați acest mușchi special, apoi, în cele din urmă, este posibil să primiți doar un braț răsucite, care funcționează neregulat. Nu uitați că bicepsul reprezintă doar 30% din fibrele musculare în comparație cu tricepsul, care are toate cele 70%. Un astfel de raport de masă ar trebui menținut.
• Pe baza celor de mai sus, se poate înțelege de ce, chiar și în timpul unei pompare direcționate biceps trebuie să combine exerciții de bază care se dezvolta tot scheletul muscular cu izolat direcționată spre fibra musculara numai unul, într-un raport de 2 la 1.
• O altă regulă obligatorie a creșterii musculare este progresia încărcărilor. Faptul că natura este economică și nu construiește nici un biceps sau orice alt muschi, în cazul în care atât de bine pentru a face față sarcinilor date, și, prin urmare, dazhesamye cele mai bune exercitii pentru biceps nu va duce la rezultate bune în statică, dar atunci când ajuta progresul în timp pentru a obține o bancă puternică poate, chiar folosind un singur exercițiu.
• Metoda de formare a imaginii, este să se concentreze pe un mușchi de lucru și de urmărire a impactului deplin, poate crește eficiența instruirii, deoarece în caz contrar chiar vypolnennoeuprazhnenie perfectă, care nu se poate face toată lumea, inclusiv biceps doar 50%.
• Regula următoare este nici un secret, ci mai degrabă un truism că toată lumea se uita: exerciții de dazheluchshie pentru biceps nu va da rezultate la nerespectarea tehnologiei. Acest muschi este un fel de esteți și alte mai exigente pentru executarea corectă a tehnicilor, în timp ce în ultimele două repetiții ale ultimei abordări este de a zapuskaniya de creștere cauzate de procesele de auto-conservare a organismului, este necesar să se utilizeze tehnici de „murdare“ cu cea mai mare sarcină posibilă.

Cum sa faci exercitii pentru biceps

Dacă doriți să cumpărați mușchiuri simetrice și brațe simetrice, trebuie să utilizați două exerciții comune. Două exerciții comune sunt cele în care ambele articulații sunt implicate cu o încărcătură uniformă și, prin urmare, ambii mușchi simetrici se dezvoltă uniform. Pentru biceps, două exerciții comune sunt cele mai des efectuate cu o barbellă sau cu o dumbbell, pentru care atletul este luat imediat cu două mâini. Două gantera identice în fiecare mână sunt de asemenea posibile și aplicabile, dar concurentul poate efectua accidental prese de banc cu amplitudine variabilă și traiectorie care afectează dezvoltarea uniformă.

Exercițiile cu o singură articulație sunt folosite pentru a crește puterea musculară într-o anumită mână sau pentru pomparea suplimentară la masă, dacă nu există simetrie în structură.

De asemenea, principala regulă de a efectua antrenamente este gradul treptat al sarcinilor. Nu poți face exerciții prea complexe, și chiar mai mult - gantere de greutate sau prea mult haltere, deoarece acest lucru este în plus față de oboseala si de stres excesiv va duce la un prejudiciu de fibre musculare, tendoanelor sau articulațiilor. Pe lângă acestea, navele suferă de supraexpunere.

Merită să ne amintim că cele mai eficiente exerciții de biceps efectuate în modul progresie cu bara necesită următoarea schemă de creștere a încărcării:

Îndepărtăm stomacul timp de 20 de zile! Se dizolvă într-un pahar de apă câteva picături din acest remediu pentru 1 ruble și chiar și o burtă mare, agățată, dispare în 15-20 de zile cu ajutorul unui călduț.

• Prima abordare conține douăsprezece prese de încălzire cu o greutate de 50% din lucrător.
• Cea de-a doua abordare este de tranziție și conține o presă de zece ori cu o barbotă de trei sferturi din greutatea de lucru.
• A treia și a patra abordare sunt de bază și constau în șase sau opt ori greutatea de lucru.
• A patra abordare este pusă în aplicare pentru a crește greutatea de lucru, astfel încât greutatea proiectilului crește la 105-110%. În nici un caz nu ar trebui să încercați să o măriți peste această valoare, altfel puteți răni coloana vertebrală în plus față de țesuturile moi și țesutul cartilaginos.
• Abordarea finală dezvolta rezistenta si este in tija banc de cântărire 80 sau 85% a lucrătorului la faza totală lăsând puțin rezistență 1-2 benching pentru a evita rănirea.
  

Exerciții pentru pomparea bicepselor

• Bipartite - dezvoltând atât mușchii simetrici ai brațelor.
• Exercițiile unice comune sunt exerciții în care este implicată doar o singură comună.
• Izolarea-exerciții, în curs de dezvoltare doar două-head organ.
• General - restaurativ.

Mai jos sunt cele mai bune exerciții pe biceps pentru masă, destinate exclusiv dezvoltării acestui mușchi, acelea. - izolarea.

Cele mai bune exerciții pe biceps cu două articulații implicate, care ajută la pomparea ambelor mușchi uniform și simetric:

• Dumbbell răsuci situată pe o suprafață înclinată direcționată spre o dezvoltare mai intensivă a lung - musculare cap superior, care este realizată de o flexie-extensie de arme convenționale în cot cu o gantera așezat pe un simulator cu un spătar înclinat. În acest caz, cu cât este mai mare panta, cu atât sarcina este mai mare spre capul lung.
• Extensia de extensie a mâinilor de la gantere în picioare are scopul de a îngroșa musculatura și se realizează pentru o dezvoltare mai intensă a capului scurt inferior. Efectuată într-o poziție în picioare prin îndoire-extinde brațele cu gantere în fiecare.
• Banc de presa halteră cu ez gât sau în formă de presă franceză -Optim exercițiu pentru biceps, ca o formă specială a proiectilului prevede transferul de sarcina principală a oaselor și a articulațiilor în mușchii umerilor. Se face în picioare, așezat și mințit. Franceză banc de presa este după cum urmează: sportivul situată pe un banc de umeri 90% la corp și este produs de numai extensie de presă cot, în care mutarea este doar antebrațului. Scaunul francez ședinței: sportivul ședinței are umerii în poziție verticală și efectuează presa de bancă cu un bar, de asemenea, folosind un antebraț, coborând bara de cap. În picioare: este de asemenea efectuată, dar în poziție verticală, în plus față de biceps, dezvoltă tricepsul și musculatura din spate.
• tija Bench în picioare pentru dezvoltarea bicepsului este arme flexie-extensie la coate în picioare halteră, capturat din partea de jos, cu ambele mâini, în fața unui singur braț.
• Tija barei care stă cu o prindere largă are scopul de a crește sarcina pe capul scurt.
• Zotmana -Optim exercițiu de flexie pentru incepatori, care este o extensie de arme flexie-cu gantera cu rotație, care se realizează după cum urmează: sportivul se află într-o poziție stabilă, ușor în afară de arme (nu de mult), prindere halteră transportate palma în sus; după ce mâinile îndoite în cot rotește articulația încheietura mâinii și extensia se face deja, cu palma în jos.
• Ridicarea ganterelor este cel mai clasic exercițiu de fitness, care se realizează prin ridicarea unei gantere cu libertate completă de mișcare a încheieturilor. Rotirea încheieturilor în timpul mișcării asigură supinația maximă.
• Ridicarea ganterelor cu prindere cu ciocan este efectuată pe bancul Scott și împiedică înșelătoria atunci când se face o extensie de flexie.
• Exercițiu în crossover - flexionarea extensiei brațelor deasupra capului cu expandorul.

Exercițiile cu o singură mișcare sunt toate aceleași exerciții efectuate cu o singură mână, în timp ce bara este înlocuită cu gantere. Poate, puteți selecta numai îndoirea concentrat mâinilor cu gantere, efectuate în pantă, cu mâna liberă de desen pe un picior, ușor îndoit la genunchi, cu un pic de partea întârziată în al doilea.

În ciuda faptului că toate exercițiile eficiente pentru biceps sunt arme flexie-extensie cu sarcină suplimentară, deoarece lucrarea bicepșii este în flexie, diferitele tehnici de a efectua această mișcare permite să se concentreze asupra tensiunii musculare cu dezvoltarea capului său lung sau pe creșterea ofertei cu accent pe un cap scurt.

De asemenea, nici unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru biceps, așa cum sa menționat mai sus, nu va aduce efectul dorit fără dezvoltarea tricepsului și mușchii trunchiului, ca slăbiciune tricepsul doar fizic să nu fie capabil să ridice o mulțime de greutate. Cu toate acestea, este demn de reținut faptul că, atunci când a luat o gantera sau halteră dă sarcină grea pe picioare și slăbiciune a mușchilor picioarelor incepe sa se erodeze rapid cartilajului genunchiului, distrugerea care poate duce chiar la invaliditate.

Înregistrări similare:

Articole similare

• Training runner 5 cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea de cvadriceps, alergare, exerciții de alergare,

• Cum de a îmbunătăți memoria - sfaturi și exerciții

Trimiteți-le prietenilor: