Bună, prieteni! Odată cu apariția verii, mulți băieți se gândesc la mâini mari și cum să le pompeze. Exercițiul pe care îl vom ocupa este considerat cel mai bine pentru a construi mâinile cu tehnica potrivită! În această problemă vom vorbi despre cum să pregătim bicepii.
Și vom analiza un astfel de exercițiu minunat, tot timpul favorit, cum ar fi ridicarea barului în picioare, tehnica de execuție. În opinia mea, acesta este unul dintre cele mai importante exerciții pe biceps. Probabil că oricine merge la sala de sport a văzut cum se face acest exercițiu! Acest exercițiu încarcă perfect mușchii antebrațului, pentru acei tipi care au mușchi musculare care rămân în urmă în dezvoltare.
Se pare că este la prima vedere în formarea mâinilor dvs. este ușor! Dar ca întotdeauna există capcane! Și în practică se dovedește că unii oameni întâmpină dificultăți și mâinile lor cresc încet! Acest exercițiu va afecta mușchii bicepsului.
Astăzi nu vom intra în anatomie, nu vom vorbi prea mult. Cum sunt aranjate bicepii, în ce avion se contractă etc. Să vorbim despre practică! Deși! Inițial, există un număr de factori genetici care afectează creșterea musculară! Cuvinte mai puține, mai multă acțiune! Să mergem!
Bicepsul este alcătuit din două grinzi, există un fascicul interior și un pachet exterior.
Exista un alt exercitiu minunat pe bicepsul de biceps pe banca lui Scott. Antrenamentul său ar trebui să înceapă cu alegerea unei greutăți adecvate a proiectilului. Alegeți greutatea astfel încât greutatea să se încălzească.
Nu mergeți direct la greutățile de lucru, tocmai vă puteți câștiga un prejudiciu! Adăugați treptat greutate reducând numărul de repetări, atunci veți fi bine.
Coturile ar trebui să fie fixate, nu ar trebui să meargă înapoi sau înainte! Cea mai frecventă vătămare în exercițiu este ridicarea bicepsului în timp ce îl în picioare - muschii spate! O astfel de traumă se obține atunci când sportivii iau greutăți mari și, din moment ce greutatea este mare, atunci încep să aplice chitening-ul.
În traducere din engleză (înșelăciune-înșelăciune). Când începeți să vă antrenați, nu utilizați înșelăciune. Astfel, vă ușurați sarcina și vă lasă mușchii. Dar ele trebuie să fie încărcate, dimpotrivă, pentru a crește.
Permiteți profesioniștilor să trișeze, care au mâinile lor aici, sunt tactici. Ei nu mai știu cum să pună cum să dea stres mușchilor lor, astfel încât să crească sau să devină mai puternici. O persoană care este angajată pentru sănătatea lor sau pentru date externe trebuie să fie făcută corect, din punct de vedere tehnic.
Pentru a nu fi rănit și pentru a califica calitativ grupul muscular. Încercați să efectuați exercițiul fără ajutorul din spate. Dacă faceți un lucru greșit, acest exercițiu devine natural nu eficient și chiar periculos! Majoritatea celor care vin în sală își concentrează atenția asupra bicepsului.
Și să se concentreze într-adevăr costurile de formare a întregului corp. În loc să ciocniți bicepii, este mai bine să trageți în sus, iar atunci când intrăți în muncă, mai mulți mușchi sunt implicați deodată. Ce este mai important pentru incepatori!
Mulți dintre voi vă întrebați dacă puteți folosi o bară dreaptă. Și da și nu! Coborâți mâinile în jos, apoi le întoarceți încet, așa că privesc în sus. Uită-te la palmele tale, dacă îți poți întoarce palmele astfel încât să poată privi orizontal, atunci poți folosi o bară dreaptă.
Și dacă ați putea întoarce palmele și s-au întors la un unghi, atunci acesta este maximumul dvs. și acest lucru limitează amplitudinea mișcării în articulația voastră! Deci este mai bine să folosiți gâtul în formă de V!
Ridicarea barei pe bicepsuri încarcă fasciculul interior. Dacă trageți coatele înapoi, atunci fasciculul exterior va fi inclus în lucrare. Dar majoritatea oamenilor de antrenament nu își retrag coatele înapoi. Și fac exercițiul în stilul clasic, este o astfel de declarație a mâinilor în care coatele sunt ușor retrase în față.
Băieți, amintiți-vă! Accentul în acest exercițiu este pus pe pachetul interior al mușchilor bicepsului! Să vorbim despre lățimea de prindere. Putem lua o prindere largă și o prindere îngustă. Că se va schimba asta. Accentul din partea interioară a bicepsului spre cel exterior se schimbă.
Încărcarea îngustă a mânerului se schimbă în mod corespunzător cu partea exterioară a bicepsului
O sarcină largă de prindere se deplasează spre partea interioară a bicepului
Cel mai bine este să folosiți o prindere medie, mai aproape de lățime. Prin faptul că cu această prindere puteți mări încărcătura. Periile trebuie fixate. Poziția cea mai corectă a periilor este fixarea inițială în poziția inferioară.
Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Apucați bara de dedesubt. Păstrați periile în afară, datorită căruia sarcina maximă este îndepărtată din antebraț, iar încărcătura ajunge la biceps cât mai mult posibil. Cine are o flexibilitate bună la încheietura mâinii, puteți folosi acest lucru aici, este o opțiune.
Picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Îndreptați-vă umerii și împroșcați spatele. Mâinile s-au îndreptat complet, au atins șoldurile cu o bară, și cu coturi imobile îndoite, tensionate. De fiecare dată când apăsați în punctul de sus al bicepului. În poziția inițială, gâtul trebuie să fie aproape de șolduri.
Îndoiți brațele până la nivelul umerilor, încercând încet să simțiți funcționarea mușchilor. Asigurați-vă că periile nu intersectează linia verticală care trece prin coate. Cu acest design, bicepsul rămâne în permanență tensionat.
După ce ridicați bara, țineți apăsat pentru o secundă o pauză și răsturnați încet și strâns mâinile în poziția de plecare.
Apropo! Acesta este un exercițiu foarte bun pentru pomparea bicepsului pe o dietă cu proteine și carbohidrați înainte de concurs. Iată băieții! A fost ridicarea barului la biceps în picioare. Am analizat tehnica exercițiului, sper că acum înțelegeți cum să faceți acest lucru corect.
Și poți să progresezi și să-ți ridici bicepsul la dimensiunea maximă! Prin aceasta voi termina articolul, sper că este util. Vă doresc tuturor sănătatea fierului, caracterul oțel! Vă mulțumesc pentru atenție.
Ne vedem curând, prieteni, tot ce e mai bun pentru tine. Sprijiniți site-ul, partajați link-ul în rețelele sociale, MULTUMESC! Acest lucru vă va ajuta să promovați site-ul!
Sincer, admin
Voi, de asemenea, veți fi interesați să citiți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: