De asemenea, vom încerca să creăm un program de instruire pentru 100 de push-up-uri timp de 6 săptămâni pentru începători. Trebuie adăugat că push-up-urile folosesc nu numai unități speciale, ci și culturisti, sportivi și chiar powerlifters.
Ce mișcări ale trunchiului sunt implicate în push-up-uri:
Acestea nu numai că vă vor ajuta să vă pompiți trunchiul, dar și să vă îmbunătățiți poziția. Avantajele exercițiului sunt că nu trebuie să mergi la un centru de fitness scump pentru a face exercițiul. De exemplu, programul de antrenament corect pentru pull-up-uri și push-up-uri vă va ajuta perfect să vă pompiți și acasă. dar în condiții de bună nutriție.
Push-up-uri de la programul de pardoseală pentru începători
Acest program nu numai că ajută la creșterea eficacității push-up-urilor, ci și întărește și pompează mușchii mâinilor și pieptului. Întregul proces va dura 6 săptămâni. Trebuie să faceți exerciții de trei ori pe săptămână. Nu uitați imediat nicio omisiune, iar rezultatul nu va fi. Pauza trebuie sa fie de cel putin 24 de ore. De exemplu, dacă aveți o sesiune de instruire luni, atunci cealaltă trebuie să fie miercuri. Restul între seturi 1-2 minute.
În zilele fără pregătire, corpul trebuie să se odihnească. Doriți zilelor de formare, puteți adăuga alte exerciții pentru dezvoltarea completă a corpului, de exemplu: picioarele. Push-up-uri de la podea va fi construit în conformitate cu schema de formare medie, ușor și greu. Dacă nu puteți finaliza exercițiul până la capăt, stați pe genunchi și continuați să apăsați.
Un program de împingeri de la podea pentru un set de mase musculare
Mai jos, puteți vedea o masă de push-up-uri pentru progres. Este demn de remarcat faptul că, dacă ultima repetare este dificilă, atunci ajustați ușor schema de împingeri pentru tine. Dar nu uitați că puteți termina abordarea, așezată pe genunchi, dacă nu aveți puterea.
Schema de împingeri din podea pentru creșterea musculară
Cred că modelul de formare pentru creșterea mușchilor și creșterea îndemânării este ușor de înțeles. Acum trebuie să spunem puțin despre nutriție. Doriți să crească, apoi mâncați pe deplin, alimentele ar trebui să fie bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi. Pomparea poate fi acasă, trebuie doar să respecte instruirea și să mănânce bine.
Concluzie - push-up-urile regulate vă vor ajuta să construiți un tors sport bun și puternic fără a cheltui bani pe sălile de sport scumpe. Veți vedea jurnalul de antrenament și veți scrie frumos tot ce ați făcut sau nu.
Articole similare
-
Care standuri sunt mai bune decât arhiva - bmw club omsk - bmv club omsk
-
Cum să faceți în mod corespunzător push-up-uri pe baruri inegale, Noutăți în alte limbi bigmir) net
Trimiteți-le prietenilor: