Nu permiteți să vă depășesc un program strâns.
Vă aducem la cunoștință cinci exerciții eficiente cu greutatea proprie, care vă vor ajuta să rămâneți în formă, oriunde vă aflați.
1) Primăvara armatei
Exercițiu, care este iubit și urât. Ea are un puternic efect metabolic, implică mușchii întregului corp și combină barul, împingând-o cu piciorul și salturile, fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții cu greutatea proprie.
Pentru ca arcul să devină mai eficient, încercați să introduceți un picior în piciorul de buzunar TRX în timpul antrenamentului următor.
Una dintre mișcările cele mai de bază și cele mai frecvente ale unei persoane. Squats-ul ajută la obținerea unor rezultate impresionante atunci când antrenează întregul corp inferior. Pentru a efectua scuturi necesită numai greutatea corpului, precum și motivația. Deci, acesta este exercițiul ideal pentru cei care sunt limitați în timp, spațiu liber sau resurse.
Puteți, de asemenea, schimba squats, adaptându-le pentru orice program de antrenament. Încercați să schimbați tempo-ul, să-i completați cu un salt sau să faceți squats pe un picior ("pistol").
Efectuați squat cu bucle de antrenament TRX, puteți face exercițiul chiar mai eficient. Transferând o parte din greutate la bucle, veți putea să efectuați varietăți mai complexe ale fiecărui exercițiu.
Tragerea este unul dintre cele mai bune exerciții cu greutatea proprie pentru corpul superior. Este mai bine decât ceilalți să dezvolte forța și ușurarea musculaturii mâinilor, spatelui și scoarței.
Cu toate acestea, găsirea unui loc pentru trage-up-uri nu poate fi atât de ușor. În plus, dacă nu ați instruit anterior corpul superior, tragerea în sus nu va fi ușoară.
Buclele de formare TRX au fost inițial dezvoltate pentru a rezolva această problemă. Ele sunt ușor de reparat oriunde și vă permit să schimbați trage-up-uri, făcându-le mai ușor, sau, invers, mai dificil.
Poate că acesta este unul dintre cele mai simple și, în același timp, cele mai subevaluate exerciții. În timpul acestei mișcări, mușchii întregului corp sunt implicați, astfel încât să poată fi considerați baza formării funcționale și a forței.
Orice exercițiu cu bucle de antrenament TRX necesită abilitatea de a fi în lama dreaptă. Dacă doriți ca bara să fie și mai utilă, încercați să o efectuați prin fixarea opririlor în buclele de antrenament.
Articole similare
-
Cinci exerciții ale câmpului breggus pentru recuperarea coloanei vertebrale
-
Exerciții pentru bicepsul pe bara, mușchii brațelor pe bara orizontală
Trimiteți-le prietenilor: