Mulți oameni, din nefericire, se confruntă cu condiții aproape de depresie. În astfel de momente, o persoană poate părea că întreaga lume la abandonat, nimic nu-i place ochii, ei se gândesc doar la durerea lor.
Se pare că nu există nici o cale de ieșire din această situație, uneori gânduri teribile despre sinucidere chiar vin la el. Dar nu uitați, puteți găsi întotdeauna o ieșire!
Ești deprimat?
Este important să aflați dacă aveți depresie sau tulburări spirituale și psihice - aceasta este o stare de apatie scurtă. Desigur, va fi mai bine să faceți acest lucru contactând un specialist, deoarece multe boli au o simptomatologie similară cu depresia.
De auto-identificarea depresiei poate fi din anumite motive:
- capacitatea de muncă normală a dispărut și a funcționat în viața cotidiană;
- vă simțiți obosit în permanență, doriți să dormiți, există senzația că cele mai ușoare lucruri iau toată puterea;
- urmărește un sentiment de goliciune, frecvențe de lacrimi, iritabilitate, schimbări constante ale dispoziției;
- un vis este rupt, dormi mai mult decât ai nevoie, sau nu poți să adormi din contră;
- există probleme cu atenție, incapacitatea de a lua o decizie;
- probleme la nivel fiziologic - migrene, probleme digestive, crampe și dureri musculare severe.
În cele mai multe cazuri, puteți găsi o cale de ieșire din depresie fără medicamente speciale, dar dacă sunteți vizitat de gânduri de sinucidere, este mai bine să vedeți un medic mai devreme!
Recuperarea de sine de la o stare de depresie
Cu cat vei petrece mai putin in depresie, cu atat mai usor si mai repede vei uita. În cazul în care atenția dvs. este concentrată, energia însăși este concentrată acolo. Dacă nu dai energie pentru o stare deprimată, aceasta va schimba rapid cursul. Prin urmare, aveți nevoie de ceva pentru a vă lua gândurile. Cele mai simple și cele mai bune modalități de a ieși din depresie nu conțin tehnici ascunse.
Totul este construit numai pe senzațiile și cunoștințele despre tine și corpul tău.
Pasul 1. Nutriția corectă. Cu depresia, merită să învățați cum să combinați produsele pe care doriți să le mâncați și cele care provoacă o bună dispoziție. Mănâncă mai multe legume și fructe strălucitoare, de exemplu, banane, morcovi, portocale, lămâi. Nuci, pește de mare, șobolan, brânză tare, legume - toate acestea vor ajuta la buna dispoziție. Și, bineînțeles, ciocolată!
Mai bine facem cu mijloace simple:
- Observați regimul și mergeți la culcare la un moment dat, dar nu mai târziu de miezul nopții;
- înmuiați-vă într-o baie caldă, cu suplimente de relaxare înainte de culcare, beți o cană de lapte cald;
- Încercați să nu vă uitați la thrillerele de noapte, ororile și alte filme care pot duce la coșmaruri.
Pasul 3. Sport și exerciții fizice. Este necesar să găsiți timp pentru activitate fizică în fiecare zi. Lăsați liftul, microbuzul, vizitați sala de gimnastică, lucrați pe paturi. Lăsați-l să parcurgă o jumătate de oră în parc, dar vă vor satura corpul și creierul cu oxigenul necesar, va îmbunătăți metabolismul.
Pasul 4. Trageți cauza adevărată a stării dumneavoastră. Nu încercați să păreați puternici, conducând problema mai adânc. Nu va dispărea nicăieri, va găsi o portiță și se va arăta "în toată gloria" sub forma unei tulburări psihosomatice. Plângeți, discutați cu cineva, puneți pe hârtie ceea ce nu puteți spune. Iar în câteva zile, problema va apărea într-o lumină complet diferită.
Pasul 5. Petreceți mai mult timp hobby-uri. Pentru a se hrăni cu energie pozitivă, este necesar să se facă nu numai fapte obligatorii, ci și cele care sunt "pentru suflet". Dacă ați stat toată ziua după raport, căutați erori, coaceți un tort delicios la domiciliu (dacă sunteți îndrăgostiți de gătit). Un hobby este o oportunitate de relaxare, comutare, relaxare. Cu depresie, există o lipsă de momente fericite și pozitive. Încercați să le stoarceți cât mai mult posibil din ocupația preferată.
Pasul 7. Călătorii. Aceasta este una dintre cele mai plăcute metode de relaxare, distracție și reîncărcare a energiei. Noi locuri, noi cunoștințe, un mod diferit de viață. Nu este necesar să traversați jumătatea continentului, puteți doar să ieșiți în mediul rural. Încearcă să renunți complet la ceea ce te îngrijorează de mult. Puteți spune cu voce tare: "Pot să depășesc toate chinurile interne! Pot ieși din această stare! ". După acest antrenament, veți simți cu siguranță mai bine.
Pasul 8. Învață să apreciezi ce ai. Adesea nici măcar nu ne gândim la cât de frumoasă este viața noastră! Învățați să apreciați fiecare moment trăit, fiecare emoție primită și în fiecare zi. Bucura-te de tine si de cei dragi!
Unul dintre cele mai periculoase tipuri este depresia după naștere. Deci ai devenit mamă. Euforia felicitărilor și bucuriei este înlocuită de frică și de o neliniște constantă pentru ei înșiși și pentru copilul lor. Fiecare minut vă este frică să faceți ceva greșit sau să deveniți o mamă rea. Se pare că soțul sa răcit deja la dvs. și, în general, nu aveți nevoie de nimeni. Mai mult, organismul nu mai este la fel ca înainte de sarcină. Dacă vă aflați în această descriere, acesta este un motiv serios de a vă gândi.
În primul rând, suferiți de acest lucru nu numai pe voi, ci pe cei dragi și mai ales pe copii. El nu va simți o legătură emoțională cu tine dacă ești constant și supărat. În al doilea rând, această stare nu va dispărea doar așa. S-ar putea să vă gândiți că numai în primele zile în care sunteți atât de uzate, va fi mai ușor.
Dar, se întâmplă ca această condiție să dureze mai multe luni și chiar ani și să o depășească, nu puteți face fără a lua medicamente și consultații cu psihologii care vă vor ajuta să ieșiți dintr-o depresie prelungită prelungită.
Cum să găsiți o cale de ieșire din depresia care a început după naștere?
Anterior, a existat o bună tradiție - o mamă sau surori au venit la soacra și au ajutat în jurul casei și cu copilul. Este păcat că acum acest lucru este rar practicat, dar nimic nu te împiedică să-i spui mamei sau prietenului tău și să ceri ajutor. Nu ezitați să le explicați ce vă gândiți. Mulți oameni trec prin ea, iar mama ta probabil a simțit sentimente similare.
Alege-ți "ziua mamei" cu soțul tău. O dată pe săptămână, dedicați timp numai dvs. - mergeți la un salon de înfrumusețare, luați cina cu un prieten, mergeți la saună. Principalul lucru este - părăsiți casa, schimbați situația.
Multe sfaturi par elementare și știu de mult. Dar lucrul principal nu este cunoașterea teoretică, ci practic. Începe să faci doar pentru tine ceva, chiar să te poți pasi peste tine. Iar rezultatele nu te vor face să aștepți pe tine și pe familia ta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: