Discul de sănătate este numit și discul Grace. Într-adevăr, această simplă adaptare va contribui la formarea unei poziții corecte și la dezvoltarea coordonării mișcărilor, va strânge mușchii abdomenului. dar ce altceva este necesar pentru mersul zborului și starea de spirit excelentă!
Avantajele lui Gracia
- Are un efect restabilitor asupra mușchilor și articulațiilor
- Antrenează aparatul vestibular
- Îmbunătățește circulația sanguină a organelor pelvine
- Reduce depozitele de grăsime de pe abdomen
- Ameliorează stresul mental și înveselește
- Creste tonul corpului
- Ajută să devină mai subțire.
- Formează un mers și o poziție frumoasă.
- Ideal pentru camere mici.
Există puține contraindicații pentru unitatea de sănătate:
- Tulburări ale circulației cerebrale
- ateroscleroza
- Radiculită radiculară.
În aceste cazuri, antrenorul Grace ar trebui să fie foarte atent.
Cum să practic?
- Așezați discul pe o suprafață antiderapantă (de exemplu, un covor de cauciuc) orizontal sau sub o panta ușoară
- Dacă tocmai ați început antrenamentul, nu faceți mișcări bruște pentru a nu vă pierde echilibrul.
- Este recomandabil să existe obiecte din apropiere pe care le puteți înțelege când cădeți.
- Timp de 10 - 15 minute înainte de începerea sesiunii, beți un pahar de apă caldă pentru a dispersa circulația sângelui.
Exerciții cu discul Grace
- Stând pe disc cu două picioare, rotiți-vă corpul la dreapta și la stânga, ajutându-vă cu mâinile.
- Același lucru, ținând mâna cu bara transversală.
- În picioare cu un picior pe disc, mâinile pe centură, întoarceți celălalt picior în jurul axei verticale.
- În picioare, înclinați-vă mâinile pe disc, situată pe podea. Rotiți discul cu mâinile, rotiți corpul cât mai mult posibil.
- Stând pe disc cu genunchii, mâinile pe podea, întoarceți-vă trunchiul.
- Așezați-vă pe disc așezat pe podea, cu mâinile pe podea. Nu mișcați mâinile, rotiți discul.
- Așezați-vă pe disc, îndoiți-vă ușor și prindeți suportul. Picioarele rotesc discul în direcții diferite.
- Stand pe două discuri, picioare pentru a le roti mai întâi simultan într-una, apoi în direcții diferite. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat împreună. Stând pe discuri, țineți mâinile și întoarceți-vă corpul spre stânga - spre dreapta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: