De unde au apărut callaneticele?
Acest sport a fost inventat de americanul Callan Pinkney (născut în 1940, nume real - Barbara Biffinger Pfeiffer Pinkney). Ea sa născut cu un coloană și picioare deformate, care necesita purtând brațe speciale.
Cu toate acestea, Barbara sa răzvrătit împotriva acestor restricții și, fără absolvirea liceului, a plecat din Statele Unite pentru a călători în lume. Călătoria a durat 11 ani, dar sănătatea sa nu sa îmbunătățit, iar medicii au recomandat intervenția chirurgicală.
Prin urmare, când sa întors în patria sa în 1972, a început să dezvolte un sistem de exerciții bazate pe balet, lecțiile pe care le-a luat în copilărie. Rezultatele propriei metodologii au depășit toate așteptările, care au inspirat-o pe Kallan Pinkney să scrie cartea Callanetic, care a devenit un bestseller, și chiar callanetics - sportul favorit în rândul femeilor americane.
Exerciții Callanetics. Caracteristicile lor
Exercițiile callanetice - acesta este de fapt un tip ideal de activitate fizică, deoarece cu un minim de mișcare este cheltuită o cantitate imensă de energie și, prin urmare, ați ars o mulțime de calorii. Studiile callanetice necesită un exercițiu fizic destul de puternic, pe care nu-l vor învăța fiecare începător, deoarece o oră de callanetică este egală cu eficacitatea cu 7 ore de fitness sau cu 24 de ore de aerobic regulat. Prin urmare, oamenii nepregătiți ar trebui mai întâi să ia un curs preliminar de aerobic pentru a se adapta și a evita leziunile și tulpinile.
Decât diferă de alte tipuri de gimnastică
Diferența dintre calanetică și alte gimnastică este că această tehnică include exerciții care dezvoltă toate grupurile musculare: picioare, solduri, fese, umeri, mâini, spate, presa abdominală. Dar cea mai importantă diferență este că include și exerciții statice și de întindere care activează mușchii adânci, pe care, de obicei, nu le folosim în viața de zi cu zi. Scopul lui Callanetics nu este pomparea musculară, ci un corp armonios, armonios, strâns.
Cum și cât de mult să faceți
Exercițiile Callanetica sunt adoptarea anumitor poziții statice și ținând fiecare dintre ele timp de 60-100 secunde. La efectuarea acestor exerciții, toți mușchii sunt implicați în același timp, iar în timpul sesiunilor regulate metabolismul este accelerat, ceea ce duce la o corecție suficient de eficientă și rapidă a cifrei și a pierderii în greutate.
La ieșire obținem: un metabolism restabilit; scăderea greutății corporale și scăderea volumului; postură îmbunătățită; capacitatea de a deține propriul corp; muschii consolidați ai întregului corp.
Unde poți să faci și cine o preferă
Contraindicații
Dar, din păcate, acest tip de fitness are unele contraindicații. Ar trebui să fie precauți pentru a trata calanetica pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular. Aici nu repetați exercițiile de 20-30 de ori, așa cum este indicat în instrucțiuni. Este suficient să repetați de 5-6 ori, astfel încât să nu vă faceți rău sănătății, deși rezultatul așteptat din lecții nu va fi atât de rapid.
De asemenea, nu vă grăbiți cu apelanții dacă ați suferit o intervenție chirurgicală. Trebuie să așteptați cel puțin un an și femeile care au făcut o operație cezariană - cu 1.5 ani înainte de a începe să practice această tehnică, altfel există riscul ruperii suturilor.
Este necesar să se consulte un doctor cu vedere slabă. În unele astfel de cazuri, callanetics este contraindicată, dar pentru persoanele care suferă de boli astmatice. și este complet interzisă.
Cu bolile coloanei vertebrale, consultația medicului este, de asemenea, necesară, dar dacă nu există nici o modalitate de consultare, fiți extrem de atenți și nu faceți răsuciri ascuțite pe laterale. Toate mișcările trebuie să fie menținute la un nivel minim și să se efectueze extrem de ușor și lent.
Dacă aveți vene varicoase. Nu faceți exerciții de întărire a piciorului, cum ar fi ședințele și jumătăți. Cea mai bună opțiune pentru dvs. va fi alegerea de exerciții care lucrează pe partea piciorului de la piciorul inferior până la coapsă. Squats sunt, de asemenea, interzise pentru cei care au hemoroizi.
Cei care au studiat callanetice, dar au suferit recent o boală infecțioasă. Este necesar să așteptați perioada de recuperare, luând vitaminele necesare și numai după recuperarea completă puteți începe din nou.
- Dacă tocmai ați început să studiați callanetice, nu este nevoie să forțați corpul dumneavoastră la astfel de încărcături, la care nu este încă pregătită. Odihniți-vă și relaxați-vă mai des dacă vă simțiți durerea musculară.
- Efectuați mișcarea în fața oglinzii - aceasta vă va permite să vă observați și să stabiliți bine mișcările.
- Respirați în același mod ca de obicei, nu întârziați sau, dimpotrivă, creșteți respirația, altfel corpul dumneavoastră nu va putea obține cantitatea potrivită de oxigen.
- Efectuați mișcări într-o concentrare și în tăcere, deoarece muzica poate aduce tempo-ul.
- Nu vă speriați dacă la începutul clasei nu pierdeți în greutate, ci, dimpotrivă, adăugați. Acest lucru se datorează faptului că mușchii instruiți cântăresc puțin mai mult decât mușchii furioși. În timp, totul va cădea.
Rezultatele obținute pot fi "cântărite" și "măsurate" după 2-3 sesiuni, dar nu uitați că toate exercițiile trebuie să fie executate foarte precis, respectând în mod clar instrucțiunile.
Cum sa slabi cu Callanetics:
Ia-o la tine, spune-le prietenilor tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: