Întrebările despre cum să mănânci astfel încât să nu se recupereze, nu lăsa indiferent, probabil, nimeni. În afară de afirmația opusă: să mănânci astfel încât să adăugați greutate.
Toate acestea nu sunt altceva decât un alt grad de metabolism în corpul unei singure persoane. Ce este metabolismul? Ce factori îl afectează? Pe acestea, precum și alte aspecte conexe, vom încerca să oferim răspunsuri.
Și, poate, vom începe prin a defini ce este metabolismul. Metabolismul este schimbul de substanțe sau anumite reacții chimice care apar în corpul ființelor vii pentru a susține activitatea vitală a acestora din urmă.
Reacțiile chimice nu se produc singure, ci se formează prin interacțiunea nutrienților proveniți din alimente (proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi), cu spațiul celular al diferitelor organe interne. Mai departe de-a lungul lanțului, dar în ordine inversă, există o divizare a acestor substanțe și purificarea corpului de la substanțe nutritive neasociate.
Acest lucru, în ceea ce privește norma. Dar există, așa cum înțelegem, abaterile noastre de la regulile care sunt vizibile cu ochiul liber. Și anume.
Încetinirea procesului metabolic, adică în corpul uman există o scădere a ratei metabolice, ca urmare a lipsei de digestie / non-scindare a nutrienților. Ca exemplu ilustrativ, vă puteți imagina o stație de cale ferată, la care convoaiele de marfă ajung la un moment dat. În același timp, există o condiție clară: distribuiți compușii în timp pentru a evita congestia.
Congestionarea în cazul nostru: kilograme suplimentare, care se manifestă oriunde doresc, și cu ele, și nu procese foarte bune, care, dacă sunt neglijate, duc la o vizită la medici.
Ceea ce afectează metabolismul
În ceea ce privește sarcina de mai sus, trebuie să înțelegem care sunt condițiile în care există o congestie sau nu. Să înțelegem:
Vârsta. Nu există nici o discriminare, există observație, dovedită în practică: cu cât o persoană devine mai în vârstă, procesele metabolismului scad uneori. Prin urmare, reprezentanți ai generației mai în vârstă, este important să se monitorizeze dieta lor și stilul lor de viață.
Semnul sexual. Din moment ce bărbații sunt războinici prin natură, minerii în consecință, metabolismul în ele se desfășoară mai activ (datorită testosteronului hormonal) decât la femeile de sex opus, al căror stil de viață este în viitor maternitate. Și aici deja joacă propriile lor legi.
Ereditatea. Se manifestă în transmiterea bolilor asociate tulburărilor metabolice.
Boli ale sistemului endocrin, și anume glanda tiroidă. Cu cât această glandă este mai slabă, cu atât este mai mult în stadiul afectat al bolii, cu atât procesele metabolice sunt mai lent.
Greutatea corporală și înălțimea Dacă o persoană are o construcție mare, atunci sunt necesare mai multe substanțe nutritive (consumul de energie și păstrarea corpului în canalul drept), mai degrabă decât dacă persoana are indicatori inversați.
Mobilitate fizică sau activitate. Dacă există mișcare, nu pasivă, ci intensă, atunci ciclul nutrienților va curge mai rapid.
Din punct de vedere psihologic, momentele: depresia, stresul, suprasolicitarea nervului, sindromul "oboselii cronice" etc.
Cu cât o persoană se află mai mult în astfel de condiții, cu atât mai pronunțat este sindromul "hibernare", când toate procesele vitale ale corpului încetinesc, ceea ce este nedorit.
Acum știm că nu există nici o abatere de la "mijlocul de aur" al trenului nostru de marfă numit "metabolism", este necesar să se ia în considerare aceste condiții. Și la cel mai mic semn de congestie, acordați atenție acestui lucru și acordați un timp considerabil pentru prevenirea acestuia.
Nutriția corectă este garanția metabolismului normal
Regulile care sunt de dorit să se conformeze:
1. Consumul de alimente nu ar trebui să fie o dată pe zi, dar uniform, după un anumit interval, de preferință după 3-5 ore, în funcție de indicii individuali ai corpului uman.
Gustările sunt posibile, dar echilibrate: pot fi ca produse lactate, nuci, fructe și legume.
2. Nu există supraalimentare.
Se observă că, cu cât mai multă mâncare delicioasă va mânca la un moment dat, cu atât mai repede va veni saturația nutrienților. Dar pot exista două nuanțe: fie o manifestare a severității în sistemul digestiv, fie o manifestare a unui sentiment de foame după o anumită perioadă de timp. Toate acestea sunt din nou nedorite. pentru că rezultatul acestei situații este lipsa unei distribuții normale a metabolismului.
De asemenea, amintiți-vă timpul zilei. Acest lucru este valabil pentru iubitorii de regale pentru noaptea viitoare. Mai aproape de seară, procesele de activitate vitală a corpului încetinesc. Ceea ce poate rezulta din aceasta, nu este necesar să se explice.
3. Calitatea alimentelor.
"Da" alimente proaspete gătite cu o varietate de oligoelemente (fructe, legume).
"Nu" este o suprapundere de făină, dulce, picantă, afumată, sărată.
Despre lipsa de OMG-uri nu uita.
4. Nu există regimuri cu regim strict și greve de foame.
Pentru organism, acesta este stresul. Ce stres am considerat în condițiile de influență asupra metabolismului.
Ca exemplu: dacă o persoană este în mod constant într-un spațiu închis, în aceeași poziție de lucru, cu iluminarea pornit / oprit, nimic bun nu va veni din ea ...
Viața fără apă ...
Așa cum este cântat în celebra cântec: "Fără apă și nu acolo, și nu syudy ...". Și acesta este un fapt. Cu cine nu poți argumenta. Cei care erau în zona deșertului vor înțelege. Pentru oamenii obișnuiți merită explicat.
Cea mai mare parte a corpului este alcătuită din apă, este ca și cum oceanele de pe harta lumii ocupă aproximativ același punct. La fel ca în natură și în organism, există ciclurile lor de substanțe lichide, dintre care primul loc este ocupat de aceeași apă. Dacă organismul primește suficientă apă pe zi, organele interne și, în consecință, metabolismul se află la nivelul corespunzător.
Măsura volumului de lichid de intrare este de 3-4 litri pe persoană pe zi, dar nu mai puțin de 2 litri. Dacă nu există contraindicații.
Și încă un detaliu interesant. Apa la temperatura camerei este absorbită mai bine decât apa rece. Explicația este simplă: dacă apa este rece, atunci corpul va avea nevoie de un timp considerabil pentru a încălzi fluidul în funcție de temperatura corpului uman și acesta este costul în domeniul metabolismului. Prin urmare, este imposibil să te îmbeți cu apă rece, va părea întotdeauna mic.
Sănătatea fizică
Activitatea procesului metabolic este posibilă în două cazuri:
1. Cu participarea exercițiilor fizice.
Aici, toată lumea alege ceea ce se potrivește cel mai bine, în funcție de parametrii, preferințele personale, nu fără a ține cont de gradul de fitness.
Poate fi o gimnastică de dimineață simplă sau, dimpotrivă, o jogging, poate fi un pas plăcut în orice moment al zilei sau un exercițiu în sala de gimnastică. Dacă aveți ocazia de a călări un cal, atunci acest lucru poate fi vă rog.
Principalul lucru este că timpul petrecut pentru exerciții nu trebuie să fie mai mic de 35-45 de minute, deoarece pentru acest interval există o redistribuire a proceselor metabolice în organismul uman, generând astfel tonul dorit al sistemului circulator și reducând stratul gras excesiv care interferează cu funcționarea normală a tuturor organelor vitale importante ale omului.
Merită să spuneți câteva cuvinte despre exercițiile de forță cu utilizarea de tot felul de obiecte grele. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât mai mult are loc acumularea de mase musculare, ceea ce afectează în mod favorabil metabolismul.
2. Cu participarea altor procese. Poate fi și băi calde, relaxante, cu un set de substanțe esențiale utile și oligoelemente, masaje, dușuri de contrast, vizite la baie sau saună, terapie cu soare și aer.
Și, dacă aderă la toți parametrii menționați mai sus, atunci starea metabolismului va reveni în curând la normal. Și asta puteți deja determina prin bunăstarea și bunăstarea voastră.
Articole similare
-
Cum copacii afectează sănătatea oamenilor - iubitorii de grădină - forumul sko (Petropavlovsk, nord
-
Mituri și fapte despre impactul lunii asupra sănătății umane (2 fotografii)
Trimiteți-le prietenilor: