Ce să faci dacă e prea mult, poate că trebuie să luați orice acțiune?
Supraalimentarea sa confruntat cu aproape toți oamenii obișnuiți - și oamenii supraponderali și, destul de ciudat, oameni subțiri.
Alimentele, deosebit de delicioase, atrage și atrage, refuza frânele mentale și, între ele, reguli și interdicții diferite.
În acest articol vreau să dau câteva sfaturi despre cum să acționeze și ce să facă în cazul în care, după toate produsele alimentare a fost in plus si te simti disconfort in corpul tau, greutate în stomac, și poate chiar greață.
Vreau doar să fac o rezervare că supraalimentarea este diferită:
- episodică;
- Constant, de la o zi la alta;
- compulsive;
- Lăcomia.
Dacă supraalimentarea este episodică
Ce înseamnă episodic?
Acest lucru înseamnă - destul de rar, de la caz la caz. Poate că ați avut o vacanță, ați avut o mulțime de mâncăruri gustoase, o mulțime de comunicare și, ca rezultat, ați mâncat prea multă mâncare.
Mai mult decât atât, veți avea astfel de simptome de supraalimentare:
- Senzația că stomacul este umflat și poate exploda;
- Un sentiment de greutate în abdomen;
- Durerea în abdomen;
- Letargie pe tot corpul;
- E greu să te miști.
În cazul în care se întâmplă la fel, cel mai bun ajutor este un comprimat care îmbunătățește digestia, îl puteți bea dacă simptomele sunt deja prezente.
De asemenea, puteți bea o pastilă în mijlocul unei mese, când simțiți că este vorba de o mancare exagerată.
În cazuri rare, supraalimentarea de la astfel de pastile nu va ajuta doar digestia să facă față excesului de alimente.
Dacă aveți suficientă forță, este recomandabil să vă ridicați și să vă mutați, puteți doar să fiți. În nici un caz nu trebuie să sari sau să faci niște pârtii, acest lucru poate provoca așa-numita "întoarcere a curajului".
Este necesar și posibil să beți apă pentru a scapa de sentimentul supraalimentării?
Apa de băut nu merită, deoarece apa va da sentimentul unei spargeri și mai stomacale și va adăuga o senzație de durere.
Cel mai bine este să vă culcați și să vă culcați, astfel încât toate procesele din stomac să treacă calm, fără tensiune.
Dar dacă mănânci prea mult?
Dacă nu suferiți exact de bulimie, atunci trebuie să mergeți și să vă goliți stomacul.
În special cauza vărsăturilor nu este necesară, poate declanșa debutul bolii (bulimia).
Dacă sunteți foarte bolnav și mai ales dacă ați consumat alcool, atunci în acest caz, chiar întrebarea nu va rezista.
Dacă vă îndoiți de calitatea alimentelor și credeți că ați putea fi otrăvit, ar fi bine să luați cărbune activat (1 comprimat pe 10 kg greutate corporală)
Ce se întâmplă dacă stomacul meu doare după ouă?
Stați confortabil în scaun sau pe canapea, astfel încât spatele dvs. să fie relaxat și picioarele să fie pe podea.
Luați câteva respirații și respirații adânci și ușor prin nas.
Lansarea lentă a aerului vă va ajuta să vă relaxați și mai mult și să vă ușurați tensiunea în organism.
Accidentați-vă burta.
Puneți mâna pe stomac și faceți câteva lovituri ale abdomenului într-un cerc, inclusiv stomacul, buricul și abdomenul.
Astfel de accidente vasculare cerebrale, îmbunătățesc digestia, ajută la îmbunătățirea motilității intestinale și ajută la avansarea "aluatului alimentar" în ciclul digestiv
Stați liniștit, fără a vă tensiona, ridicați ușor brațele în paralel unul cu celălalt, întindeți-vă și fixați poziția pentru o vreme.
În același timp, încercați să păstrați spatele plat, pelvisul înapoi ușor, fixând îndoirea naturală a coloanei vertebrale în regiunea lombară. Eliberați-vă stomacul, relaxați-vă.
Inspirați-vă burta prin nas - ar trebui să simțiți cum vă stombește burta atunci când inhalați și atrageți cu exhalare. Acest exercițiu va accelera procesul de procesare a alimentelor în stomac și va conduce activitatea intestinelor.
După 30-40 de minute după masă, beți o cantitate mică de ceai dulce cald, nu mai mult de 100-150 de grame. Ceaiul cald va ajuta la începerea procesului de digestie în stomac.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți față senzațiilor neplăcute de supraalimentare episodică.
Dacă supraalimentarea este constantă, compulsivă
Tot ceea ce este scris mai sus și potrivit pentru aceste tipuri de supraalimentare, dar în aceste cazuri, accentul ar trebui să fie pus pe prevenirea supraalimentării, adică Luați măsuri pentru a face acest lucru cât mai rar posibil și, de preferință, pentru a nu se întâmpla deloc.
Și dacă în mod regulat exagerează un anumit tip de hrană, atunci trebuie să fiți atenți, din ce motive sunteți atrași de aceste produse.
Motivul cel mai elementar - lipsa unor vitamine, oligoelemente.
Cel de-al doilea motiv, și mai des întâlnit - psihologic.
Din motive psihologice de supraalimentare, am scris câteva articole, le puteți citi, din cauza a ceea ce și de ce se întâmplă acest lucru?
Dar vreau sa raspund la cele mai frecvente intrebari si intrebari individuale despre supraalimentarea unei anumite mese.
Dacă pereei dulce, atunci ce să fac?
Dacă ați mâncat o mulțime de dulce, și a existat un sentiment de raspiraniya, greață, durere în stomac, puteți bea mici dulci, dulci, ceai cald nealcoolizat.
Și după mâncare este digerat și se lasă senzații neplăcute în stomac, de preferință, în următoarele 24 de ore pentru a bea lichide mai mult decât în mod obișnuit, dar, de asemenea, în porțiuni mici, astfel încât să nu se întindă stomacul - 150 - 200 grame.
Deoarece nu este ciudat, dar după ce ați mâncat prea mult, veți fi mai tari decât de obicei doriți alimente bogate în carbohidrați simpli.
Dacă sunteți interesat de problema supraalimentării dulci, atunci vă familiarizați cu articolul "Cum să mâncați mai puțin dulce"
În momentul supraalimentării alimentelor dulci, zahărul din sânge se stinge literalmente de pe scară, pancreasul secretează o cantitate imensă de insulină.
Insulina trimite zahăr celulelor și, astfel, aprovizionarea cu țesuturi grase este completat.
Prin urmare, a doua zi după o astfel de supraalimentare, este de dorit să mâncați mai multe alimente care conțin proteine și carbohidrați complexi.
Dacă excretați grăsime?
Uleiul alimentar dă multă stres pancreasului, vezicii biliare și ficatului.
Este foarte de dorit să vă ajutați organele interne și, pentru a îmbunătăți digestia alimentelor, puteți bea un medicament eliberat fără prescripție medicală. "Almagel", "Mezim", "Gastal", "Pancreatin".
Trebuie să mănânc mai puțin după supraalimentare?
Momentul supraalimentării - aruncarea în stomac a cantităților mai mari de alimente decât cele obișnuite - este un stres pentru organism.
Și dacă decideți să faceți o zi liberă a doua zi, va fi și stres pentru organism.
Prin urmare, trebuie să mâncați la fel de mult cât ați mâncat până la momentul supraalimentării, acea rată constantă, zilnică.
Numai tu poți schimba compoziția alimentelor - pentru a reduce și, poate, și a exclude alimentele grase și dulci.
Este de dorit să crească cantitatea de carbohidrați complexi care conțin mai multe fibre (fibre dietetice). sau, mai simplu, legume.
În ciuda utilității legumelor bogate în fibre, este, de asemenea, un fel de presiune asupra tractului digestiv.
Fibrele dietetice în timpul digestiei vor îndepărta și absorbi excesul de grăsimi rămase în intestine după supraalimentare.
Dacă mănânc noaptea sau seara, ce ar trebui să fac?
Dacă sunteți atacat de zhor chiar înainte de culcare, și sunteți inconfortabil, atunci mai întâi înțelegeți ce disconfort este mai puternic. psihologic sau fizic?
Toată lumea știe foarte bine ce să mănânce noaptea, și dacă există multe pentru noapte, atunci este practic o crimă 🙂
Mulți confundă disconfortul fizic cu un psihologic, cu remușcări despre ceea ce sa făcut.
Dacă simțiți toate simptomele de supraalimentare în organism, atunci toate recomandările de mai sus vor fi relevante pentru dvs.
Singurul lucru, încercați să nu mergeți la culcare imediat, tot nu veți adormi. Dacă vă simțiți confortabil, mergeți doar în jurul valorii de 5-10 minute într-un pas liniștit în apartament, în timp ce încercați să respirați profund și nas și nu trageți în burtă.
Dacă mai mult disconfort psihologic, trece gandurile de la infractiunea la ceva mai pozitiv, încercați să facă acest eveniment mai puțin important (în prezent, în acest moment, este foarte important pentru tine), opriți vina-te si vina.
Auto-incriminarea nu vă ajută niciodată să preveniți următorul episod de supraalimentare, ci doar începe lanțul de "emoții - stres-calmant cu alimente".
Odată ce eliminați tensiunea emoțională de la supraalimentare, atunci, mai presus de toate, simptomele corporale vor scădea, de asemenea.
Ce se întâmplă dacă ați fost în dietă și ați fost supraalimentați?
Dar nimic nu trebuie făcut, dieta este o restricție, iar corpul nostru nu-i place restricțiile, are nevoie de libertatea de alegere.
Continuați să continuați să mâncați pe măsură ce ați mâncat și, în nici un caz, nu încercați să reduceți conținutul caloric al alimentelor în ziua după ouat.
Dacă sunteți dieta și dieta dvs. este limitată, o altă reducere a cantității de alimente va crea un precedent pentru următorul episod de supraalimentare.
Pot să mă îmbolnăvesc dacă mă omoară?
Dacă mâncați în mod constant, de la o zi la alta, atunci, bineînțeles, da.
Cea mai obișnuită cauză pentru creșterea în greutate este o conservare constantă.
Dar dacă mâncați în mod normal, aveți un metabolism normal, apoi un exces de o singură dată de a nu face rău, în ceea ce privește creșterea în greutate, nu veți aduce.
Organismul nostru este un mecanism foarte înțelept, auto-vindecător, căutând să mențină o homeostază constantă.
Și dacă aveți un comportament normal de alimentație. iar unele masă mâncat mai mult ca oricând, există o șansă ca data viitoare când mănânci mai puțin, deoarece nu va fi nici o poftei de mâncare și nu au dorința de a mânca.
În concluzie, vreau să vă urez mâncare gustoasă și sănătoasă, în cantități sigure pentru dvs.!
Cu credincioșie, Natalia.
Oamenii care mananca in mod sistematic alimente grase, pot recomanda medicamentul "Xenical". Foarte bine elimină toate inutile din corp.
Cea mai bună metodă de a nu mânca este să vă urmăriți mâncarea, să pregătiți mâncăruri utile și frumoase, să vă bucurați de familie și de tine însuți. Este important să se dedice timp pentru a găsi, pentru că mulți oameni cred că, dacă lucrezi toată ziua, nu este un păcat de a găti concentrate cina sau reîncălzi în mese cu microunde gata. Numai prepararea alimentelor va aduce saturație completă fără prea multă cantitate, în opinia mea.
Lasă-mă să nu fiu de acord cu tine despre Xenical. În primul rând, are multe efecte secundare asupra corpului și, în al doilea rând, este mai bine să se prevină decât să se trateze. Și faptul că trebuie să-ți monitori dieta, sunt de acord cu 100%. Vă mulțumesc pentru părerea dvs.))
Desigur, este necesar să se utilizeze medicamente care iau în considerare starea generală a corpului și mai bine după consultarea unui specialist, da.
Overeating, este cu siguranță foarte rău! Dar toți suntem oameni și astfel de momente sunt deloc. De obicei, mănânc enzime și încerc să beau ceai și să mănânc lamaie. Ajută.
Cred că supraalimentarea este un "oaspete" frecvent în viața oricărei persoane. Puteți mânca totul, dar este lizibil.
Cred că pentru a nu mânca prea des, este mai bine să te urmezi ca și cum ai fi din afară. Și este chiar mai bine să opriți televizorul atunci când mâncați. Știu singur, când pornesc televizorul, mănânc mai mult decât normal ...
Se întâmplă, îmi place aripi foarte ascuțite ale CFS, să ia întotdeauna o găleată (25 de bucăți acolo) bine, până când lucrurile se mananca nu se poate opri, cu toate că am înțeles că atunci va fi rău, dar la fel de bine =)))
Nici măcar nu bănuiam că există atât de multe momente de alimentație. Am găsit un cuplu pentru mine, pe care l-am abuzat periodic.
Apropo, spui că trebuie să bei puțin lichid în ceai special. Am auzit odată că, atunci când produsele alimentare nu este recomandabil să se bea orice nu a existat nici un ceai, cafea, apă timp de 40 minute Cât de mult este informații adevărate și corecte nu va cere?
Andrew, da, de fapt, de băut ceai sau un lichid după o masă nu este de dorit) Astfel, acidul clorhidric diluat în stomac, digestia alimentelor și a calității se înrăutățește. 40 de minute, este probabil un pic prea mult, dar pentru 20 de minute, trebuie doar să-l suporți)
Multumesc pentru sfaturi, nu toate cazurile de supraalimentare 🙂 I pentru mine s-au concentrat pe faptul că în cazul în greutate în stomac, și alte simptome asociate de supraalimentare, eu beau preparatele enzimatice (pancreatină, Praznicului, mizim) și să ia o poziție orizontală. După o jumătate de oră, puteți să respirați liber. Ei bine, în general, noi înțelegem cu toții că este dăunător pentru a mânca prea mult.
Da, dacă excesul de hrană este rar, atunci medicamentele, de ce aveți nevoie. Dar dacă aveți o conservare constantă, trebuie să vă gândiți de ce se întâmplă acest lucru?
Am prea mult timp din când în când, când merg pe zile de naștere la rude. Mă lupt cu această slăbiciune pur și simplu - m-am culcat mai devreme, iar dimineața, pe un stomac gol, beau un pahar de apă caldă fiartă. Curăță sistemul digestiv și devine mai ușor ...
Faci totul bine))) apa calda declanseaza digestia, iar efectele supraalimentarii nu sunt atat de vizibile)
Natalia, mulțumesc pentru articol. Supraalimentarea este un lucru serios. Nu știam că acest fenomen are mai multe nume. Pentru mine, supraalimentarea a fost întotdeauna percepută la nivel biologic și chimic. Insulina este aruncată în cantități imense. Observ adesea cât de multe lucruri iau colegii mei la cină într-o cafenea. Sunt surprins de modul în care toți intră în ea. Le voi recomanda pentru articolul dvs.
Poate că ești doctor sau biolog? O persoană obișnuită nu se gândește la astfel de lucruri, vrea să mănânce și, de preferință, mai mult
Mă comport ca Vladimir, iau pancreatină sau festal sau mizim, sentimentul de supraalimentare nu dispare, dar dimineața e mai ușor decât să nu bei ceva. Iar a doua zi pentru mai multă apă, un litru de 1,5-2 trebuie să bei.
Timp de mulți ani, încercăm să nu mâncăm prea mult în familie. Mai des, mai des, dar mai puțin. Și în cazul sărbătorilor de familie sau al călătoriilor rare în restaurant, "Pancreatin" este mereu cu tine. Și alcoolul nu-l împiedică să lucreze. De asemenea, este util dacă aveți puterea după lăcomie, faceți lent o plimbare prin aerul proaspăt. Avem o tradiție - pentru Anul Nou o plimbare obligatorie cu un câine la ora 2.00 - câini ajuta digestia 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: