Ceea ce provoacă dorința dvs. de a fuma. Mânia, plictiseala sau oboseala. Îndepărtarea tensiunii cu o țigară, merită majoritatea fumătorilor principalul motiv pentru fumat. Învățând să facă față stresului fără o țigară, este foarte dificil, dar dacă vă decideți în mod clar să renunțați la fumat, va trebui să o faceți.
Există două tipuri principale de non-nicotină: fizic și mental, fizic este o retragere din corpul de nicotină și o respingere completă a absorbției sale, respingerea psihologică a obiceiurilor și declanșează (un fel de etichetă care cauzează pofte, de exemplu: cafeaua de dimineață, o excursie în mașină, recepție produse alimentare).
Vindecarea trupului.
Ar trebui să fii pregătit să reziste retragerii nicotinei din organism, precum și mii de substanțe chimice prezente în fumul de tutun pe care l-ai inhalat din țigări. Această fază este asociată cu o stare de sănătate precară și cu un simț constant al "foametei de nicotină". Principalul lucru nu este să se rupă și să nu se stingă această foame.
Vindecarea minții.
Prin renunțarea simplă la fumat se luptă cu obiceiurile tale, este pierderea unui fel de punct de control pentru sentimentele noastre și starea emoțională. În acest caz, aceasta este o lucrare reală asupra psihicului tău.
Utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să faceți față stresului atunci când renunțați la fumat. Amintiți-vă că scutirea de la dependenta de nicotina vine treptat, eliminați din minte obiceiurile vechi și asociațiile unul câte unul, înlocuindu-le cu noi și în condiții de siguranță, și va fi alegerile tale sanatoase. În timp, veți descoperi că stresul poate fi eliminat fără o țigară, la fel ca și un număr mare de oameni care nu fumează.
1) Aveți grijă de voi înșivă.
Urmând aceste recomandări simple, vă veți ajuta să faceți respingerea unei țigări mai confortabile:
Mănâncă o dietă echilibrată. În perioada în care renunți la fumat, corpul tau are nevoie de o reumplere a energiei calitative, deoarece există o perioadă de spalare a toxinelor din organism.
* Consumați mai multe lichide. Apa ajuta la indepartarea toxinelor. Bea multă apă pe parcursul zilei.
* Luați vitamine zilnic. Țigările distrug multe substanțe nutritive din organism și reaprovizionarea magazinelor lor cu complexe multivitaminice afectează pozitiv organismul. Și va contribui mai bine la primii zile de renunțare la fumat.
2) Cofeina
În timpul retragerii din nicotină, cantitatea de cafea sau cola care conține cafeină la care sunteți obișnuiți vă poate face nervi și vă puteți mări senzația de anxietate. Ar trebui să reduceți aportul de cafeină sau să renunțați complet, mai ales dacă aveți probleme cu somnul.
4) Masaj
Întrebați-vă pe perechea sufletească sau folosiți serviciile unui maser profesionist, un masaj bun va ușura tensiunea din mușchii dvs. Dacă nu puteți obține un masaj complet, vă puteți întinde fața, gâtul, umerii și brațele.
5) Mergi mai mult
Chiar și o plimbare de 15 minute în fiecare zi vă va ajuta să eliminați simptomele de renunțare și să vă ajutați să faceți față stresului. Plimbarea reduce iritabilitatea și îmbunătățește circulația sângelui. Deci, dacă aveți o dorință de a fuma, faceți o plimbare în aerul proaspăt. Nu mergeți în locurile în care ați mers cu o țigară, locul poate fi un declanșator.
6) Obțineți suficient somn
Primele zile de renunti la fumat va provoca oboseala severa corpului, astfel încât aveți nevoie pentru a restabili pe deplin puterea, cel mai bun remediu este somnul, crește timpul de somn în aceste zile, du-te mai devreme, sau lăsați în primele câteva zile de renunti, va cădea sâmbătă și duminică sau sărbătoare legală . Nu vă faceți griji, această condiție nu este întotdeauna, ea va reveni în curând.
7) Vizualizare
Inchide ochii timp de 3-5 minute, și imaginați-vă că sunteți de mers pe jos într-un loc imaginar, sau să vă amintiți acele locuri liniștite, frumoase unde ai fost (nu au nevoie pentru a vizualiza modul în care stai și fum acolo), doar de mers pe jos. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să faceți timp să fumați.
8) Respirație profundă
Respirația profundă este o modalitate rapidă de a calma nervii și de a reduce nivelurile de stres. Se suspin prin nas și expiră prin gură, ținând aerul în plămâni. Repetați acest lucru pentru câteva minute, iar tensiunea din corp va începe să scadă.
9) Live pentru ziua de azi
Nu credeți că veți începe să fumați din nou în viitor, să nu credeți că toate inconvenientele dvs. curente cauzate de refuzul de a fuma, este totul în zadar. Trăiți astăzi, nu vă lăsați să vă sperie.
10) Ignorați lucrurile mici
Cateva mici detalii se pot aduna într-un singur mare, și se poate lăsa foame pentru a merge fuma o țigară, așa că nu acorde atenție la lucrurile mici enervant să te simți inconfortabil.
Stresul este o parte a vieții și învățarea modului de a gestiona acest lucru fără ajutorul fumatului este sarcina dvs. Cu timpul și practica, veți afla acest lucru și veți fi liniștiți fără țigări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: