Sfaturi pentru renunțarea la fumat 1

Iată câteva sfaturi pentru cei care intenționează să renunțe la fumat:

1. Pentru a renunța la fumat, este necesar să doriți cel mai mult pentru fumător - persoana care refuză tutunul sub presiunea unor asociați sau circumstanțe, suferă un stres puternic și, adesea, se întoarce, la o viață de fumat.







2. Începeți cu motivul (scopul renunțării la fumat), care vă va ajuta să luați o decizie. Formularea și acceptarea scopului renunțării, alocarea rezultatului dorit poate ajuta în timpul perioadei de renunțare la fumat pentru a-și controla comportamentul. Obiectivele pot fi legate de sănătate sau alte priorități. După cum arată practica, intimidarea unui fumător cu boli sau moartea probabilă este inutilă - oamenii trăiesc de obicei astăzi și încearcă să nu se uite în viitor. Este mai bine să determinați un viitor incompatibil cu fumatul, la care veți merge în mod voluntar (de exemplu, începeți să vă planificați o sarcină sau să vă implicați serios în sport). Mai jos sunt exemple de astfel de obiective - motive:

4. Decizia dumneavoastră ar trebui să fie însoțită de gândire și planificare pentru viață în viitorul apropiat. Pentru prima dată după renunțarea la fumat, este mai bine să evitați situațiile asociate cu fumatul și / sau să veniți cu un înlocuitor psihologic al unei țigări:
- Selectați ziua în care veți renunța la fumat. Ar trebui să fie calm, fără suprasolicitare fizică și emoțională;






Scrumiere, brichete și toate țigările;
- În ajunul primirii sprijinului rudelor și prietenilor tăi. Mediul unei persoane care renunță la fumat îi poate ajuta foarte mult în acest sens, dar joacă și un rol negativ, complicând în mare măsură încercarea;
- găsiți pe altcineva care vrea să renunțe la fumat. Este mai ușor să renunți la fumat cu cineva. Invitați un prieten al fumătorului sau al unei rude de fumat să renunțe la fumat cu dvs.;
- Schimbați ritualurile. Nici o țigară nu este fumată pentru nici un motiv special - fiecare acțiune a fumătorului are propriul ritual: o pauză în muncă, o ceașcă de cafea etc. Înlocuiți-le în aceste evenimente, aprinzând o țigară pentru alte acțiuni - aceasta va ușura pofta de tutun. Pentru un timp, opriți să ieșiți împreună cu colegii pentru o pauză de fum sau să veniți la partide disperate de fumat - nu vă provocați;
- Ocupă-ți gura și mâinile. Fumatul - acesta este mai mult un obicei motor, cum ar fi zgârierea petelor sau unghiile ciudate. Cea mai ușoară cale de a exclude o țigară de la acest obicei este să o înlocuiți cu alimente. Pentru a preveni transformarea tutunului într-o luptă cu kilograme în exces, înlocuiți țigara cu legume, fructe cu conținut scăzut de calorii sau gumă de mestecat fără zahăr. Și mâinile iau un rozariu sau doar un loc de muncă în loc de fum;
- Lăudați-vă. Renunțarea la fumat nu este ușoară - acesta este un act real demn de o persoană puternică. De aceea, răsplătește-te moral și financiar pentru primele 24 de ore fără tutun, o săptămână, o lună. Și apoi o viață non-fumat va curge imperceptibil, și veți găsi brusc că aveți o aniversare de renunțare la fumat.

5. Nu ezitați să cereți ajutor. Dacă nu vă puteți lăsa de fumat, nu ezitați să contactați un specialist. Dependența de nicotină este o boală. La urma urmei, nimeni nu vine în minte, chemând o persoană o "cârpă" pentru a avea o durere de dinți. În orice caz, medicul are ocazia să privească situația dvs. din partea ta și să găsească o modalitate eficientă de a renunța la tutun doar pentru tine.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: