Toată lumea știe ce este o bicicletă, dar nu toată lumea știe că poate să piardă în mod eficient în greutate. Mulți oameni cred că: "Tu skate și tot ce e bine aici." Dar, de fapt, situația este diferită.
O bicicletă nu este numai un vehicul de mediu, ci și un beneficiu pentru organism ca un întreg. La urma urmei, atunci când călătoresc o bicicletă, sunt implicate multe grupuri musculare, cu procese respiratorii active îmbunătățind procesele metabolice în organism. Călărirea unei biciclete arde mii de kilocalorii, chiar și cu o călătorie lentă, timp de o oră, în medie aproximativ 300-600 de calorii sunt arse.
Dar pentru a pierde în greutate, trebuie să acționați conform regulilor. În primul rând, schimbați-vă dieta. Dacă acest lucru este dificil pentru dumneavoastră, apoi eliminați treptat din alimentația ta alimente grase grase și încercați să consumați mai puține calorii decât este consumat, dar nu prea mult.
Acum hai să mergem direct la antrenamentul cu bicicleta. Ciclismul promovează arderea grăsimilor prin exerciții aerobice (cu participarea la oxigen). Încărcătura principală este atunci când călătoria se desfășoară pe mușchii coapselor, picioarelor inferioare, feselor și vițeilor. Și, de asemenea, mușchii brațelor și a umerilor. Nu mai puțin implicat în mușchii stomacului și din spate. Dar presiunea mare este necesară asupra sistemului respirator și a unui mușchi cardiac.
Angajamentul de a pierde în greutate este natura sistematică a instruirii. Nu sunt acceptate scuze, excluderea este o stare proastă de sănătate și un flux greu de zile critice. Clasele ar trebui să se desfășoare zilnic, șapte zile pe săptămână. Efectul este văzut în sesiuni regulate de două ori pe zi. Dacă este convenabil să vă instruiți 1 dată pe zi, atunci timpul de antrenament ar trebui să fie de o oră și jumătate până la două ore. Dar, dacă vă decideți să faceți o practică de două ori pe zi, este mai bine să le petreceți o oră și jumătate.
Nu vă încărcați prea tare. Înainte de începerea antrenamentului, încălziți-vă cu exerciții simple care durează cincisprezece minute. Apoi începeți să conduceți mai întâi timp de cincisprezece minute pe zi. După un timp, ar trebui să creșteți timpul de echitatie al unei biciclete. Acest lucru se poate face în moduri diferite: pentru 5 minute pe zi sau adăugați 10 minute la fiecare două până la trei zile.
Nu vă antrenați, de asemenea, în căldura în vreme însorită, în caz contrar puteți supraîncălzi sau obține o insolație. Cel mai convenabil moment de antrenament este dimineața sau seara, sau chiar dimineața și seara. Dimineața, trebuie să conduci o oră după un mic dejun ușor, iar seara - cu o jumătate de oră înainte de cină.
De asemenea, principalul factor determinant al eficacității este ritmul cardiac (frecvența cardiacă), pentru normă este de 120-150 bate fiecare minut. Sau puteți conta în 10 secunde, ar trebui să fie de aproximativ 20-25 accident vascular cerebral. Cu astfel de indicatori, clasele vor fi aerobe, procesele redox din organism vor fi incluse, iar grăsimile vor fi arse.
De asemenea, este importantă alegerea itinerarului călătoriei. Traseul nu ar trebui să fie dificil (cu ascensoare prea lungi și coborâri lungi). Traseul trebuie să fie uniform în complexitate și în înălțime. Drumul direct către dvs. nu se va aborda - pentru a simți că nu va fi suficient.
Este necesar să călătoriți cu bicicleta cu plăcere!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: