Fiecare femeie vrea să fie iubită de ea însăși și de alții. Pentru a atinge idealul, pot fi alese diferite metode, dar scopul principal este unul: o figură subțire. Mai devreme sau mai târziu, chiar proprietarii figura subțire și frumos pot să apară de prisos „grăsime“ pe părțile laterale sau perfidie peeps de sub burtă rochii strâmte. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, dar principalul este lipsa sau lipsa efortului fizic. Iar doamnele minunate, pentru a scăpa de imperfecțiunile cât mai curând posibil, recurg la doze de șoc de efort fizic. Un număr mare de femei aleg hulahop. Și nu în zadar! Mulți oameni întreabă ce se va întâmpla dacă răsuciți în fiecare zi. Și se va întoarce spontanitatea pierdută și talia va fi chiar mai subțire decât era. Adevărat, dacă respectați toate regulile de angajare cu acest echipament sportiv. Dar despre totul în ordine.
Hoop pentru pierderea în greutate: cât de mult trebuie să vă răsuciți
De ce este hulauchup atât de popular? Există mai multe motive pentru aceasta:
- Această coajă are un cost mic, astfel încât își poate permite o persoană cu orice nivel de prosperitate.
- Hulahup nu ocupă mult spațiu în casă. Circumferințele moderne pot fi chiar dezasamblate.
- Puteți practica cu un cerc și puteți viziona un film în același timp. asculta muzica, ca sa poti face aproape orice!
Cu alte cuvinte, hulauchup este exact ceea ce va potrivi majorității pentru menținerea mușchilor în ton și figurile - în forma corectă. Dar nu toată lumea știe când începe să antreneze, cât de mult trebuie să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate și cum să răsuciți în mod corespunzător buclă pentru pierderea în greutate. Vom vorbi despre acest lucru în acest articol.
Cu privire la cât de mult să răsuciți buclă pentru a elimina stomacul, nu există un răspuns exact. În primul rând, fiecare caz este individual, iar dacă stomacul unei fete se stinge într-o săptămână, atunci primele rezultate ale exercițiilor pot apărea abia după câteva luni. Prin urmare, totul din acest plan este arbitrar. Este important să vă amintiți regula principală: trebuie să practici în mod regulat. Doar în acest caz, formarea va da rezultate.
Trebuie să începeți cu o durată mică de ore: trei-cinci minute în prima zi mai mult decât suficient. Apoi, la fiecare două zile, măriți durata antrenamentului. Până la sfârșitul primei luni de formare, durata sesiunii ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră a.
Important! Acordați atenție dietei dvs. Puteți, în fiecare zi întrebam cât de mult pentru a transforma cerc, care a fost rezultatul, pe o bază de zi cu zi pentru a face, dar rezultatul nu este văzut, pentru că mâncați alimente greșit și ridicat de calorii. Mai multe legume, mai puțin grase și prăjite, iar rezultatul se va manifesta mult mai repede.
Un alt punct cheie: este important nu cât de mult trebuie să răsuciți buclă, ci cum să rotiți hulaohup-ul pentru a pierde în greutate. Este necesar să nu răsuciți metodic doar cercul, ci să efectuați un set de exerciții. Numai astfel, formarea va aduce beneficii maxime.
Ce hulauchup este cel mai bine folosit pentru antrenament?
Destul de ciudat, dar cel mai bun inventar pentru clasele de acasă este un cerc clasic de aluminiu. Acum, producătorii oferă o varietate de diferite hulahupov de masaj, cu toate acestea, utilizarea lor persoană neinstruit poate fi periculos pentru el. Puteți obține cel puțin vânătăi, ca un traumatism maxim al organelor interne și coloanei vertebrale.
În plus, cercuri grele cu bile nu sunt adecvate pentru corectarea - din cauza cercuri sale de design sunt întotdeauna ridica la talie, deci, dacă doriți să lucrați nu numai talie, dar partile laterale - cea mai bună opțiune pentru tine este exact cel mai simplu cerc.
Greutatea hulahupa în stadiul inițial de formare nu trebuie să depășească 1,5 kilograme. După ce mușchii se adaptează încărcăturii, greutatea poate fi mărită.
Cum să răsuciți hulaohup pentru a elimina stomacul? Sfaturi și exerciții
Cât de multe răsuciți buclă pentru a curăța burta, am aflat, acum ne vom da seama cum de a răsuci în mod corespunzător buclă pentru a pierde în greutate.
Utile. Înainte de începerea instruirii, este necesar să se efectueze gimnastică respiratorie. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați în mod corect, și corpul dumneavoastră - pentru a vă pregăti pentru efortul fizic viitoare.
După ce exercițiile de respirație se termină, puteți trece direct la formare. Vă vom spune o schiță a lecției pentru o persoană care a fost angajată într-un hoolahup timp de cel puțin o lună. La început este mai bine să te limitezi la rotații obișnuite.
Planul de formare după o lună de formare este aproximativ acest lucru:
- Rotația obișnuită. Ține-ți spatele drept. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pot fi ținute fie în spatele capului, fie pur și simplu ridicate. Mutați ușor (jerkingul poate provoca vânătăi, precum și leziuni ale pielii). Rotiți timp de cel puțin 15 minute.
- Următorul exercițiu este foarte asemănător cu cel precedent, cu câteva excepții: cercul trebuie alternat alternativ în direcții diferite. Pentru cei care abia încep să lucreze la acest plan și încă de învățare cum să se învârti cerc, pentru a elimina stomac, ar fi suficient timp de cinci minute pe fiecare rotații laterale. Apoi, timpul de antrenament poate fi mărit.
- Consolidarea corsetului muscular va ajuta la următorul exercițiu. Rotiți cercul în jurul taliei ca de obicei, apoi accelerați-vă cu 10 intrări, apoi reveniți la ritmul normal. Numărul de revoluții la accelerare poate fi crescut treptat.
În ceea ce privește sfaturile despre cum să răsuciți hulaohup pentru a pierde în greutate, atunci vă vom oferi regulile de bază. care ar trebui să fie respectate atunci când lucrați cu hulahop. Pe scurt, despre ele au fost deja discutate în articol. Iată cum sună:
Hulahop va pierde in greutate?
Așa cum am menționat mai devreme în articol, în cazul în care în mod regulat angajate, exerciții cu un cerc, fără îndoială, va beneficia de figura ta este, dar cum să transforme hulahup pentru a pierde in greutate -. Depinde numai de tine. Indiferent dacă faceți exerciții cu un cerc sau faceți rotațiile obișnuite, fie că faceți mai mult, fie că urmați o dietă - rezultatul final depinde de acești factori și de alți factori.
Să vorbim puțin despre modul în care hulahup acționează exact asupra mușchilor și a corpului în ansamblu. Când se practică cu un buclă, șoldurile și pelvisul se rotesc activ, iar mușchii oblici abdominali și spate funcționează. Mulți spun că cercul poate "întinde" țesutul gras, totuși nu este. Dar cercul are o funcție de masaj. ceea ce duce la creșterea circulației sanguine în acest domeniu. Și tocmai acest lucru ajută țesutul de grăsime să fie consumat, în cazul în care există stres fizic. Și din moment ce rotația - aceasta este aceeași încărcătură fizică, hulahup - un asistent mare în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar condiția obligatorie de a pierde în greutate este activitatea activă a muschilor abdominali.
În ceea ce privește numerele mai specifice - pentru o lună de activități zilnice puteți elimina până la 7 centimetri la talie. Desigur, acest rezultat este un maxim, cu toate acestea, 4-5 centimetri este, de asemenea, un rezultat foarte bun, și este realizabil foarte ușor.
Un alt interesant
Articole similare
-
Cât de mult aveți nevoie să răsuciți vârfurile cu buclă, programul de antrenament
-
Live gustoase, vii ușor - o clasă de master cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate
Trimiteți-le prietenilor: