Cineva este angajat în fitness cu plăcere, anticipând timpul petrecut în sala de gimnastică și altul - aproape de sub băț, de fiecare dată găsind o motivație pentru ei înșiși. Cu toate acestea, guvernul rus este încrezător. În 3 ani, fiecare al doilea rus va urma un stil de viață sănătos.
Ce fac cei care urăsc fitnessul? Încercați unele antrenamente plictisitoare! Top-11 dintre cele mai bune - reprezintă MedAboutMe.
Jumping pe trambulină
"Mai rapid, mai înalt, mai puternic!". Sloganul este ghidat de instructori, conducând o lecție de grup pe sărituri pe o trambulină. Fete tinere, domnii gallanți și doamne la vârsta de a sări de la inimă, uitând de oboseală, dificultăți de zi cu zi și planuri de mâine. Jumping pe trambulină îndepărtează clemele, strânge corpul și îmbunătățește dispoziția.
Cel puțin 500 de calorii sunt cheltuite pe oră, ceea ce înseamnă că foarte curând veți deveni proprietari ai unei figuri subțiri cu mușchi de relief excelent. Mai degrabă, intră în centrul trambulinei! Unu - doi - trei - sari!
Lăsați-i să spună că acest lucru nu este grav, dar nu-l credeți! Încărcarea dansului este comparabilă cu antrenamentul de fitness, este doar o chestiune de alegere a unei clase de dans. Mergând în ritmul valsului, rock'n'roll-ului, zumba sau hip-hop-ului, lucrați prin toate grupurile musculare și ardeți în mod activ calorii. Uneori dansul este perceput ca divertisment, dar în realitate este o varianta buna de cardio-incarcare. Astfel, schimbările plăcute în aspect nu pot fi evitate!
Exerciții pe discul "Grace"
Unul dintre cele mai simple simulatoare vă va oferi o experiență de neuitat! Pe discul de sănătate, puteți să vă exersați muzica preferată, în picioare și în picioare, coordonând mișcările, ameliorând tensiunea musculară, consolidând articulațiile și dezvoltând mobilitatea coloanei vertebrale. Puteți pompa mușchii de la șolduri, fese, presă și părți și, în același timp, vă veți simți minunat. Mai degrabă, intrați pe disc și începeți antrenamentul!
Urmasii învățăturii spirituale știu: chiar și o sesiune scurtă de meditație uneori te face să transpiră. Ce putem spune despre performanța asanasului - triumful corpului asupra minții. Neinițiați vor fi surprinși, dar unele posibile în yoga depășesc în complexitate anumite fragmente din Kamasutra, asupra cărora se glumește adesea despre oameni. Dacă vrei să te aprinzi cu adevărat, încercați bikram yoga! Complexul "fierbinte" de exerciții consolidează corpul, ameliorează corpul de toxine și este eficient în reducerea greutății.
Dansând pe stâlp
Este pictat, sexy și puțin provocator. În același timp - uimitor de frumos! Dansurile de pe pilon eliberează fetele și fascinează bărbații. Dacă un sex echitabil vrea să-i impresioneze partenerul, nu există o modalitate mai bună de a găsi unul! În timpul antrenamentului, mușchii sunt instruiți și întăriți, pulsul bate mai des, iar cifra dobândește o astfel de ușurare, pe care nici nu ați îndrăznit să o visezi. Dansați în mod luminos, incendiar, cu plăcere!
Mergând pe scări
Această idee pare doar nebună la început. Dar acest mod de a îmbunătăți și a pierde în greutate oameni din întreaga lume. Cel mai adesea, mama lui îl apelează printr-un decret. Când bebelușul dormește, soțul se întoarce de la muncă, iar la intrare se arde o lumină camuflată, de ce să nu mai alerg de mai multe ori de la primul la cel de-al 10-lea?
Avantajele acestei metode sunt evidente - puteți studia în orice moment, fără echipamente suplimentare și numai în plăcere. Principalul lucru nu este să vă opriți atunci când întâlniți un vecin binevoitor de sus. Vrea să vorbească - lăsați-l să meargă cu voi. Împreună, cu atât mai distractiv!
Exerciții cu mingea
În copilăria mea mi-a plăcut să joc mingea? De ce să nu vă amintiți un moment minunat! Pentru început - doar stai pe minge. Nevoia de a păstra echilibrul vă va forța să vă îndreptați spatele și să vă extindeți umerii, ceea ce este deja mult! Faceți câțiva pași către sănătate! Stăpânește complexul simplu timp de 15-30 de minute și o face în fiecare zi. În 2-3 luni, realizările tale în fitness vor deveni vizibile pentru alții. Postura imbunatatita, mainile si picioarele vor deveni embosate, iar sanatatea - puternica!
Joci consola? Dacă nu, este timpul să vă alăturați petrecerii minunate. Liderii pieței tehnologiei informației au creat prefixe unice cu senzori de mișcare. Cu ajutorul lor, puteți învăța cum să jucați fotbal, tenis, golf, box și să depășiți obstacolele chiar în fața ecranului televizorului! Astfel de jocuri vor deveni un excelent exercițiu, o oportunitate de distracție sau o idee de petrecere a timpului liber cu prietenii. Prefixele răspund mișcărilor umane și pot executa comenzi vocale. Mai degrabă intrați în joc!
Drumeții
Dacă în sala de gimnastică vă simțiți incomod sau chiar suferiți de claustrofobie, purtați adidași și continuați - aventură! Plimbările lungi reprezintă o modalitate excelentă de a vă familiariza cu frumusețile neexplorate ale pământului dvs. În timpul plimbărilor puteți să ascultați muzică, să învățați limbi străine sau să vă gândiți la lucruri plăcute. Nu-ți place să mergi lung? Urcați pe bicicletă - faceți o plimbare cu briza!
Grupul de fitness "Mama și bebelușul"
Uneori, tot ce interferează cu clasele de fitness este lipsa timpului liber. Acest lucru este valabil mai ales pentru noii mame. Deși pot face cu copilul și lucrează simultan pe corpul tău.
Centrele moderne de fitness oferă lecții comune pentru mamele cu copii - pilați, înot, yoga. Vrei doar să ai un timp liber în comun! Instruirea cu copilul va rămâne pentru totdeauna în amintirea ta ca cele mai frumoase momente de intimitate.
Elena Kalen, nutriționistă, expert în psihologia pierderii în greutate
Un alt punct, de ce nu-mi place sportul, este lipsa rezultatelor rapide. Pentru a face progrese vizibile, trebuie să vă ocupați cu câteva luni, iar multe dintre ele să le demotivați. Învață să observi schimbări mici, faptul că astăzi ai fugit un minut mai mult sau ai făcut 11 push-up-uri și nu 10 - este și progres, acesta este și rezultatul obținut.
De asemenea, trebuie să acordați atenție acelei părți a corpului care are nevoie de mișcare, dacă simțiți că doriți să vă mișcați brațele și umerii, atunci nu trebuie să fugiți și să vă așezați astăzi, va aduce mult mai puțină plăcere. În plus, exercițiul obișnuit necesită un obicei, deci trebuie să practicați în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute, chiar și unul, iar corpul va începe să-i placă, va începe să ceară mai multă activitate.
Alexandra Lebedeva, studio de conducere a yoga
Pentru a rămâne în formă fizică excelentă, nu este necesar să mergeți pentru fitness. Și cu siguranță nu neapărat să participați la o sală de gimnastică scumpă, să vă dedicați orelor de alergare pe o banda de alergare, să cumpărați tone de echipament scump sau să închiriați un antrenor. Corpul nostru are deja toate instrumentele necesare pentru al ajuta să rămână în formă.
Yoga ne poate ajuta să folosim aceste mecanisme și abilități naturale și, de asemenea, să ajutăm la transformarea magică în viețile noastre. Un pic de determinare, disciplină și cunoaștere - tot ce este necesar. Deși avem o dorință serioasă de a ne îmbunătăți aspectul și sănătatea, nu ar trebui să existe nimic care să ne împiedice realizarea acestui obiectiv.
Din nefericire, viața nu este la fel de simplă pe cât ne-ar plăcea și, deși ne place ideea de a fi sănătoși, pot exista unele dificultăți care ne împiedică să facem acest lucru. Iată câteva modalități de a vă ajuta să depășiți aceste dificultăți. Deci, de ce este yoga la urma urmei?
Yoga este o formă de fitness care a fost dezvoltată în India antică cu mii de ani în urmă. În ultimele decenii, a devenit din ce în ce mai popular în Occident. Această popularitate crescândă în sine este o dovadă a eficacității yoga în promovarea sănătății. Studiile medicale recente confirmă ceea ce știau vechii misti indieni: yoga este una dintre cele mai bune forme de exerciții fizice generale și fizice.
Dacă nu te-ai instruit în mod regulat, cu atât mai mult trebuie să alegi yoga. Frumusețea yoga este că, spre deosebire de alte tipuri de exerciții, vă permite să efectuați fiecare exercițiu în ritmul propriu. Nu aveți nevoie să fugi mai repede sau să ridicați greutăți grele în timp ce faceți yoga. Acesta nu este un concurs. Ascultă-ți corpul și fa tot ce vrei.
Puteți auzi de multe ori, "Nu am timp". Iată vestea bună. Yoga este un instrument de fitness incredibil de puternic, care vă poate aduce multe beneficii făcând yoga chiar și timp de 10 minute în fiecare zi. Unele lenești strigă: "Nu am bani". Probabil, singurul lucru care este mai ieftin decât să faci yoga este să te plimbi prin parc.
Unele moduri vor obiecta: "Nu am nimic de făcut". Tot ce ai nevoie este îmbrăcămintea confortabilă care permite pielea să respire.
A face practică yoga înseamnă mai mult decât să faci fitness - înseamnă să lucrezi conștient cu gândurile și sentimentele interioare care apar în practica noastră. Aceasta este o ocazie extraordinară de a aduce yoga în viața noastră de zi cu zi.
Yoga, spre deosebire de fitness, vă învață să ascultați corpul. Yoga nu este un concurs. Efectuați fiecare poza numai în măsura în care vă simțiți confortabil. Dacă simțiți cel mai mic disconfort sau durere, probabil că faceți ceva greșit. Yoga nu ar trebui să fie dureroasă.
Nadezhda Shamilevna Gerasimova, instructor de fitness, studiază neurologia funcțională
În Moscova există stresuri peste tot, iar ideea de a merge la sală de gimnastică și de stres suplimentar acolo în prezența altor persoane nu este încurajatoare. Un alt aspect - majoritatea programelor implică un volum de muncă intensiv. Chiar și yoga este uneori un amestec de gimnastică artistică și atletică.
Mulți din momentul în care educația fizică școlară nu este nimic mai dificil decât "mouse-ul" din mâini nu a avut loc, iar programele TV cu metodele de formare Gestapo nu sunt motivați. Vorbesc despre programe despre greutatea ideală, unde o persoană care cântărește 100 kg este forțată să sară. Imaginați-vă ce se întâmplă cu organele și articulațiile acestei persoane! Aceste două aspecte dau rezultatul: un om se rătăcește pe sine și mănâncă stres în McDonald's. O modalitate simplă de a motiva este să lucrați cu un antrenor. Un antrenor competent este în permanență învățat, ceea ce înseamnă că exercițiile vor fi diverse. Când sportul devine obișnuit, motivația este întotdeauna la un nivel înalt.
Înainte de a căuta un fel de fitness, trebuie să te iubești pe tine și pe corpul tău. Psihologia, neurologia funcțională și practicile orientale vor ajuta. După ce trebuie să ridicați sarcina bunăstării. De exemplu, multe fete sfătuiesc "practicile femeilor": majoritatea muncesc la egalitate sau chiar mai mult decât bărbații, ceea ce stimulează calitățile stereotipului masculin.
Maria Verchenova, Consultant privind organizarea unei nutriții corecte și a unui stil de viață sănătos, antrenor nutrițional
Lipsa unei dorințe interioare de a se angaja în fitness sau altă activitate fizică sistematică are de obicei un motiv foarte specific.
- Corpul tău nu este bine instruit
Activitatea fizică sistematică determină schimbări pozitive la nivelul intracelular. În primul rând, vorbim despre formarea unui stoc de molecule ATP, precum și despre restructurarea proceselor, pentru a putea relua ATP într-o manieră promptă și în mod regulat. De fapt, în timpul antrenamentului, vă pregătiți mitocondriile. Și antrenamentul mitocondriilor ne dă rezistență și, de asemenea, stimulează arderea grăsimilor (dacă cineva se confruntă cu sarcina de a reduce greutatea).
Cu cât mai multe ATP-uri pot produce mitocondriile, cu atât mai ușor va fi pentru tine să exerciți și cu atât mai multă sănătate pe care o primești cu fiecare antrenament.
În cazul în care organismul nu este antrenat, atunci stocul de ATP din celule este minim. În mod literal, în 3-4 minute de la începerea încărcăturii va fi cheltuită, va exista dificultăți de respirație și slăbiciune. Dacă erai un om peșteră, atunci într-o astfel de stare ar deveni pradă ușoară pentru prădători. Cu alte cuvinte, din punct de vedere biologic, pierderea rezervelor ATP, devii vulnerabilă. Prin urmare, atât corpul, cât și subconștientul tău se vor opune cât mai mult posibil consumării modeste de energie rapidă. La nivelul senzațiilor, aceasta se manifestă tocmai ca o lipsă de dorință de a juca sport.
Formarea suficientă a mitocondriilor apare la aproximativ 6 săptămâni după antrenamentul obișnuit. Dar amintiți-vă: merită să treceți peste 1-2 antrenamente, totul se întoarce și va trebui să începeți să vă antrenați celulele încă de la început!
- Reacție de reacție la acțiuni greșite
În timp, din păcate, piața este plină de antrenori cu calificări inadecvate. Am fost în perioada în care universitățile de sport pur și simplu nu le pot găti în cantitatea potrivită. În plus, aproape în fiecare an există noi arii de fitness, care arată tentant din punct de vedere al marketingului, dar de fapt nu au fost suficient dezvoltate în partea metodică.
Prin urmare, este adesea necesar să vedem cum este dată tehnica greșită de a efectua exerciții. Pornind de la pozițiile traumatice pentru articulații și spate (amintiți-vă de squats și prese de presă) și se încheie cu setarea incorectă a respirației.
Dacă aveți suficienți oameni pregătiți (de exemplu, timp de șase luni, care fac de 2-3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 1 oră), și apoi începe brusc să fie reticente în a se angaja în sport, probabil, corpul tau produce un răspuns de protecție la acțiunile care sunt într-adevăr nimicitor.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să acordați o atenție deosebită tehnicii de a efectua exerciții. Poate, merită să luați câteva lecții individuale, inclusiv. cu un antrenor nou - pentru a putea corecta greșelile dvs. într-un mod proaspăt. De asemenea, este util să vizitați atelierele publice pentru a "reporni".
Probabil că vă aflați într-un mediu în care nu este obișnuit să alocați timp pentru a merge la sală. Toate împrejurimile tale nu consideră că sportul este ceva important și necesar. Cum ar fi, este util, dar este undeva departe și cumva nu în viața asta. Astfel, pentru a începe să se angajeze, va trebui să vă ridicați nu numai, ci și să fiți gata moral să vă opuneți mediului înconjurător. Nu numai că va fi necesar să vă obișnuiți cu noul regim de viață (și este întotdeauna dificil la început), astfel încât să fie ridicolă sau surpriză de la rude. Aceasta este o presiune morală gravă și trebuie să fim pregătiți pentru aceasta.
- Alimentele dvs. nu iau în considerare nevoia de activitate fizică
Evident, fitness-ul nu înseamnă doar instruirea corpului și a celulelor, ci și costurile cu energia. Dacă dieta ta nu oferă echilibrul de energie și substanțele nutritive necesare cu exerciții regulate, atunci foarte curând corpul va începe să reziste încărcăturilor sportive pentru a face mai ușor de salvat.
Acest aspect este important si dieta, precum și un program obligatoriu de mese la programul de formare, precum și tipul de sarcină, precum și durata de formare, și o mulțime de alte lucruri. Prin urmare, există în mod necesar asculta recomandările experților în termeni de putere, ci mai degrabă o dată la fiecare șase luni, dezvoltarea unui ordin de meniu individuale ca un singur sistem de alimentare cu energie cu astfel de factori complecși, pur și simplu nu poate exista.
Articole similare
-
Oboseală și apatie sau poate că ai antrenament de antrenament - fitness - viața bărbaților
-
Fitness pentru o viață sănătoasă cum să te antrenezi, nu să "arzi", ansports log
Trimiteți-le prietenilor: