Ce sunt aminoacizii BCAA?
Toate, fără excepție, proteine: atât vegetale, cât și animale - o combinație de aminoacizi. În natură, există mai mult de 200 de tipuri de aminoacizi, dintre care douăzeci și două sunt vitale pentru metabolismul sănătos.
Majoritatea aminoacizilor pe care corpul nostru le poate sintetiza independent, cu toate acestea, există mai mulți aminoacizi esențiali care intră în organism exclusiv din exterior. Aminoacizii de neînlocuit sunt valina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, triptofanul, treonina și fenilalanina.
Misterioasa BCAA reprezinta aminoacizi cu catena ramificata, iar in rusa - aminoacizi cu catena ramificata. Aminoacizii esențiali ai BCAA includ izoleucina, leucina și valina. Ei au o structură moleculară specială cu o catenă laterală alifatică sau cu catenă laterală ramificată.
Rolul BCAA în organism sau de ce este nevoie de BCAA?
Valină, un aminoacid, ale cărui funcții principale includ restaurarea fibrelor deteriorate ale țesutului muscular. Cu antrenament intensiv, mușchii sportivului au în mod necesar fibre de rupere, iar creșterea țesutului muscular este regenerarea acestor fibre. Volumele suplimentare de valină din organism reduc uneori timpul de vindecare al acestor microtraume și, în consecință, accelerează colectarea masei musculare și rata de recuperare după antrenament.
Aminoacidul leucină este responsabil pentru scăderea zahărului din sânge, contribuind astfel la creșterea producției de hormon de creștere. Acest hormon este extrem de important pentru creșterea și recuperarea fibrelor musculare. În plus, leucina este implicată activ în repararea țesutului și a țesutului osos.
Aminoacidul izoleucină este o parte integrantă a procesului de sinteză a hemoglobinei. Funcția sa este și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, creșterea rezistenței generale a corpului și recuperarea accelerată a mușchilor afectați.
Complexul de aminoacizi esențiali BCAA nu numai că stimulează formarea de noi țesuturi musculare, dar poate, de asemenea, încetini procesul de distrugere a celor deja existente. BCAA este capabil să îmbunătățească procesul metabolic, să accelereze rata de ardere a grăsimilor subcutanate și să normalizeze metabolismul existent al grăsimilor.
Acțiunea BCAA asupra mușchilor
Fibrele musculare constau în principal din proteine. Aminoacizii ai leucinei, valinei de izoleucină sunt principalii compuși aminoacizi ai acestor proteine. Pur și simplu, muschii, în mare parte, sunt compuși ai BCAA.
Un nivel ridicat de BCAA este un fel de semn de semnalizare pentru activarea creșterii celulare, precum și diviziunea sa.
BCAA cu pierdere în greutate (uscare)
Dieta sau "uscarea" implică o restricție rigidă în carbohidrați și, în consecință, în energie. În astfel de condiții, organismul se va strădui să-l obțină din orice: din grăsime și din proteina musculară.
Mai intai, organismul nu va folosi toate proteinele musculare, ci doar trei aminoacizi - valina, izoleucina si leucina. Astfel de acțiuni conduc la pierderi în volume și sunt considerate extrem de nedorite. Complexul sportiv BCAA, format din acești trei aminoacizi esențiali, vă permite să nu pierdeți mușchii tastați în timpul uscării.
Cerința zilnică a BCAA
În opinia majorității formatorilor profesioniști, pentru un singur antrenament pentru fiecare kilogram din greutatea lor, atletul trebuie să primească aproximativ 33 mg de leucină.
Dacă greutatea unui atlet este, de exemplu, 75 kg, atunci pentru antrenament el trebuie să primească cel puțin 2475 mg de leucină. Folosind raportul standard de aminoacizi din complex - 2: 1: 1, obținem rezultatul - aproximativ 5 g BCAA.
Datorită acestei formule, este foarte ușor să calculați necesarul zilnic de BCAA.
Cum să luați aminoacizi BCAA
Corpul sportivului în timpul zilelor și zilelor de antrenament dedicat odihnei are nevoie de volume diferite de aminoacizi rapizi. În consecință, schema de primire a complexului BCAA diferă ușor.
În timpul antrenamentului intensiv, fără reîncărcare suplimentară din exterior, organismul începe să utilizeze rezerve suplimentare de corp. Primul lucru din curs este glicogenul și, dacă nu este suficient, corpul nostru începe să împartă în mod activ aminoacizii, din care, așa cum am menționat mai devreme, se compun și mușchii noștri.
Pentru a preveni ca organismul să înceapă să se "mănânce" în sine și folosind complexul BCAA. Este imediat absorbit, foarte implicat activ în procesul de construire a masei musculare, arderea stratului gras și oprirea dezvoltării catabolismului în timpul antrenamentului.
Se recomandă administrarea BCAA înainte de antrenament și, de asemenea, imediat după finalizarea acesteia. De asemenea, dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, puteți lua o cantitate mică de aminoacizi în timpul orelor.
În zilele de odihnă, ar trebui să luați BCAA, imediat după trezire. Deoarece procesele catabolice distructive sunt activate imediat după trezire. Pentru a împărți proteina obținută cu alimente sau proteine cu aminoacizi, este nevoie de ceva timp pentru corpul uman. Recepția complexului BCAA ajută aminoacizii să ajungă instantaneu la mușchi. Luarea BCAA este sfătuită imediat după trezirea de la jumătate până la întreaga rutină a normei.
Contraindicații și rău la BCAA
Deoarece aminoacizii cu lanț lateral ramificat sunt substanțe vitale pentru funcționarea corpului uman, se sugerează concluzia - luarea complexului BCAA nu implică reacții și tulburări negative în organism.
O supradoză a medicamentului nu este posibilă datorită faptului că aminoacizii care nu au avut timp să se asimileze sunt excretați cu succes prin sistemul excretor, în nici un fel, fără a încălca echilibrul intern în organism.
Afectarea aminoacizilor BCAA poate provoca numai persoanele care suferă de boli ale sistemului genito-urinar și ale rinichilor, patologia intestinelor și a stomacului, precum și persoanele cu intoleranță la componentele care fac parte din complex.
Trebuie să iau BCAA?
Utilizarea BCAA cu încărcături normale de fitness nu are prea mult sens, doza lor zilnică poate fi obținută din aceeași proteină sau creatină, precum și din alimente. În plus, în planul economic BCAA zboară sportivii într-un ban destul.
Pentru comparație, o calitate înaltă izolat proteic din zer poate absorbi practic în același timp cu setul de aminoacizi esențiali, dar va fi parte semnificativ mai mare de porțiuni BCAA, iar banii vor fi cheltuite în același mod.
Când se usucă și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, utilizarea BCAA este obligatorie, dacă doriți să păstrați volumul muscular acumulat. Dar dacă banii îți permit să cumperi orice groapă de sport, fără ezitare - atunci îți poți suplimenta dieta în alte perioade de antrenament.
Rezultatul stilului
BCAA nu este un remediu magic, ajutând în câteva secunde pentru a construi masa musculară sau pentru a ajuta la pierderea grăsimii. Este doar un supliment sportiv biologic activ care ajută la o absorbție mai rapidă a aminoacizilor esențiali.
BCAA este sigură pentru sănătate și foarte eficientă, dar din cauza costurilor sale, luarea medicamentului este cel mai rezonabil de făcut doar în timpul antrenamentului de pierdere în greutate sau dieting.
Trimiteți-le prietenilor: