Cardio-formarea este o formare în care inima, sistemul cardiovascular și organele respiratorii primesc sarcina principală. Scopul instruirii cardio este de a consolida aceste organe, de a arde grasimea si de a dezvolta rezistenta.
Înainte de antrenament cardio sunt utile:
• eficientă pentru pierderea în greutate
• întărirea sistemului cardiovascular
• Creșteți volumul pulmonar
• Reduceți colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată, riscul de atac de cord și diabetul zaharat
• Îmbunătățirea bunăstării generale, întărirea somnului, reducerea stresului
Deoarece inima este principalul organ din corpul uman, performanța formării cardio joacă un rol-cheie în starea sănătății umane. Dar totuși, scopul inițial al majorității stagiarilor este arderea grăsimilor. La urma urmei, antrenamentele cardio sunt cel mai bun mod de a face acest lucru.
Indicatorul principal de intensitate este frecvența pulsului, care va varia în funcție de vârsta dvs. Rata pulsului este de obicei calculată după cum urmează: 220 minus vârsta dumneavoastră. Astfel, pentru o persoană care are 25 de ani, rata maximă a impulsului ar trebui să fie de 220-25 = nu mai mult de 195 bătăi pe minut.
Cea mai optimă intensitate a antrenamentului va fi cu o rată de impuls de 70-80% din maxim.
Durata instruirii cardio
Cardio-formarea, pentru a pierde excesul de greutate, ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Explicăm de ce. Corpul consumă carbohidrații ca energie, adică atunci când exerciți, ca "combustibil" sunt arși și nu grăsimi.
Cu toate acestea, rezerva de carbohidrați nu este nelimitată și după aproximativ 20 de minute de antrenament cardio este epuizată. După aceea, corpul începe să se întoarcă la rezervele sale de energie - grăsimi și începe ca un "combustibil" pentru a le arde.
Astfel, sesiunile mai scurte de antrenament cardio, pentru pierderea excesului de greutate, vor avea practic nici un efect. Dar nu exagerati cu durata antrenamentului. După aproximativ o oră cardio, începem să pierdem mușchii împreună cu grăsimea. Acest lucru se datorează faptului că organismul în acest moment începe să înceapă procesele catabolice și folosește energia ca energie și proteine, împărțind-o în aminoacizi.
Luând o concluzie din toate cele de mai sus, puteți determina durata optimă a antrenamentului cardio. Ar trebui să fie între 30 și 55 de minute.
Cardio-formare + formare de forță
Combinația dintre ambele este un amestec real exploziv în ceea ce privește pierderea de grăsimi și creșterea masei musculare. Plecând de la faptul că, în timpul antrenamentului de antrenament, corpul își petrece în principal carbohidrații ca energie, după terminarea acestuia, depozitele de carbohidrați tind să fie zero.
Efectuând antrenament cardio imediat după tren, începem să pierdem grăsimea nu după 20 de minute, dar în aproape 2-3 minute. Acest lucru, desigur, va fi destul de greu, să execute, să zicem, să alergăm după o antrenament greu, dar rezultatul merită.
În plus, performanța de formare cardio după punctele forte va afecta în mod pozitiv creșterea de mușchi. Deoarece antrenamentul cardio forțează sistemul cardiovascular să acționeze în mod activ, circulația sanguină devine mai rapidă și acest lucru va avea un efect pozitiv asupra recuperării musculare.
Circulația accelerată a sângelui îndepărtează rapid din mușchi produsele anabolizării și zgurii inutili, care inhibă foarte mult procesul de recuperare și sunt adesea cauza supra-instruirii. În plus, circulația rapidă a sângelui furnizează mai repede mușchilor substanțe utile care promovează creșterea lor.
Intervalul de antrenament cardio va da cel mai bun rezultat!
Antrenamentul Cardio a fost supus numeroaselor studii și oamenii de știință au ajuns la concluzia că instrumentul pentru arderea grăsimilor va fi antrenamentul cardio interval.
Esența este că un exercițiu cardio, cum ar fi alergarea, este efectuat cu intensitate diferită, adică alergi în același ritm pe tot parcursul antrenamentului, dar alternați un ritm ridicat cu unul mic.
Din nou, o astfel de variantă de formare cardio este mai complicată, dar, de asemenea, obligă organismul să crească rata metabolică și, prin urmare, rata de ardere a grăsimilor. În plus, această viteză este menținută după antrenament, astfel încât grăsimile, pentru un timp, sunt arse și în repaus.
Cel mai bun exercițiu cardio rulează (mers rapid), așa că, dacă este posibil, dați-i preferință. Bineinteles, ciclismul, inotul si o varietate de antrenori cardio este de asemenea o optiune buna, dar inca in miscare (mersul pe jos) este cel mai bun.
Efectuați antrenament cardio de 4-5 ori pe săptămână. dacă trebuie să pierdeți o mulțime de exces de greutate. Dacă doriți doar să vă mențineți în formă și să ajutați corpul să câștige masa musculară, atunci o dată sau de două ori pe săptămână după antrenamentul forței va fi mai mult decât suficient.
Opinia ta este importantă pentru noi!
Faceți planificări utile și economisiți timp!
Ceasul meu de alarmă pentru imunitate
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
A fost dragoste la prima vedere!
Aflați ce fel de super-mama esti!
Scutece care nu scurg!
Rece sau alergie: cum să nu confundați?
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Aflați cum să trăiți luminoase și să țineți pasul!
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Stelele își împărtășesc tandrețea
Treceți căutarea în pepinieră și nu treziti copilul
Știți totul despre alergii?
Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uiți nimic?
Cine consumă bacterii și viruși dăunători?
Participați la concursul de fotografie! Distribuiți-vă realizările
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Care sunt avantajele scutecilor delicate?
Trimiteți-le prietenilor: