Pentru a dormi, ar fi de dorit până la groază, să se ridice mai devreme ... Și să adormi nu este posibil. Și știți sigur că, așa cum sa întâmplat deja de mai multe ori, o jumătate bună a nopții este măturat de la o parte la alta. Nu te poți ajuta? De ce nu. Este posibil - cu ajutorul a 18 lucruri elementare simple.
1. Iubiți modul
Treziți-vă în fiecare dimineață, în același timp, chiar și în weekend. Nu te culca în pat. Corpul se va obișnui cu rapiditate într-un astfel de regim și veți dori să dormiți doar când trebuie să dormiți. Dacă ascultați corpul, veți adormi, abia atingând perna urechii.
2. Nu fi nervos
Nu priviți televizorul la nesfârșit, nu înghiți ziare, nu discutați cu nimeni. Mai puține informații care ți-au intrat în cap într-o zi, cu atât vei fi mai ușor să adormi.
3. Nu abuzați de somnifere
Credeți că creierul va învăța cum să-și reducă activitatea și să adoarmă dacă îl hrăniți în fiecare zi cu sedative? Dacă adoarme doar sub presiune? Răspunsul este el însuși. Iar concluzia este prea: încercați să adormiți fără medicamente. Sedarea este bună sau, mai degrabă, este necesară doar pentru cazurile de urgență.
4. Numără oile
Și, de asemenea, coase mintal două bucăți de țesături fără sfârșit, cu cusatura inversă. Sau ștergeți mintal paharul mare. Sau imaginați-vă de mers pe jos de-a lungul familiar pe care o cale - ca crucea picioare, brațe oscilante, îndreptate înapoi ... să prezinte toată această imagine, în culorile și sunetele au nevoie de toată imaginația și atenția - și nu veți observa cum traseu mentale se transformă într-o cale de vise.
5. Respirați în aer
Mergeți jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Iute pentru distracție și în gură timp de două sau trei minute. Ventilați camera și lăsați ventilatorul deschis noaptea.
6. Încălziți-vă
Rochia în pijamalele tale confortabile. Stați înapoi în pat, înfășurați-vă picioarele, răsuciți-vă.
7. Obosiți-vă
Păstrați un calendar și scrieți ce trebuie să faceți mâine (cel puțin șapte puncte). Faceți în fiecare zi ceea ce ați planificat, plus un lucru suplimentar. Până seara ești epuizat, astfel încât să nu-ți poți aminti nici măcar despre insomnie.
8. Împărțirea cu probleme
În fiecare zi scapă de o problemă. Reparați robinetul, mergeți la medicul dentist, împăcați cu un prieten, dați datoria, sunați părinții dvs. ... În șase luni, viața va arăta ca un basm!
9. Folosiți fototerapie
Lăsați în dimineața în apartament lumina va fi luminoasă, iar în seara amorțit. Timp de cincisprezece minute înainte de a dormi, lăsați doar lumina de noapte. Corpul simte perfect debutul întunericului - crește nivelul melatoninei, temperatura scade, ritmul cardiac scade ... Totul! Organismul a decis că era timpul să doarmă.
10. Nu mâncați înainte de culcare
Digestia alimentelor este un proces activ, aproape un loc de muncă greu de adormit. Numai în detrimentul sănătății bune, puteți adormi cu o burtă plină. Prin urmare, cina trebuie sa fie cu cel putin trei ore inainte de culcare.
11. Aveți grijă de cofeina
Dimineața de cafea (de la boabe proaspăt măcinate, parfumate, iubite) nu provoacă insomnie. Dar un litru de cafea, chiar solubil, în timpul zilei - deja un pic prea mult. Mai aproape de seara despre produsele care contin cafeina uita tot. Termenul limită pentru ultima ceașcă de ceai este de șase seara. Cine nu a avut timp - a întârziat.
12. Minciuna devreme
Ora de somn până la miezul nopții este de două după miezul nopții, spune zicala. E adevărat. Cel mai valoros moment al somnului este de la ora 22:00 până la ora 6:00. Dacă te duci la culcare la doisprezece sau o oră - somnul va fi posibil numai în detrimentul timpului, când corpul ceasului biologic ar trebui să fie deja treaz. Modul de somn și de veghe se pierde ... Ce ne-am întreba atunci, ne cerem, vrem? De astăzi până la pat - la zece.
13. Continuați
Realizați în timpul zilei toate oportunitățile de a efectua cel puțin o muncă fizică. Spălați podelele, rulați de gunoi de două ori sau de trei ori, trăgați cu mașina, trageți cablurile de rufe pe balcon ... Și așa mai departe și așa mai departe.
14. Renunță la fumat
Fumătorii se trezesc noaptea de foame de nicotină - ca și aceia care tocmai renunță la fumat. Dar, treptat, organismul va învârti din nicotină și normalizează somnul.
16. Lăsați locul de muncă la locul de muncă
Luați o regulă de a nu vorbi niciodată despre lucrul la domiciliu. Nu răspundeți după orele de program pentru apeluri de afaceri - dimineața este mai înțeleaptă decât seara, acolo veți înțelege. Nu este necesar să vă trageți grijile și anxietățile în pat. Este mai bine să adormi cu o pisică - ți-a purtat cea mai liniștitoare și cea mai eficientă cântare.
18. Amintiți-vă de sentimentul de a adormi
Amintiți-vă momentele când ați fost atât de obosiți încât ați uitat de corp și ați ieșit (au căzut, au căzut) într-un somn profund. Blocați câteva minute pentru o dorință de a vă zgâria sau a vă întoarce. Imaginați-vă apoi cum ați împins și ați zburat - chiar în vis. Noapte bună!
(voturi :) · Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter
Cifra în fiecare marți (1, 2, 3)
Proiectul "Figura este în fiecare marți." Dar de ce? Un semn de respect pentru permanență, dar nu eternitatea proceselor. Cum ar fi palpitația și respirația. Un simbol al atenției și prezenței. Imnul posibilității de realizare.
Calendarul evenimentelor
Seminarii, cursuri, conferințe și întâlniri din această lună în Rusia și în lume
Articole similare
-
Rugăciunea lui Iisus - meditația creștină - revista "esoter"
-
Fitness pentru o viață sănătoasă cum să te antrenezi, nu să "arzi", ansports log
-
Alimentarea cu apă și echipamentele sanitare - utilizarea unităților biologice de încărcare pe
Trimiteți-le prietenilor: