Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Bună ziua prieteni. În acest articol, vom examina în detaliu una dintre varietățile dezvoltării rezistenței dinamice a forței pe bare și bare. Vom vorbi despre așa-numita "scară" sau piramida în patru etape - "W".
Ce este o "scară W"?
Vreau să remarcăm că colegii noștri din SUA folosesc în mod activ această tehnică în SUA - Bar Bariani. În străinătate, această abordare a formării a câștigat o popularitate imensă.
Un fapt interesant! Într-unul din interviuri. Eugene Kozyr a susținut că acest sistem este adesea folosit de alpiniști pentru a crește rezistența dinamică.
Acum, să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce este "scara W". De exemplu, luați "scara" W4. Schema va arăta astfel:
4 repetari - odihnati 4 secunde
3 repetari - odihnati 3 secunde
2 repetări - odihnă 2 secunde
1 repetare - odihnă 1 secundă
2 repetări - odihnă 2 secunde
3 repetari - odihnati 3 secunde
4 repetari - odihnati 4 secunde
3 repetari - odihnati 3 secunde
2 repetări - odihnă 2 secunde
1 repetare - odihnă 1 secundă
2 repetări - odihnă 2 secunde
3 repetari - odihnati 3 secunde
Plecând de la această schemă, este evident că "scara W" constă din 12 abordări, cu o odihnă foarte scurtă între ele.
Pentru a înțelege ce este util și ceea ce este dăunător în această tehnică, am aplicat nu numai cunoștințele lor, dar, de asemenea, a luat sfatul Denis Borisov.
Tourniquet.org: Dezvoltă rezistența la putere. Va crește această creștere a maximizărilor într-o singură abordare?
Denis Borisov: În acest caz, se dezvoltă rezistența la putere. Acest lucru va da o creștere mare în pull-up-uri într-o abordare.
Turnik.org: Este posibilă hipertrofia musculară? Va fi acest sistem cel puțin o creștere a masei musculare?
Denis Borisov: Da. Un dispozitiv similar este în principiile culturiste de creștere a intensității. Acest principiu se numește odihnă-pauză.
Tournik.org: Poate această schemă să fie numită o pregătire de volum mare?
Denis Borisov: Da. Deoarece există multe repetări și o mare cantitate de muncă.
Tournik.org: Va oferi această schemă cel puțin o parte din arderea grăsimilor pentru persoanele cu greutate în exces?
Denis Borisov: Nu cred. Arderea grasimilor este in primul rand o chestiune de deficit de calorii, nu de formare speciala. Orice sarcină anaerobă (inclusiv acest lucru), un efect foarte mic asupra arderea de grăsime, deoarece folosește hidrați de carbon (glicoliză anaerobă), mai degrabă decât de grăsime (oxidarea aerobă).
Tournik.org: Este această schemă dăunătoare pentru sistemul cardiovascular?
Denis Borisov: Creează o sarcină pe multe sisteme. Inclusiv cardiovasculare. Dar acest lucru este tipic pentru orice formare de forță. Crossfit este mult mai periculos pentru inimă decât o astfel de schemă (de exemplu).
Aici avem un interviu scurt dar exhaustiv. Sunt sigur că Denis a răspuns la toate întrebările legate de acest sistem. Acum voi adăuga un pic de la mine.
În ceea ce privește recuperarea, nu recomand să faci o "scară W" în fiecare zi sau chiar în fiecare zi. În timp ce lucrați la acest program, mușchii vor deveni foarte acide, ceea ce duce la o hipertrofie musculară foarte puternică. Dați mușchilor o odihnă completă 3-7 zile.
La intrare, nu avem pregătire plictisitoare, dar la ieșire obținem creșterea masei musculare și rezistența dinamică la putere.
Îndrăzniți-vă prietenii! Vă mulțumesc pentru atenție!
Trimiteți-le prietenilor: