Fitness 7 retete uimitoare cu macrou! Idei cât de ușor și delicios să pregătiți macrou!

7 retete minunate cu macrou! Idei cât de ușor și delicios să pregătiți macrou! 🐠🍅🍋🍆
Salvează-te!
1. Macrou copt pe o perna de legume






🔸 pentru 100 grame - 92,1 kcal🔸B / F / L - 7,82 / 5,28 / 3,53🔸
ingrediente:
Macrou - 300 g
Ceapa - 1 bucată
Morcovi - 1 buc
Ardei iute - 1 buc
Tomat - 1 bucată
Lemon - 1/2 bucăți
Sare, condimente - pentru gust
Mod de preparare:
Morcovii curăță și grătar pe o răzătoare mare.
Îndepărtați roșiile și îndepărtați-le, tăiați în cuburi.
Coji ceapa și tăiați în jumătăți de inele. Ardeți semințele și tăiați în cuburi
Se amestecă toate legumele împreună.
Puteți folosi alte legume pentru a coace cu macrou.
Spălați peștele și intestinele dezghețate. Capul și coada pot fi lăsate și pot fi îndepărtate. Clătiți din nou, uscați.
Extrudați sucul de lamaie deasupra peștelui și lubrifiați sucul din interiorul peștilor. Sare (puteti si fara sare) si se presara cu condimente la gust.
Lăsați peștele să se așeze pentru aproximativ 20 de minute pentru impregnarea cu condimente și lamaie.
Puneți legumele pe partea inferioară a pungii pentru copt. Acoperiți macrou. Legați capătul pachetului.
Macrou cu legume se coace 20-30 minute la 180-200 grade. Serviți-o cu legume.
2. Macrou copt în pergament
Pe 100 grame - 201,93 kcal🔸B / F / Y - 17,65 / 14,57 / 0🔸
ingrediente:
macrou proaspăt 1 buc. un mic (aproximativ 300 g)
sare la gust
ulei de măsline
Mod de preparare:
Spălați macrou, tăiați capul și coada, intestinul, curățați filmul negru.
Îndepărtați interiorul și exteriorul cu sare. Luați sare la fel de mult ca și cum ați sare pește prăjit. Nu exagerați. Toată sarea va rămâne pește.
Presați puțin ulei în exterior și în interior.
Înșurubați o pungă sau o peliculă de alimente și puneți-o în frigider timp de 2-4 ore sau mai mult.
Preîncălzi cuptorul la 180 de grade.
Puneți peștele pe un pergament ușor uleiat și răsuciți-l cu câteva rotații pentru a împiedica scurgerea sucului. Asigurați-vă că părăsiți capetele lungi ale pergamentului, ca un înveliș de bomboane. Trebuie să fie ridicate și fixate cu cleme de hârtie.
Puneți cuptorul în cuptor timp de 30 de minute.
3. Macrou copt cu legume
🔸 pentru 100 grame - 107,52 kcal🔸B / F / Y - 9,36 / 6,53 / 3,11🔸
ingrediente:
Macrou 300 g
Ceapa mare 1 buc.
Morcovi mari 1 buc.
Tomată mare 1 buc.
Lemon 1/2 buc.
Sare, condimente pe gust
Mod de preparare:
Morcovii curăță și grătar pe o răzătoare mare.
Îndepărtați roșiile și îndepărtați-le, tăiați în cuburi.
Coji ceapa și tăiați în jumătăți de inele.
Se amestecă toate legumele împreună.
Spălați peștele și intestinele dezghețate. Capul și coada pot fi lăsate și pot fi îndepărtate. Clătiți din nou, uscați.
Extrudați sucul de lamaie deasupra peștelui și lubrifiați sucul din interiorul peștilor. Sare (puteti si fara sare) si se presara cu condimente la gust.
Lăsați peștele să se așeze pentru aproximativ 20 de minute pentru impregnarea cu condimente și lamaie.
O parte din legumele pregătite în abdomen.






Puneți restul de legume pe partea inferioară a sacului (manșon) pentru a coace. Acoperiți macrou. Legați capătul pachetului.
Macrou cu legume se coace 20-30 minute la 180-200 grade. Serviți-o cu legume.
4. Macrou copt cu suc de lamaie
🔸 pe 100 grame - 60.04 kcal🔸B / F / W - 3.3 / 2.85 / 5.66🔸
ingrediente:
Macrou - 1 bucată
Bomboană de fenicul - 1 buc.
Suc de lămâie - 2 linguri. L
Uleiul de masline - 15 ml
Sare, piper proaspat macinat - la gust
Mod de preparare:
Începem foarte standard - peștele trebuie să fie spălat, eviscerat, tăiat branhiile. Filmele negre, care au un pește în burta lor, sunt, de asemenea, mai bine pentru a elimina.
Mararul se spală, se usucă și se toacă fin.
Am frecat macrou cu sare și piper, presărați bine cu marar.
Împachetați macrou într-un film de hrană, presărați cu suc de lămâie și ulei de măsline, puneți-l în frigider timp de 1-2 ore.
Luăm o foaie de folie, punem peștele marinat. Dacă doriți, puteți adăuga câteva felii de lămâie sau portocaliu (opțional).
Am înfășurat folia. Puneți peștele în cuptor și coaceți timp de aproximativ 25 de minute la 190 de grade.
5. Macrou în cuptor: cina perfect pește!
🔸 pentru 100 grame - 107,52 kcal🔸B / F / Y - 9,36 / 6,53 / 3.11🔸
ingrediente:
macrou 300 g
ceapa mare 1 buc.
morcov mare 1 buc.
tomată mare una buc.
lamaie 1/2 buc.
sare, condimente pentru gust
Mod de preparare:
Morcovii curăță și grătar pe o răzătoare mare.
Îndepărtați roșiile și îndepărtați-le, tăiați în cuburi.
Coji ceapa și tăiați în jumătăți de inele.
Se amestecă toate legumele împreună.
Puteți folosi alte legume pentru a coace cu macrou. De exemplu: ardei dulce sau cireș de țelină, fasole verde sau mazare verde. La cererea dumneavoastră.
Spălați peștele și intestinele dezghețate. Capul și coada pot fi lăsate și pot fi îndepărtate. Clătiți din nou, uscați.
Extrudați sucul de lamaie deasupra peștelui și lubrifiați sucul din interiorul peștilor. Sare (puteti si fara sare) si se presara cu condimente la gust.
Lăsați peștele să se așeze pentru aproximativ 20 de minute pentru impregnarea cu condimente și lamaie.
O parte din legumele pregătite în abdomen.
Puneți restul de legume pe partea inferioară a sacului (manșon) pentru a coace. Acoperiți macrou. Legați capătul pachetului.
Macrou cu legume se coace 20-30 minute la 180-200 grade. Serviți-o cu legume.
6. Macrou picant
🔸 pe 100 grame - 114,59 kcal🔸B / F / W - 8,37 / 7,63 / 2,78🔸
ingrediente:
Macrou proaspat 2 buc
Ou de pui 2 buc
Lime 1 buc
Smantana 4 linguri. linguri
Usturoi 4 cuișoare
Sare, piper negru la gust
Mod de preparare:
1. Ouă fierte frecate pe un răzuitor mic, adăugați usturoi zdrobit (pentru gustul meu 4 denticles un pic prea mult, am luat 2) și smântână. Se amestecă bine amestecul. Solim și piperul după gust.
2. Curățăm peștele, îl spălăm și îl uscăm cu prosoape de hârtie. Facem incizii pe spatele coloanei vertebrale.
3. Am tăiat lamaie cu semifabricate. Macrou pregătit este bine acoperit cu ouă. În inciziile de pe spate inserăm lobii de lamaie.
4. Trimiteți peștele nostru în "strat" ​​într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 25 minute (orientați-vă pe cuptor).
7. Macrou în foiță cu morcovi
🔸 pentru 100 grame - 69,98 kcal🔸B / F / L - 3,18 / 4,03 / 5,93🔸
ingrediente:
Macrou - 1 bucată
Morcovi - 1 buc
Ceapa - 2 bucati
Lemon - 1 buc
Uleiul de masline - 1 lingura. L
Sare, piper - la gust
Mod de preparare:
Dacă ați cumpărat un macrou înghețat, acesta trebuie dezghețat în mod natural. Lăsați-l la temperatura camerei timp de 1,5-2 ore, în ultimă instanță, puteți pune macrou aproape de placa de gătit inclusă. Dar în nici un caz nu se poate dezgheța macrou în cuptorul cu microunde.
Scoateți entrenele din macrou, tăiați branhiile. Clătiți bine cu pește și uscați cu un prosop de hârtie. Scoateți macrou în afara și în interiorul unei jumătăți de lămâie tăiată, sare și piper.
Morcovi grătar pe un răzuitor mic, se toaca ceapa în bucăți mici, aveți posibilitatea să trimită inele.
Se prăjește ceapa până când devine limpede, apoi adăugați morcovii și gătiți până la moale de ambele ingrediente.
Ciuperci cu ceapa si morcovi.
Înfășurați peștele în folie și coaceți în cuptor timp de 35 de minute (180 de grade). 6-8 minute înainte de terminarea gătitului, desfaceți folia pentru a crea o crustă delicioasă pe suprafața peștelui.
Macrou macinat în cuptor cu morcovi pregătiți, serviți-l, decorați felii de lămâie și o crenguță de patrunjel.
Bon apetit!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: