Mecanismul de acțiune și beneficiile băuturilor proteice
Proteina este un element esențial pentru construirea țesutului muscular. Există multe diete dezechilibrate în care acesta intră insuficient în organism. Ca urmare, împreună cu primele kilograme pierdute, mușchii arde și se duc, grăsimea urâtă rămâne. Acest lucru nu ar trebui să fie permis, puteți adăuga la dieta alimentelor proteine ușoare: pui, băuturi din lapte, pește cu conținut scăzut de grăsimi. Dar nu întotdeauna există un timp pentru a le găti, în timp, gustul alimentelor monotone (fel și util) este sincer plictisitor. Iată și vin la băuturile de salvare cu proteine.
Cocktailuri utile:
- dați proteina corporală;
- bine și pentru o lungă perioadă de timp satisface foamea;
- ușor și rapid pregătit;
- dă putere și energie;
- au gusturi diferite.
Un alt mare plus este un conținut caloric mic. Cocktail-ul de proteine pentru pierderea în greutate pentru valoarea energetică va fi mult mai mic decât un prânz sau o cină completă, dar nu va fi mai rău deloc.
Tipuri de proteine gata preparate
Există multe tipuri de proteine uscate pentru cocktailuri. Poate fi fără gust sau deja cu aditivi. În orice caz, produsul este preparat conform instrucțiunilor de pe ambalaj. De asemenea, puteți vedea diferența de preț. Uneori ajunge la câteva mii de ruble. Costul depinde de produsul de bază, de concentrația de aminoacizi, de producător.
Cum și când să bea cocteiluri
Adesea, băuturile proteice sunt înlocuite cu micul dejun. În acest caz, acestea sunt completate cu pâine de cereale, nuci, fructe sau fructe de padure, verdeață. O bună parte din proteine se va satura până la cină, va da putere și energie. Este recomandabil să o utilizați cu două ore înainte de antrenament sau o oră după aceasta.
Cocteilurile de proteine pot fi consumate în loc de prânz sau cină. Dar nu exagerați. Mâncarea cu valoare totală trebuie să intre în organism. O persoană sănătoasă are nevoie de 2 g de proteină la 1 kg de greutate. Calculați norma nu este dificilă. Excesul de cocktail-uri va dăuna doar, va crește povara asupra rinichilor, va provoca un deficit de alte substanțe importante.
Sfat! Consumul de proteine din băutură încet, prin tub, va contribui la o mai bună absorbție a proteinelor, iar senzația de sațietate vine la doar 15 minute după masă.
Rețete de cocktail-uri de proteine cu pulberi
Pentru prepararea băuturilor, se utilizează proteine din soia sub formă de pudră, zer sau cazeină. Ele pot fi fără arome și arome sau au ceva de conținut. Pentru reproducere, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau apă potabilă, apă minerală, sucuri, cafea. În plus, aveți nevoie de un mixer sau mixer. Ele vor împiedica apariția bucăților, masa va fi uniformă, ușoară și blândă.
Cocktail cu iaurt și fructe
ingrediente:
Pudra de proteine este de 2 lingurițe. l.
Iaurt natural - 140 ml
Fructe - 100 g
Aplicație:
Pot fi luate fructe, cu excepția bananelor. Se spală, se taie în bucăți, se pune într-un blender, se adaugă iaurt, se acoperă cu praf de proteine. Bateți 2 minute până când este lină. Dacă fructul nu este foarte suculent sau iaurtul este prea gros, puteți adăuga o cantitate mică de apă purificată.
Chocolate Protein Cocktail
ingrediente:
Lapte fără grăsime - 300 ml
Pulbere - 2 linguri. l.
Cacao fără zahăr - 1,5-2 lingurițe. l.
Aplicație:
Combinați pulberea de proteine cu cacao, amestecați astfel încât să nu se formeze bulgări. În porții mici pentru a intra în laptele rece, continuând să se amestece. Coborâți blenderul, amestecați cocteilul de ciocolată timp de două minute.
Cocktail de slăbire cu gust de mocha
ingrediente:
Cafea fiartă - 1 ceașcă
Miere - 1 lingura. l.
Proteina din zer cu gust de ciocolata - 1 lingura. l.
Lapte - 100 ml
Aplicație:
În lapte, adăugați miere proaspătă și proteine din zer praf cu gustul de ciocolată. Dar puteți utiliza un produs neutru. Bate un minut. Combinați cu cafea fiartă. Se amestecă băutura pentru pierderea în greutate. astfel încât gusturile să fie legate.
Căpșuni în cocktail-ul de slăbire cu ciocolată
ingrediente:
Lapte fără grăsime - 260 ml
Pudra de proteine este de 2 lingurițe. l.
Căpșuni - 100 g
Cacao - 1 lingura. l.
Aplicație:
Se clătește căpșuni uscate, îndepărtați frunzele din crengute, se toarnă într-un blender sau alt convenabil pentru tocarea castron. Ucideți în cartofi piure. cocktail pulbere capac, amestecat cu un amestec de cacao este apoi diluat lapte. Se amestecă până se obține o duritate de 2-3 minute.
Retete pentru cocteiluri de proteine de casa
La prepararea shake-urilor proteice pentru scăderea în greutate se folosesc numai produse proteice naturale: lapte, kefir, brânză de vaci, ouă crude. Desigur, astfel de băuturi conțin mai puțin proteine, dar sunt mult mai ieftine. Sunt delicioase și hrănitoare, dau energie, sunt excelente pentru a satisface foamea, a scădea în greutate. De asemenea, pentru gătit aveți nevoie de un blender, un cuțit convenabil pentru biciuirea unei băuturi, un cuțit.
Important! Deoarece ouăle sunt folosite în formă brută, este foarte important să se acorde atenție calității acestora. Este necesar să spălați învelișul cu săpun înainte de gătit, pe acesta pot apărea agenți patogeni ai salmonelei.
Cocteil de ananas slăbire cu ouă
ingrediente:
Ananas proaspăt sau conservat - 3 cercuri
Ouă proaspătă proaspătă - 2 buc.
Yolk - 1 buc.
Apă - 150 ml
Nuc - 1 bucată.
Aplicație:
Puneți ananasul, albușurile de ou și un gălbenuș în blender, adăugați apă, biciuiți masa până când este netedă. Se toarnă băutura într-un pahar, se adaugă un nuc tăiat. Se amestecă, bea un amestec de proteine imediat după gătire.
Cocteil cu proteine banane cu lapte
ingrediente:
Lapte - 500 ml
Banane - 300 g
Nuci - 30 g
Miere - 3 linguri. l.
Brânză brută - 100 g
Aplicație:
Combinați miere, brânză de vaci, adăugați felii de banane sparte, orice nuci pe gustul dvs. Grind masa într-un piure omogen. Dacă brânza de vaci este lichidă, puteți lua 200 g. Cocteil diluat cu lapte integral de conținut de grăsime arbitrar, bateți încă un minut.
Cocktail de capsuni de slabit cu brânză
ingrediente:
Căpșuni proaspete sau congelate - 150 g
Lapte - 250 g
Brânză brută - 150 g
Draga de gust
Aplicație:
Conectați spălate, curățate de frunze de căpșuni cu cremă de brânză pentru gust adăuga miere, se macină un blender pentru a produce un piure omogen. Se toarnă laptele. Bate un minut.
Cocktail de proteine cu proteine și suc de portocale
ingrediente:
Smântână 10% - 200 g
Ou alb - 1 buc.
Suc de portocale - 160 ml
Miere - 1 lingura. l.
Lemon - 0,5 buc.
Aplicație:
În castronul blenderului se pune smântâna, dragă, se adaugă albus de ou crud, se strânge sucul din jumătate din lămâie. Se amestecă mixerul până se înmoaie. Se diluează cocktailul cu suc proaspăt de portocale. Se toarnă băutura într-un pahar. Pentru gust, adăugați nucile tăiate sau o frunză de menta.
Cocteil picant de slăbire cu ghimbir și scorțișoară
ingrediente:
Kefir sau iaurt natural - 250 ml
Ghimbir proaspăt - 5 g
Scorțișoară uscată - 0,3 tsp.
Paprika roșie uscată - 0,3 tsp.
Aplicație:
Rădăcină rădăcina de ghimbir, tăiați cantitatea potrivită, tăiați cu un cuțit, toarnă într-un blender. Adăugați paprika dulce și scorțișoară. Puteți prepara acest cocktail într-o versiune acută cu adăugarea de piper roșu măcinat, care are un efect de ardere a grăsimilor. Se toarnă kefir sau iaurt natural, bate timp de 2 minute. Bea răcit, pentru pierderea în greutate, acest cocktail este util pentru mâncare pe timp de noapte.
Cocteil de proteine cu înghețată
ingrediente:
Lapte integral - 300 ml
Înghețată - 100 g
Lapte praf - 3 lingurițe.
Ou - 1 buc.
Aplicație:
Agitați până la un ou uniform, adăugați ambele tipuri de lapte. Beat împreună pentru aproximativ trei minute. Adăugați înghețată. Dacă doriți, îndulciți băutura cu miere, pentru aromă, puteți adăuga puțin vanilină. Încă o dată se amestecă, doar câteva secunde, se toarnă într-un pahar, mananca imediat.
Contraindicații
Pulberile de proteine conțin o mare parte din proteine, nu pot fi utilizate în exces față de normele specificate în instrucțiuni. Este interzisă administrarea de băuturi în timpul perioadei de alăptare, precum și în timpul sarcinii, când crește sarcina pe rinichi. Nu utilizați produse proteice pentru pierderea în greutate în copilărie și în vârstă.
- boli ale sistemului respirator;
- diabet zaharat;
- probleme cu rinichii și tractul urinar;
- boli cardiovasculare.
Nu uitați de intoleranța individuală. Ca ingrediente suplimentare sunt adesea folosite produse cu alergenicitate sporită: miere, ouă, ciocolată. cafea, citrice, căpșuni și alte fructe de pădure.
Articole similare
-
Kissel varietate de slăbire, rețete de gătit, marturii și rezultate
-
Făină de ovăz pentru cele mai bune rețete de scădere în greutate pentru cerealele de gătit
Trimiteți-le prietenilor: