Se uită la cardio dimineața pentru mulți diverși, dar majoritatea fitnessilor și sportivilor încă tind să se gândească la eficacitatea lor în combaterea excesului de grăsimi. Începeți procesul de ardere a grăsimilor - principala problemă la persoanele cu greutate în exces. În plus, depunerile de grăsime subcutanată în anumite zone sunt lipsite de estetică și compromite vizual impresia contururilor corpului la cei care nu au abateri de greutate față de normă.
Dimensiunile sarcinilor aerobe sunt un agent activ de ardere a grăsimilor pentru astfel de clustere și accelerează procesul de lipoliză, făcând figura mai subțire și mai frumoasă. Prin urmare, practicând chiar cursuri de fitness și HLS, exercițiile aerobice de dimineață sunt folosite ca mijloc de a rezolva relieful corsetului muscular și îmbunătățirea vizuală a conturului corpului. La urma urmei, pentru pierderea în greutate este important nu numai să se elaboreze structura musculară, pentru a se obține parametrii necesari, este totuși necesar să se elimine locurile de acumulare în puncte a stratului gras.
Dintre momentele importante ale exercițiilor de dimineață, este posibil să se arate un efect benefic asupra lucrului corpului în ansamblu, și nu numai asupra greutății. Alimentarea activă a oxigenului trezește creierul, iar dezvoltarea hormonilor pozitivi ai endorfinelor îmbunătățește starea de spirit a unei persoane. Organismul este reconstruit sub ritmul luminii de zi, ceea ce contribuie la creșterea rezistenței la stres. Tensiunea nervoasă este îndepărtată și, ca o consecință, nevoia de a profita de nevroza scade.
Încărcături cardio de lucru dimineața
Nu este inutil să ne amintim că regula principală a exercițiilor aerobice, prin care procesul activ de ardere a grăsimilor, este o activare a miocardului și a sistemului respirator. Pulsul rapid și furnizarea de masă de molecule de oxigen datorate respirației maximizează procesele metabolice. Există o oxidare și divizarea celulelor grase, ca rezultat - zdrobirea și îndepărtarea acestora din organism.
Exercițiul cardio-dimineață, efectuat pe stomacul gol, va permite acest proces să meargă mai agresiv și să ducă un rezultat mai rapid decât alte tipuri de activități, inclusiv cele de seară, când nutrienții au intrat în sânge. După o noapte lungă în organism, rezerva de carbohidrați este neglijabilă - activarea exercițiilor cardio arzând energia provoacă distrugerea acumulărilor subcutanate pentru hrănirea compensatorie.
Principalele avantaje ale antrenamentului cardio dimineața:
- structura țesutului adipos este mai rapidă;
- Grasimile sunt descompuse mai activ și sunt deduse;
- deficiența insulinei pe stomacul gol accelerează pierderile de energie;
- împărțirea grăsimilor durează multe ore după exercițiu;
- un atac masiv al corpului cu oxigen activează regenerarea țesuturilor corpului;
- îmbunătățește tonul general;
- procesele de schimb sunt accelerate.
Unul dintre efectele benefice este pierderea energetică prelungită pentru întreaga zi și chiar scăderea activității fizice nu duce la pierderea ratei de ardere a grăsimilor. Ceea ce poate oferi exerciții de dimineață, nu poate da un alt tip de fitness. Ar trebui să vă amintiți regula principală a cardio dimineață - sarcina aerobă nu trebuie să fie lungă, dar trebuie făcută intens.
Sfat! Nu faceți dimineața cardio timp de mai mult de 30 de minute. Un nivel scăzut de glicogen permite foarte rapid proceselor catabolice să înceapă distrugerea mușchilor. Deficiența nutrienților din organism are un efect dăunător asupra țesutului muscular.
Recomandări nutriționale
Pentru a pierde in greutate si a incepe divizarea grasimilor agresive, cardio-dimineata devreme este efectuata pe stomacul gol, in momentul in care nu au fost furnizate corpuri nutritive in organism. Dar o astfel de sarcină nu este, de obicei, toată lumea poate face - există limitări, dacă o persoană are probleme de hormon, cardiovascular, tractul gastrointestinal, atunci este mai bine să refuzi și să conduci exerciții aerobice după un mic dejun ușor. De asemenea, nu fiți zeloși dacă masa de grăsime nu are rezerve critice.
Important! Cardio pe stomacul gol poate fi utilizată atunci când există o stagnare sau un "platou" în procesul de a pierde în greutate. În alte cazuri, atunci când aveți nevoie de o scădere treptată cu indicatori biologici corecți, este mai bine să practicați după un mic dejun ușor.
Complex de exerciții pentru exerciții de dimineață
Așa cum am menționat deja, timpul total pentru cardio dimineața nu trebuie să depășească 30 de minute, deci mai des, un astfel de complex este condus acasă. Pentru începerea corectă a procesului biologic, este necesar să se disperseze activitatea miocardului la parametrii de proiectare. Încărcarea aerobă nu va merge în zadar dacă rata de inimă va atinge 75-85% din numărul obținut prin scăderea vârstei dvs. de la valoarea constantă de 220. Aceasta este principala condiție pentru desfășurarea unei lecții eficiente. Indicatorii de mai jos nu includ procesul biologic, excesul este plin de probleme cardiace.
Pentru cardio dimineața, sunt planificate exerciții intensive cu o rată de execuție ridicată:
Pentru un mic spațiu de acasă, puteți alege exercițiile corespunzătoare din complex:
- Simularea luptei cu lovituri și mâini.
- Squat cu sărituri
- Sare în poziție cu suprapunere.
- Jumping la fața locului cu un picior care aruncă înainte și simultan bumbac deasupra capului.
- Pas înainte și un ghemuit adânc, cu o ieșire rapidă către poziția de plecare.
- Plank cu alternantă leagăn de mâini.
- Plank cu picioarele de ridicare alternativ.
- Lucrul în poziția înclinată - ridicarea picioarelor într-o poziție în poziție verticală.
- Răsucirea din poziția predispusă cu ridicarea simultană a regiunii toracice, cu mâinile închise în spatele capului.
Fiecare exercițiu din complex trece printr-o rată ridicată de execuție, același număr de ori (10-15) pentru două seturi, cu un răgaz scurt (câteva secunde) pentru a restabili respirația. Nu este inutil să reamintim că pentru o performanță mai bună și ritmică a exercițiilor trebuie să monitorizați corectitudinea respirației - respirație prin nas și expirarea prin gură. Munca cardio-dimineata se face nu mai mult de 3 ori pe saptamana, astfel incat organismul are posibilitatea de a restabili procesul de sinteza in tesuturi si de a elimina grasimile impartite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: