Lfk cu osteocondroză - un complex de exerciții fizice și gimnastică terapeutică

LFK cu osteocondroză este una din principalele metode de tratament a sistemului musculo-scheletic uman.

Osteochondroza este o boală comună. Ea afectează țesutul cartilaginos al discurilor, ca rezultat se întărește, devine mai mic în dimensiune și pierde proprietățile de amortizare.

• comună;

• gât;

• sân;

• lombare.

Cea mai frecventă osteochondroză lombară.

Motivele pentru dezvoltarea osteocondrozei sunt multe: începând cu o predispoziție ereditară și se încheie cu o curbura a posturii, un mod sedentar de viață, o ridicare regulată a greutăților.

Tratamentul osteocondrozei

Una dintre cele mai comune metode de tratare a bolii este terapia de exerciții. Un complex de exerciții LFK numește un medic. Formarea fizică terapeutică în cazul osteocondrozei are multe avantaje. În timpul antrenamentului, acesta întărește corsetele musculare și îndepărtează o sarcină din coloana vertebrală. Circulația spațiului intervertebral se îmbunătățește considerabil, se dezvoltă flexibilitatea aparatului ligamentos, iar spațiul dintre vertebre crește.

Alegerea complexului de formare depinde de mulți factori. De exemplu, gradul de leziuni ale vertebrelor, localizarea patologiei, gradul de complicații, posibilele boli concomitente și alți factori ai dezvoltării bolii.

Rezultatul se va realiza numai dacă exercițiile de exerciții pentru osteochondroză se desfășoară în mod regulat și se respectă toate instrucțiunile specialiștilor. Pentru a fi implicat în terapia fizică la o osteochondroză este posibil și la domiciliu, și exemple de exerciții pentru a găsi în rezumate și granturi pe acest subiect.

Fizioterapie cu osteochondroză comună.

În cazul în care mai multe părți ale coloanei vertebrale sunt afectate simultan, complexul LFC combină mai multe tipuri de exerciții. Cu toate acestea, cu astfel de leziuni sistemice, medicii nu se recomanda exercitiilor de fizioterapie, riscul de a le afecta sanatatea este foarte mare. Și în fiecare lecție, ascultați foarte atent corpul, cum reacționează la această tulpină fizică sau fizică. Cu orice dificultate în efectuarea sau cele mai ușoare senzații dureroase, exercițiul ar trebui să fie schimbat într-unul mai simplu.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor la osteocondroză

• Forma acută de patologie.
• Infarctul miocardic.
• Anevrismul inimii și aortei.
• Hipertensiune.
• Formă severă de diabet zaharat.
• Distorsionate coordonarea mișcării.
• Disfuncția aparatului vestibular.
• Aritmie.
• Tahicardia.
• Boli infecțioase acute.
• Grad sever de miopie.
• Presiunea intracraniană și intraoculară crescută.

Nu este recomandat să începeți gimnastica pe stomacul gol sau imediat după masă. De asemenea, nu exersați în muncă excesivă.

Dacă exercițiul fizic este însoțit de durere, greață, amețeli sau alte senzații de disconfort, trebuie să vă opriți de la exerciții și să consultați un medic pentru a corecta complexul.

Formarea fizică în osteochondroză: cum să faceți exercițiile corect

Clasele ar trebui să fie ținute într-o cameră caldă și haine confortabile. Nimic nu trebuie să oprească mișcarea.

La începutul exercițiului, complexul de exerciții fizice se efectuează numai sub supravegherea unui medic. După mai multe ore, gimnastica independentă este permisă.

Exerciții complexe de terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Sarcina principală a unui astfel de complex LFK - de a dezvolta articulații intervertebrale SHOP.

• Toate exercițiile sunt efectuate cu ajutorul unui scaun și cu spatele și gâtul drept. De la pacient este necesar să înclinați în mod regulat capul spre dreapta și spre stânga, apoi înainte și înapoi. Efectuați rotația capului. Înclinați-vă capul, oferindu-i rezistență cu mâinile. Aplicând ușor mâna stângă în templul din stânga pentru a împiedica înclinarea capului spre stânga și apoi invers.
• În poziția de ședere, trebuie să scrieți codurile bărbiei de la 0 la 9 în aer. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mușchii gâtului și să eliberați tensiunea din spate.
• Exercițiile permanente se desfășoară după cum urmează:
• Poziția de pornire: mâinile pe șolduri, lățimea picioarelor în umăr. Capul se îndreaptă ușor spre lateral. Trebuie să vă întindeți bărbia până la umăr. În această poziție, rămânem timp de 10 secunde. Apoi partea se schimbă. Numărul de repetări este de 15 ori.
• Un set de exerciții pentru a efectua o predispoziție:

Stând pe stomac pe o suprafață tare și uniformă, trebuie să vă ridicați capul și să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi o pauză durează 5 secunde.

Culcat pe spate ar trebui să ridice capul și bărbia pentru a ajunge la tavan. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Nu poți să-ți cobori bărbia în piept.

Situată pe partea sa, trebuie să vă ridicați capul și să îl păstrați paralel cu suprafața timp de 10 secunde. Apoi capul coboară treptat și după o scurtă odihnă în câteva secunde, exercițiul repetă.

La începutul tratamentului, se efectuează o abordare pentru 10 repetări. Cu o lungă durată, puteți efectua până la trei abordări.

Principalul lucru nu este să dăuneze organismului chiar mai mult decât este acum. O abordare incorectă poate agrava într-o situație deja nefericită.

Dacă se recomandă exerciții fizice de exerciții fizice zilnice, dați gimnastică aproximativ 20 de minute. Dacă exercițiile provoacă durere, sarcina trebuie redusă sau oprită în totalitate.

Exemple de exerciții cu eficiență ridicată a acțiunii

Dacă osteochondroza este însoțită de dureri de cap severe, următoarele exerciții vor atenua suferința.

Trebuie să stați pe un scaun, să vă înclinați capul înainte și să țineți mâinile cu mușchii mușchilor occipitali. Apoi, capul ar trebui să fie aruncat înapoi, permițând relaxarea întregului corp. Astfel de manipulări trebuie să se facă de 6 ori.

Continuând să stați pe un scaun cu spatele și gâtul uniform, capul trebuie înclinat spre dreapta. Apoi masați zona dintre coloana vertebrală și scapula. Aliniați spatele și relaxați-vă mușchii. Apoi, toate la fel de a repeta, dar deja de manipulare pentru a conduce cu jumătatea stângă a corpului. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 4 ori. La primul exercițiu, puteți simți ușoare disconfort. Acestea sunt senzații normale, nu ar trebui să fie speriate. Cu toate acestea, dacă există o durere evidentă la nivelul gâtului sau înapoi de la efectuarea manipulărilor, trebuie să refuzați.

Thoracic osteochondrosis și exerciții complexe

Motivul principal pentru atribuirea unui set de exerciții pentru osteochondroza toracică, întărirea mușchilor spatelui și, de asemenea, pentru a scuti spasmele, normalizează alimentarea cu sânge în discurile intervertebrale.

• Trebuie să mă culc pe pat. Cu putere, tensionați mușchii picioarelor, brațul umărului și presa abdominală. După 5-10 secunde, relaxați-vă corpul. Astfel de mișcări trebuie efectuate înainte de primul sentiment de ușoară oboseală. Nu exagerați corpul și, cu cea mai mică durere, opriți exercițiul.
• Luați poziția de plecare întinzându-vă pe pat, îndoind genunchii. În plus, ridicând trunchiul într-o poziție îndoită, atingeți vârful nasului până la genunchi. Reveniți la poziția inițială. Repetați toate acțiunile, însă atingeți deja nasul cu alt genunchi. Exercitarea trebuie făcută de mai multe ori și evităm mișcările bruște. Dacă este dificil să vă păstrați picioarele îndoite, le puteți ajuta cu mâinile.

• Trebuie să vă ridicați drept și să strângeți mâna cu mâna. Picioarele ar trebui să fie așezate la distanța dintre umăr. Apoi, înclinați ușor corpul într-o direcție și celălalt. Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori.
• Pentru al doilea exercițiu, aveți nevoie de un scaun. Ținând mâinile pe spate, trebuie să efectuați mai multe ședințe. Toate mișcările trebuie să fie netede. Astfel de squats ar trebui să fie făcut în fiecare zi de cel puțin 20 de ori.
• Și încă un exercițiu cu un scaun. Spatele lui ar trebui să fie puternic. Trebuie să stați pe un scaun, să vă puneți mâinile pe spatele gâtului și să vă îndoiți înapoi, apoi reveniți la poziția de plecare. Manipularea trebuie repetată de aproximativ 12 ori. În cazul în care spatele scaunului este prea greu pe el, puteți pune ceva moale, cum ar fi un prosop.

• Poziția de pornire: picioarele în picioare în afară, lățimea umărului, spate drept. Este necesar să vă îndoiți încet și să trageți bărbia în stomac, în timp ce umerii sunt reduși unul la celălalt. Poziția este ținută timp de 10 secunde. Apoi îndreptați lent și aruncați capul înapoi. În acest caz, scapula se reduce. De asemenea, poziția este fixată timp de 10 secunde. Realizați 10 replici.
• În picioare, unul câte unul, ridicăm umerii de 12 ori. Dupa ce cresteti doi umeri si stati in aceasta pozitie timp de 10 secunde. Realizăm 10 repetări.
• Circuitele de mișcare circulară sunt realizate în picioare. Mai întâi înapoi, apoi înainte. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 10 ori.
• Poziția de pornire: în picioare cu picioare închise. Mâinile coboară de-a lungul trunchiului. Încet, ne aplecăm pe lateral, alunecând o mână pe coapsă. Ajungem la genunchi și rămânem în această poziție timp de 10 secunde. În fiecare direcție se îndoaie de 12 ori.
• Periile sunt comprimate în pumnii și se sprijină pe spatele lor sub lamele. Ne punem mâinile în spate și ne întoarcem. Ținem posesiunea timp de 10 secunde. Apoi trebuie să vă îndreptați încet și să vă sprijiniți înainte. În același timp, el a căzut ușor și a înfășurat brațele în jurul lui. Se repetă de 10 ori în fiecare direcție.

Nu trebuie să uităm că toate mișcările nu trebuie să fie clare, dar cu senzații puternice de durere nu trebuie să fie efectuate.

LFK cu osteocondroză lombară

Exercițiul terapeutic în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare ajută la normalizarea tonusului muscular al spatelui, crește mobilitatea coloanei vertebrale și creează un stabilizator natural al corsetei musculare. Clasele ar trebui să înceapă cu exerciții simple, treptat trecând la cele mai complexe. Complexul exercițiilor selectate depinde de tipul bolii, de complexitatea acesteia și de vârsta pacientului.

În timpul exacerbării osteocondrozei, exercițiile trebuie efectuate în timpul perioadei de dispariție a durerii. LFK este utilizat împreună cu alte metode de tratament. În stadiul inițial, sarcina trebuie să fie minimă, precum și mișcările corpului în timpul exercițiului. Toate mișcările sunt efectuate pe ambele părți sau pe abdomen. Și complexitatea exercițiilor crește treptat, toate mișcările sunt lente și se opresc imediat când durerea se reia. Între manipulare este necesar să se relaxeze toate mușchii.

În momentul recuperării, toate activitățile vizează întărirea corsetei musculare și a mușchilor picioarelor și a mâinilor. Sarcina crește treptat. În unele cazuri, medicii recomandă ca, după exercitarea exercițiilor, să poarte un corset și, în cele din urmă, puteți să o faceți fără ea.

• Trebuie să coborâți în genunchi și să vă sprijiniți pe mâini. Luați o respirație, în timpul căreia vă ridicați capul. Apoi, îndoiți partea inferioară a spatelui. Expirați, luați poziția inițială.
• Rămând în aceeași poziție, inspirați, ridicându-i capul și între timp un picior, trageți înapoi. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
• Mișcarea pelvisului în față, în spate și în lateral se realizează de 15 ori. După 10 ori, mișcările circulare ale șoldurilor sunt efectuate.
• Răsucirea. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele, apoi trageți ușor picioarele îndoite în stomac, îmbrățișați genunchii și rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi, luați încet poziția de plecare. Repetați 15-20 de ori.

Efectuând aceste exerciții trebuie să vă monitorizați respirația. Ar trebui să fie ușor și liber, nu vă puteți reține respirația.

LFK cu osteocondroză a regiunii lombare cu o bară transversală

Gimnastica terapeutică cea mai eficientă pentru osteocondroza de gradul I și II, care include un set de exerciții pe traversă. Poate fi realizat într-o sală de sport sau pe un bar orizontal. Înainte de a începe exercițiile trebuie să faceți un antrenament ușor. Pentru a face acest lucru, capul este înclinat spre lateral și leagăn mâna sus și în jos. De asemenea, se recomandă înclinarea trunchiului înainte și înapoi. Numărul de repetări este de 10-15 ori.

Dacă pregătirea fizică nu vă permite să vă mențineți mult timp în poziția agățată, este recomandat să efectuați un complex special pe tabla lui Evminov. Chiar și unghiul minim al înclinării sale permite ameliorarea coloanei vertebrale lombare, în timp ce astfel de exerciții întăresc în mod semnificativ corsetul muscular și îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor. Exercițiile pe acest design sunt ușoare, dar ele trebuie selectate numai de către un medic.

Cea mai corectă decizie pentru orice tip de osteochondroză este de a merge la o întâlnire cu un vertebrolog.

El va alege un set de exerciții care iau în considerare caracteristicile individuale ale organismului, severitatea bolii și va oferi toate recomandările necesare.

Este necesar să știți și să vă amintiți că orice exerciții de terapie de exerciții trebuie să fie prescrise de un medic. Există multe exerciții terapeutice, dar toate sunt concepute pentru situații diferite, caracteristici fizice și fiziologice și nu pot fi potrivite pentru toți pacienții. Cu cât severitatea bolii este mai puternică, cu atât mai puține recomandări generale pentru tratamentul acesteia. Complexul de bază al exercițiilor este bun numai pe dezvoltarea inițială a osteocondrozei.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

• Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină ...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice ...
• Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult ...

Dar ortopedul Valentin Dikul spune că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Citiți recenziile pacienților care au fost tratați în străinătate. Pentru a obține informații despre posibilitatea de a vă aborda cazul, lăsați-ne o cerere de tratament la acest link.

Asigurați-vă că consultați un medic înainte de tratamentul bolilor. Acest lucru vă va ajuta să țineți cont de tolerabilitatea individuală, să confirmați diagnosticul, să vă asigurați că tratamentul este corect și să excludeți interacțiunile negative cu medicamentele. Dacă utilizați prescripții fără a consulta un medic, este în întregime pe propriul risc. Toate informațiile de pe site sunt furnizate în scop informativ și nu reprezintă un beneficiu medical. Toate responsabilitățile pentru aplicație revin dvs.

(Nu votați, fii primul)

Articole similare

• Exerciții pentru osteocondroză, exerciții terapeutice

• Este util pentru osteochondroză?

• Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate

Trimiteți-le prietenilor: