În stadiul actual al dezvoltării hochei, pregătirea sportivă a sportivului este baza creșterii și îmbunătățirii abilităților. Numai devenind atlet, un jucător de hochei își poate îndeplini pe deplin rolul în joc. Calea de la începător la maestru, după cum a arătat practica, poate fi trecută într-un timp scurt, dacă formarea merge împreună cu dezvoltarea calităților fizice care joacă rolul de accelerator.
Pentru a obține un efect permanent în activitatea de formare și succes în competiția nu mai este suficientă pentru a menține antrenamentele sportive în anumite perioade (în principal, în timpul perioadei de pregătire), separându-l în halteră clase individuale, atletism, acrobație și așa mai departe. N. Devine evident că Athletic preparatul trebuie să-și ia locul în mod permanent în gheață, nu numai că îl completează, ci și că îmbunătățește în mod calitativ, consolidând-o.
În prezent, pentru educația de puterea de formare, viteză, agilitate, jucătorii noștri folosesc centura ponderată, extensoare și alte complicații, care vor avea, fără îndoială, un efect pozitiv.
Împreună cu forța, un jucător de hochei are nevoie de dexteritate. Serghei Svetlov, chiar și în toamnă, reușește să facă o lovitură pe poartă
În plus, departamentul de hochei formatori GCOLIFK ascultătorii HST din grupul de profesori și această încercare AV Tarasov SE Deryabina pentru a crea un dispozitiv de formare a fost realizat, care permite să combine gheață de timp și de formare atletic. Principalele sarcini au fost:
1. Introducerea din punct de vedere organic a ocupării forței de muncă prin atletism în formarea pe gheață (în acest scop, cât mai aproape posibil de locurile de muncă, eliminând pierderea timpului pentru trecerea de la un tip de ocupație la altul).
2. Să desfășoare o activitate de atletism în termeni cât mai aproape de hochei (în uniformă de hochei, cu mișcări de hochei, recepții). Pentru a realiza corespondența dintre structura mișcărilor pe simulator și mișcările jucătorului de hochei pe gheață.
3. Asigurați posibilitatea unei schimbări rapide a naturii lecției în vederea direcționării impactului asupra formării unui jucător de hochei în funcție de vârstă, condiție, rol, etc.
4. Pentru a obține un efect mai mare în sesiunea de antrenament cu mai puțin timp și efort.
5. Asigurați-vă că lecția este ținută pe gheață și că "atletismul" este practicat cu un număr minim de formatori.
Simulatorul a fost creat voluntar de studenții grupului VST. Un mare ajutor practic ne-a fost oferit de noi
SA Sukhanov - amator și entuziast de hochei. În cursul lucrării au fost realizate o serie de îmbunătățiri și completări ale designului original. În particular, a fost schimbat unghiul de înclinare al planului de lucru și modul de fixare a expanderului de tragere.
În forma finalizată, simulatorul este un plan plan înclinat cu o punte și mai multe dispozitive speciale (Figura 1). Zona de lucru este împărțită în 3 părți. Partea de mijloc a pardoselii este scos, dacă este necesar, și se formează o "groapă" cu o adâncime de 45 cm cu un unghi de înclinare de 15-20 °.
Fig. 1. Tipul de simulator cu o parte detașată a planului de lucru al pardoselii
In partea de sus și partea laterală a mașinii există dispozitive suplimentare (rack, inel) pentru atașarea expander, frânghii, saci de nisip, rogojini, și așa mai departe. G. Sub punte este un reazem retractabil pentru fixarea expandor. Designul, realizat din metal prin sudare, este suficient de puternic. Pardoseala este construită din plăci și acoperită cu cauciuc gros.
Simulatorul este instalat lângă terenul de hochei sau pe gheața câmpului de hochei (este posibil să se creeze un simulator din materiale ușoare și dimensiuni mai mici).
Bazele conținutului cursurilor pe simulator sunt exercițiile de sărituri și imitații cu proiectile, efectuate individual sau în perechi. În acest caz, folosim ganterele, extensiile, discurile din bara, bilele umplute, centurile ponderate etc.
Exercițiile sunt efectuate în formă de hochei și patinaj (patinaj simulat, lupta pentru putere) și fără a le (sărituri în lateral, înainte, înapoi, adâncimea, înălțimea, peste obstacole, „Podlazov“ și așa mai departe. D.) .
Atletul angajat în simulator, este în mod constant (vorbind despre poziția corpului) în aterizarea hocheiului. În mare măsură, aceasta este poziția corpului, precum și picioarele (angulația articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului) contribuie la eficacitatea exercițiilor.
Avantajul simulator este că este posibil, folosind adâncimea sare, se dezvolta puterea picior (bazat pe efectul tranziției rapide la lucru inferioară cu privire la depășirea mușchiului), și cu mai puțin timp și efort.
În timpul simulator de formare pentru îmbunătățirea agilitate, este adus orientarea (prin limitarea spațiului de manevră și crearea de obstacole în formă de gropi, bariere pentru sărituri, și așa mai departe. P.).
Organizarea cursurilor pe simulator poate fi diferită: individ, comandă, legătură, în funcție de rol. Clasele se pot desfășura sub formă de instruire circulară pe teren sau formare tehnică și tactică pe gheață. Aplicatorii HHT au folosit simulatorul ca fiind unul dintre punctele de formare punct-la-circulară a muncii complexe a echipei. Simulatorul a fost ocupat de 5 persoane din 20 de persoane implicate. Ei au efectuat exercițiile cu o schimbare de locuri, într-un flux circular, în contact între ele, transferând scoici. În același timp, modul de exercițiu a fost aproape de joc, adică, lucra până la 30-60 de secunde și se odihnește timp de 2 minute sau mai puțin. Această doză de încărcare și odihnă poate varia în funcție de sarcini.
Când planificați un antrenament folosind un simulator, ar trebui să elaborați cu atenție un rezumat al sesiunii pentru a obține efectul maxim.
Simulatorul poate fi folosit pentru auto-instruirea unui atlet.
Exercițiile efectuate asupra simulatorului au arătat că obiectivele stabilite au fost în mare parte realizate:
- au reușit să combine într-una sesiuni de formare cu privire la atletism și de formare tehnice și tactice pe gheață, stabilind simulator de lângă câmpul de hochei și eliminarea timpului pierdut pe trecerea de la o activitate la alta si dressing;
- antrenorul are posibilitatea de a influența mai bine diferitele aspecte ale formării unui jucator de hochei;
- datorită înclinației optime a planurilor de lucru ale simulatorului pentru a realiza corespondența structurii mișcărilor pe simulator cu mișcările jucatorului de hochei și constanța simulării de a alerga pe patine.
Rezultatele acestei lucrări dau motive pentru a concluziona că este necesar să se creeze și să se utilizeze dispozitive de formare care să permită diversificarea formării profesionale.
Consilii cu privire la tehnica de utilizare a simulatorului "slide" (figurile 2, 3).
Fig. 2. Simulatorul "slide":
1 - un cablu, 2 - saci de nisip 3 - mat gimnastică 4 - înclinat plan 5 - porțiunea detașabilă a planului înclinat 6 - plan înclinat 7 - expander de bete, 8 - graifăr curea 9 - opritor retractabil pentru expandor, 10 - un inel pentru fixarea expanderului, 11 - o construcție de cadru metalic
Fig. 3. Instruirea în circuite pe "stații"
I - simulator "slide". Jumping, exerciții de simulare. II - desfășurarea, transferul, diverse exerciții cu greutăți, aruncări. III - aruncările finale pe poartă. IV - îmbunătățirea atletismului pe gheață, exerciții cu greutăți pe gheață. V - perfecționarea luptei unice și organizarea contraatacului. VI - joacă pe două porți pe teren. VII - contra-atac și finalizarea atacului porții (3X2)
I. Exerciții în formă de hochei:
a) îmbunătățirea manevrei jucătorilor de hochei. Atletul simulează mișcarea jucatorului de hochei, care se mișcă pe puntea simulatorului în diferite direcții. Treptat, ar trebui să adăugați salturi de manevră pe un picior, rotația corpului de-a lungul axei, sări în partea superioară, accelerații explozive, elemente de dans;
b) să îmbunătățească comportamentul și aruncarea puck-ului. Atletul în timpul manevrelor de pe simulator efectuează o imitație a controlului și a aruncărilor mașinii de spălat. Bastonul poate rămâne liber sau poate fi fixat de unul sau două expandere. În cadrul exercițiilor sunt introduse elementele greu de efectuat aritmice, neașteptate pentru mișcările frauduloase ale adversarului;
c) îmbunătățirea metodelor de luptă a puterii. Sportivul în timpul manevrei și referință simulare simultană și eșantionarea de spălare a stick-ajunge la partea superioară a punții și simulatorul execută tehnici de simulare pentru a combate puterea rival (lovește umărul, partea din spate a coapsei, sânului, care apasă pe bord), folosind saci de nisip și rogojini.
II. Exerciții efectuate fără formă de hochei:
a) se deplasează în ghemuit adânc în direcții diferite, care alternează cu sommers;
b) o varietate de salturi pe unul și două picioare, cu o promovare pe simulator de jos în sus și în jos, cu o imitație a mișcărilor jucătorului de hochei;
c) sărituri împinge unul sau ambele picioare pe o scândură laterală în „groapă“ cu sărituri imediat dintr-o altă parte a punții și înaintarea simultană a simulatorului de jos în sus.
III. Sarcinile complicate:
a) exersează cu un dispozitiv de extindere a centurii, cu un partener pe mâini, pe umeri;
b) în timpul manevrării și salturilor, rotațiile corpului de-a lungul axei sunt adăugate la 90, 180, 360 °;
c) jonglarea cu diverse obiecte: băț, medball, piatră, "pancake" al barului;
d) desfășurarea unei mingi de fotbal, baschet sau tenis;
D.) O exerciții de funcționare (2-4 persoane) sunt realizate diferite tipuri de unelte de fiecare alte proiectile și subiecte cu mișcări înșelătoare simulate de luptă de putere, de pornire de spargere, orientarea pe site-ul, etc. Cantitatea optimă implicate - .. 4- 6 persoane. Ritmul cardiac atinge 180-200 bătăi pe minut.
Exercițiile într-o sală de clasă organizată folosind metoda de formare circulară sunt efectuate în 4-5 repetări într-o serie și 2-3 serii într-o lecție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: