Cum să pompezi o presă de relief?
Mușchii presei îndeplinesc funcția de comprimare, întindere, răsucire și sunt proiectați pentru a stabiliza corpul. Acestea sunt împărțite condiționat în trei secțiuni, fiecare fiind responsabilă pentru tipul de mișcare.
Este necesar pentru flexie a coloanei vertebrale și pentru informare pieptul este mai aproape de pelvis. Această zonă și sunt cuburile râvnit. Apropo, forma cuburilor este diferită pentru fiecare persoană și depinde de genele umane.
Acest mușchi al presei este necesar pentru stabilitatea corpului și este situat adânc sub alte mușchi.
Mușchi oblic extern și intern
Acest mușchii diagonali, care lucrează cu rotația trunchiului, sunt proiectați să stabilizeze și abdomenul
Deci cum să pompezi o presă frumoasă? Pentru a face acest lucru, nu este nevoie, ca mulți cred că, de ore de a face răsucire sau ridica fără sfârșit picioarele lor în menghină. Pentru a obține o presă puternică, distinctă, aveți nevoie de două componente
Acum ne vom ocupa de a doua componentă a pompării reușite a presei, și anume cu formarea.
Repet că mulți fani pariază pe răsucirea nesfârșită, dar în același timp nu erau "cuburi" și nu existau. Există mai multe mituri despre presă. Să discutăm despre unele dintre ele, astfel încât să aveți ideea potrivită despre acest mușchi misterios. =)
1. Presa gravată folosește seturi multiple
Acest lucru nu este adevărat. Mușchii presei abdominale sunt aceiași mușchi ca, de exemplu, pectorali. Asta este, folosind multi-repeat seturi, vom instrui rezistenta, nu volumul. În acest caz, avem nevoie de aceeași cantitate de mușchi.
2. Exerciții repetate multiple pe presă îl vor "usca"
Prea greșit. În primul rând, arderea locală a grăsimilor este imposibilă. Dacă corpul începe să ardă grăsime, atunci îl arde pe tot corpul în mod egal, și nu în părți separate pe care se îndreaptă eforturile. În al doilea rând, așa cum am menționat mai devreme, baza pentru "uscare" este o dietă echilibrată pentru uscare.
3. Presa este "inferioară" și "superioară". Exerciții diferite vizează diferite părți ale presei
Este, de asemenea, o concepție greșită a multora. Presa abdominală este un mușchi. Doar convențional este împărțit în "inferior" și "superior". Toate exercițiile asupra presei acționează în toate părțile. Punctul este pur și simplu că, cu exerciții diferite, sarcina în zona de presă va fi diferită.
Să presupunem că atunci când ridicăm picioarele în menghină, sarcina la presiunea "inferioară" este mai mare decât cea "superioară". Dar "superior" este, de asemenea, acolo! Adică, unele exerciții implică mai mult lucrul din partea superioară, unele mai mici, niște mușchi oblici ai presei.
Deci, și cu miturile, totul este clar. Ne ocupăm de formare. Uită de răsucire! Da, da! Avem nevoie de exerciții funcționale speciale care vor forța toate componentele presei să lucreze imediat. Numai în acest fel vom face contractul cu forța musculară. Exercițiile funcționale includ munca altor mușchi, nu doar presa. Avem nevoie de eforturile întregului corp! Cu toate acestea, cea mai mare parte a sarcinii va fi încă pe mușchii abdominali.
În general, avem nevoie de exerciții de bază clasice. Exercițiile de bază sunt seturi pentru 8-10 repetări și cu împovărare. Principiul general pe care îl înțeleg. Iată un plan de formare aproximativ, constând în exerciții funcționale:
- Ridicarea picioarelor în vise, de preferință cu încărcarea. Utilizarea seturilor de drop-uri este binevenită. 2 seturi de 10 repetări. Prima abordare cu împovărarea, al doilea fără povară la epuizare. Între abordări nu ne odihnim. După toate acestea, ne odihnim timp de 2 minute.
- Răsuciți-vă pe bloc. 4 seturi de 10-12 repetări. Ne odihnim timp de 1,5 minute.
- Un joc pe minge. 3 seturi de 10 repetări. Ne odihnim timp de 1,5 minute.
- Răsuciți-vă pe minge. 3 seturi de 10 repetări. Ne odihnim timp de 1,5 minute.
- În cele din urmă, puteți "termina" exercițiul "bar". Păstrați "bara" să ardă în mușchi, adică la limită!
Nu fiecare persoană are ocazia să meargă la sala de sport și să utilizeze toate aceste echipamente. Dacă este vorba despre dvs., vă sfătuiesc să citiți un articol despre cum să pompi presa la domiciliu.
Citiți același lucru:
Trimiteți-le prietenilor: