Armarea întrebărilor și răspunsurilor - culturism și culturism

Peter, care sunt principalele exerciții pentru antrenamentul luptei armate?

Sincer - nu poate descoperi America de dacă spun că trebuie să dezvoltăm tot corpul, cu excepția picioarelor :) Pornind de la toracice și se termină biceps. Dar cele mai importante grupuri sunt încă câteva - sunt deltoidele bicepsului și antebrațului, cele mai de bază. Prin urmare, pentru antebraț - În primul rând, să ne familiarizăm cu terminologia general acceptată a mișcărilor de bază ale periei. Îndoiți mâna dreaptă în fața dvs., astfel încât unghiul din articulație să fie drept, iar umărul este apăsat pe trunchi. Fixați palma din antebraț în sus. Mișcarea periei este numită îndoire, respectiv extensie în jos. Leagănul general al acestor mișcări este în medie de 170 de grade. Mișcarea periei spre dreapta, spre degetul mare, se numește plumb; stânga, spre degetul mic, - cu o fantomă. Următoarele mișcări sunt direct legate de mișcările antebrațului, deoarece încheietura mâinii la articulația încheieturii mâinii este fixată. Aceasta transformă antebrațul cu o perie în direcția longitudinală. Întoarcerea palmei în jos se numește pronacie, iar palma este sus-supinație. Lovitura totală a acestor mișcări depășește 180 de grade. Toate mișcările descrise sunt efectuate în principal de mușchii antebrațului, care sunt împărțiți în două grupuri. Anteriorul sunt flexorii degetelor, încheieturilor și antebrațelor, precum și pronatori ai antebrațului; extensoare posterioare ale antebrațului, mâinii și degetelor și suporatorul antebrațului. Trei mișcări sunt cele mai importante pentru om. Aceasta este îndoirea mâinii, îndepărtarea mâinii și pronunțarea antebrațului. Este vorba de pregătirea acestor mișcări pe care o vom opri. Îndoirea. Mișcare foarte puternică, incluzând aproape toți mușchii grupului anterior din antebraț. Exercițiul de bază este îndoirea mâinilor în încheieturi cu bara. Luați mreana de dedesubt. Așezați-vă pe o bancă pe călare și puneți antebrațele pe ea, astfel încât încheieturile și mâinile să iasă de la margine. Pentru stabilitate, comprimați coatele cu genunchii. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent, în special în faza negativă, cu fixarea în poziția superioară extremă. Exercitarea ar trebui făcută cu un partener care deservește barba și o acceptă după ce a terminat abordarea. Deoarece aptitudinea atunci când greutatea tijă este aproape de 100 kg, intervalul de mișcare în partea inferioară a amplitudinii este redusă, deoarece extinderea totală cu greutăți mari cauzează suprasarcini nedorită a îmbinării încheietura mâinii, ceea ce poate duce la leziuni. Pronație. După părerea mea, aceasta este principala mișcare pentru om. Ea este efectuată de doi mușchi - pronatori și un mușchi brahial. Propunerea mâinii cu sarcina ținută de centură. Cureaua pentru arte martiale este cea mai bună aici, dar poate fi folosită și orice țesătură puternică pliată de mai multe ori. Du-te în fața banchetei pe un genunchi. Așezați antebrațul pe bancă. Cu palma celeilalte mâini, vă veți odihni pe bancă. Corpul este puternic înclinat spre brațul antrenat. Se cântărește pe podea. Pensula îndreptată în articulația încheieturii menține centura într-o poziție ușor suprimată. Mișcarea se termină când peria se află în poziție verticală. În faza finală a exercițiului, fixarea este obligatorie. Între sarcinile de repetare se încadrează la podea. Tempo nu este mare. Să spunem o înșelăciune. Retrase din circuitul agricol. Această mișcare este asigurată de flexori radiali și extensori ai încheieturii mâinii, precum și de mușchii care înlătură și îndepărtează degetul mare. Forța acestor mușchi este testată într-un test bine cunoscut, cu ridicarea unui scaun greu pentru un picior. care lucrează direct într-un mod izometric, dar de formare ar trebui să includă, de asemenea, exercițiile dinamice pentru a combate acest grup de muschi. Periajul cu o gantera unilaterală într-o poziție în picioare. Ridică-te. Mâna cu o gantere este coborâtă de-a lungul trunchiului, palma este în interior, capătul gâtului este orientat în față și în jos. Ținând brațul drept (în articulația cotului), îndepărtați peria, ridicând încărcătura în sus cu fixarea obligatorie în poziția superioară superioară. Ciocanul se îndoaie cu sarcinile ținute de centură, aruncate peste degete. Acest exercițiu pregătește într-un mod dinamic dinamica mușchilor flexori ai antebrațului, iar în statică - mușchii care distrag peria. Greutățile restrânse de centura pe care nu o avem













curge prin falangă proximală (proximală palmă) a degetului arătător. Exercitarea este efectuată în fața bancului, pe care sarcinile sunt omise în fiecare repetare a abordării. Unghiul de prelungire în articulație nu trebuie să depășească 120 de grade. Un exercițiu este considerat a fi finalizat dacă peria păstrează o poziție fixă ​​în timpul întregii execuții - nu eșuează. În caz contrar, este necesar să se reducă greutatea, indiferent de cât de ușor se face îndoirea. Și acum recomandări generale pentru formarea mușchilor antebrațului. Specificitatea skandenberg este că toate aceste exerciții ar trebui să fie făcut în modul de putere, adică cu o cantitate mare de greutate și repetari nu mai mult de 6-7 ori (aceasta se referă la sportivii antrenați). De asemenea, este necesar să acordați o atenție deosebită încălzirii. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cel puțin două abordări warm-up, și în buclele de la încheieturi la numărul de poli poate fi de până la cinci. Între abordări, ar trebui să efectuați diferite exerciții pentru flexibilitate în articulația încheieturii mâinii - atât activă cât și pasivă (folosind cealaltă mână).

Bicepsul și deltoidele sunt exerciții bine-cunoscute, așa că nu voi mai sta pe ele :)







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: