Foto: Volodymyr Melnyk / Rusmediabank.ru
Desigur, orice fel de fitness este mai bun decât nimic. Și dacă faceți sport pentru sănătate sau plăcere, atunci, în general, nu contează ce vă petreceți timpul liber. Dar dacă doriți să scăpați rapid, atunci alegeți tipul de fitness, este important să vă gândiți cât timp trebuie să cheltuiți pentru a arde o anumită cantitate de calorii. Unele tipuri de activități fizice aduc rezultate mai bune în acest plan într-o perioadă mai scurtă de timp.
Instruire în intervalul de intensitate mare
Instruirea cu interval de intensitate mare este ideală pentru cei care doresc să "strânge" cifra într-un timp scurt. În această formă de fitness, activitatea fizică intensă este intercalată cu perioade scurte de odihnă. În același timp, pentru o perioadă destul de scurtă de timp, organismul primește sarcina maximă maximă.
Dacă aveți încă 15 minute, puneți-vă un trening și ieșiți afară. Rulați la viteză maximă timp de 30 de secunde, apoi pentru următoarele 30 de secunde faceți un set de situații sau salturi și apoi treceți la faza de repaus: mersul pe jos, înclinarea sau înclinarea pentru următoarele 30 de secunde. Continuați astfel într-un raport de 2: 1, adică două intervale cu sarcini mari sunt înlocuite cu un interval cu sarcini moderate sau mici. Treptat, intervalele pot fi mărite la 2-3 minute.
Acest tip de exercițiu nu numai că ajută la arderea rapidă a caloriilor, ci și la perfecționarea perfectă a sistemului cardiovascular.
Exercițiile de forță, care includ exerciții cu gantere, sunt necesare nu numai pentru a strânge pielea și pentru a dezvolta relaxarea musculară, ci sunt de asemenea de neînlocuit pentru a "dispersa" metabolismul. Pentru o antrenament de 20 de minute cu gantere de 2 kg poți arde până la 300-400 de calorii! Acesta este un rezultat foarte bun.
Ce este bun în gantere - vă permit să efectuați antrenamente de greutate chiar acasă, fără a intra în sala de gimnastică. Și deși pentru prima dată în absența ganterelor pot fi înlocuite, de exemplu, cu sticle de apă, vă sfătuiesc să cumpărați gantere cu greutatea de 1-2 kg cât mai repede posibil. În gantere, masa este distribuită neuniform, ceea ce vă permite să utilizați o varietate de grupuri musculare în timpul antrenamentului.
Kickboxing nu arde numai calorii în mod eficient - de la 350 la 450 pe ocupație. Este, de asemenea, bun pentru întărirea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului și, îndeosebi, eliminarea stresului și a agresiunii acumulate.
În kickboxing, atât jumătatea inferioară cât și cea superioară a corpului funcționează, permițându-vă să pregătiți mușchii greu de folosit în alte tipuri de fitness. În plus, este interesant să se angajeze în kickboxing, iar acesta este un factor important pentru a face pregătirea pe termen lung.
Sare cu o frânghie de sărituri
Coarda de alipire nu este doar pentru copii. Aceasta este o formă excelentă de fitness "rapid", pe care o puteți practica în aproape orice situație, dacă numai coarda a fost la îndemână. Când săriți cu o funie, sunt implicate multe grupuri musculare, iar fluxul de sânge este accelerat, ceea ce este important pentru arderea rapidă a caloriilor. Dacă puteți săriți o oră întreagă, ardeți până la 750 de calorii!
Pentru a vă asigura că frânghia nu este plictisitoare și că sopsele sunt de o utilizare mai mare, schimbați periodic mișcările, ritmul și intensitatea salturilor.
Pentru o oră din această distracție plăcută, puteți arde de la 500 la 700 de calorii. În special înotul bun pentru începători: nu numai că funcționează bine pentru aproape toate tipurile de mușchi, dar este puțin probabil să se producă complicații rănite sau post-antrenament. Și dacă sunteți exercițiu valabil și pentru orice probleme de sanatate (diabet, tulburări ale sistemului musculo-scheletic, etc), atunci înot, puteți face probabil, și va fi o priză de mare pentru nevoia de a pierde in greutate.
Pentru rezultate optime, schimbați periodic stilurile de înot și ritmul de antrenament, din când în când făcând înotători în sprint.
Răsfățați-vă pe blocajele de trafic și mergeți la treabă! Exercitarea este potrivită pentru orice vârstă. Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de antrenament cardio, consolidarea excelenta a sistemului cardiovascular si arderea caloriilor. Jumătate de oră de călătorie poate arde până la 300 de calorii.
În antrenamentul cu bicicleta, se folosesc mușchii corpului, în special jumătatea inferioară, ceea ce vă va permite să scăpați de "exces" în fese, solduri, genunchi și picioare.
Este destul de plictisitor să lucrezi pe o bicicletă staționară, așa că, dacă vremea o permite, este mai bine să mergi cu prietenii într-un parc din apropiere.
Nu subestimati eficienta unei plimbari simple! El tonal și arde grăsimi aproape imperceptibil pentru tine. De asemenea, întărește oasele, îmbunătățește funcționarea inimii și exercită o sarcină minimă asupra articulațiilor în comparație cu multe alte tipuri de fitness.
Dacă este posibil, încercați să nu mergeți pe simulator, dar undeva în parc. În plus, pentru a permite aerului proaspăt să respire, condițiile naturale asigură și o schimbare constantă a ascensiunii și a înclinării, care tratează bine mușchii diferiți și mărește sarcina totală. Pentru a mări încărcătura pe mâini și a arde cu 20% mai multe calorii, este util să folosiți bastoane speciale, cum ar fi schiurile.
Compact și ieftin, simulatorul, care simulează mersul pe scări, este indispensabil pentru încărcarea rapidă a locuințelor între cazuri. Puteți să vă uitați la TV fără să vă culcați pe canapea și să mestecați gogoși și fără prea mult efort să ardeți calorii. Simulatorul de pas foarte bine dispersează metabolismul, ajutând la arderea caloriilor chiar și într-o stare calmă. De asemenea, intareste oasele si muschii picioarelor.
Mai multe articole pe această temă:
Cred că cea mai eficientă și utilă din cele de mai sus este înotul! A încercat totul din listă. Înotul a lăsat cele mai bune impresii) și pentru suflet și pentru trup, așa cum se spune!
Da, inotul este foarte cool!
Dar, din păcate, nu am ocazia să merg la piscină.
Și am citit recent despre exerciții de respirație și am făcut această tehnică pentru ultima săptămână.
Cu privire la rezultatele de până acum nu pot spune nimic, tk. a trecut puțin timp de la începutul cursurilor, dar sper că rezultatul va fi bun!
M-am făcut nici o pregătire în fiecare zi la domiciliu și chiar merge pe jos la grădina sa, care este de aproximativ 3-4 km.Dyhatelnaya exerciții familiar pentru mine, pentru că m-am dus la dansul din buric, exerciții de respirație făcut acolo în fiecare adore zanyatii.Plavanie Îmi place să înoate în special la mare, piscina nu merg, nu au timp, să ia timp pentru a face exerciții de yoga massazh.Ya, le place și să dea tonul pentru intreaga zi.
Desigur, acest lucru nu este un fel de fitness, dar din cauza "leneșului fizic" de fitness mă duc la cumpărături ;-) spun ei, ei ard, de asemenea, o grămadă de calorii
Și am auzit că după 50 de ani pentru a pierde greutatea nu este realistă. Și?
Câștigătorii lunii trecute:- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 r.
- Dashulja - 300 r.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: