O modalitate de a reduce gradul de manifestare a sforăitului sau de a scăpa complet de acesta sunt exerciții speciale. Acestea permit să întărească mușchii maxilarului inferior și alte structuri ale faringelui: perdelele palatine, limba, mușchii superiorului palatului, limba. Asemenea exerciții sunt potrivite pentru sforăitul necomplicat.
Sforăitul, în plus față de disconfortul altora, reprezintă un pericol grav pentru sforăit. Ca urmare a sforăitului, o persoană poate opri respirația într-un vis (sindromul de apnee), iar acest lucru duce, în unele cazuri, la un rezultat fatal.
Sunetul sforăitului se formează datorită scăderii tonului mușchilor limbii și a palatului moale. Trecerea prin aerul îngust al căilor respiratorii contribuie la vibrația țesuturilor moi ale faringelui și provoacă apariția unui astfel de sunet.
Exerciții de sforăit
- Deschideți gura și împingeți limba cât mai mult posibil, păstrând-o în această poziție timp de câteva secunde. Acest exercițiu va întări mușchii limbii, repetați-l de 30 ori de două ori pe zi.
- Strângeți un bețișor subțire cu dinții și țineți-l timp de câteva minute. Acest exercițiu înainte de a merge la culcare vă permite să antrenați mușchii faringelui și mușchii de mestecat, ceea ce ajută la reducerea sforăitului la începutul somnului.
- Folosiți-vă mâna pentru a apăsa bărbia și pentru a mișca falțul înainte - înapoi, cu rezistență la maxilar. Ar trebui să faceți acest exercițiu de 30 de ori dimineața și înainte de culcare. Ajută la creșterea clearance-ului faringian și este o bună prevenire a apneei.
- Deschideți gura și faceți maxilarul inferior 10 mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și 10 în direcția opusă.
- Apăsați limba împotriva cerului și apăsați-l tare pentru aproximativ un minut. Faceți mai multe abordări cu pauze de 30 de secunde. Exercitarea ajută la întărirea mușchilor cerului.
- Cu gura închisă, mișcați rădăcina limbii spre gât. Respirați prin nas și faceți trei abordări cu mici întreruperi.
- Spuneți cu voce tare de până la 25 de ori sunetele "și", "y", în timp ce tensionați mușchii gâtului.
Gimnastică Strelnikova
Există un profesor de gimnastică respirator care cântă Alexandra Strelnikova, care conține, de asemenea, exerciții de sforăit. Tehnica a fost dezvoltată pentru combaterea bolilor respiratorii, a nevrozelor, a diabetului, a bolilor cardiovasculare și a altor boli.
O serie de exerciții se bazează pe o scurtă inhalare zgomotoasă prin nas și o exhalare moale a gurii. Acest lucru permite întărirea pasajele nazale și afectează în mod favorabil palatul moale. Un efect suplimentar pentru a elimina sforăitul este relaxarea masajului gâtului. Pentru efectul maxim după exercițiu este necesar să se culce în poziția copilului, când corpul este înclinat în genunchi.
Exerciții de yoga din sforăit
- Respirația completă se efectuează după cum urmează: inspirația începe cu extinderea părții inferioare, apoi a părții mediane a abdomenului, apoi partea inferioară este proeminentă și crește toracele.
- Așezați-vă să respirați prin fiecare nară, închizând cealaltă nară cu degetul. Este necesar să faceți 5 abordări pentru fiecare nară.
Pentru ca exercițiile să aducă efectul dorit, trebuie să le faceți în mod regulat în fiecare zi timp de o lună. Iar cel mai bun mod de a face acest lucru este prevenirea sforăitului înainte ca acesta să apară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: