Vara, vacanta si esti subtire! Și totul ar fi bine, dar greutatea, care a scăzut recent în mod constant, sa ridicat brusc. Și nici un gram mai puțin. Din punct de vedere științific, acest lucru se numește platou. După cum spun nutriționiștii, pot exista mai multe motive pentru un astfel de eveniment trist. Să înțelegem.
1. Lichidul este reținut
În ciuda vremii și a revenirii înapoi a fluidului în aer, femeile pot veni o vreme când corpul începe să nu dea, ci să stocheze apă. Aceasta se întâmplă, de regulă, în a doua fază a ciclului menstrual, în ziua a 12-a și a 14-a. În acest moment în organism, progesteronul este produs intens, din acest motiv, apa este întârziată. Chiar și în ciuda căldurii. Există umflături vizibile. După cum spun nutriționiștii, poate fi chiar o creștere de 1 până la 2 kilograme.
Nu te speria. Nu vă îndepărtați de pe urma unei alimentații adecvate. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, puteți extinde oarecum dieta, dar de preferință în detrimentul legumelor și fructelor. Greutatea va reveni la normal in cateva zile.
2. Prea mult efort
De regulă, fetele care se angajează intens în sport se plâng de platou sau chiar de creșterea în greutate.
- Acesta a fost mult timp dovedit că în extremă accentuează produsele de descompunere în mușchi blochează descompunerea grăsimilor, - spune în cartea sa „Victoria asupra greutății“ cunoscut nutritionist Alex Kovalkov. - De regulă, acest lucru se întâmplă în cazul persoanelor neinstruite care intenționează să piardă rapid din greutate datorită exercițiilor de rezistență. Dar presiunea intensificat ne facem mai rău, organismul neinstruit „nu se poate“ arde rapid de grăsime pentru a obține energie, și consumă energie musculară numai. Prin urmare, oboseală și durere în mușchi. Între timp, grăsimile nu numai că nu sunt consumate, ci se pot acumula chiar datorită proceselor fiziologice complexe. Și este bine, dacă greutatea este în loc, dar nu este crescută: acest lucru se întâmplă foarte des.
În loc să se tortureze cu încărcături de putere în săli de sport, un dietician recomandă pur și simplu. să meargă.
- Cu cât mutați mai mult, cu atât mai activă este capacitatea de a arde grăsime, - a declarat Alexei Vladimirovich în studioul radio "KP". - Și cel mai bun lucru se întâmplă cu mersul obișnuit. La urma urmei, majoritatea fibrelor lente care obțin energie prin arderea grăsimilor se află în picioare, în mușchii mari. Datorită unei plimbări pe îndelete, la prima vedere, comutați corpul la pierderea de grăsime și creșteți tonusul muscular. O plimbare pentru asta nu trebuie doar nimic - aproximativ 4 km pe zi. Asta este de 40-40 de minute. Poți chiar să o faci o jumătate de oră. Cel mai important - învățați să controlați respirația. Respirați profund, inspirați numai cu nasul, expirați numai cu gura. Aceasta va stabiliza ritmul inimii, va satura sangele cu oxigen.
Dacă doriți să intrați serios în sport și pentru o perioadă lungă de timp, nu suprasolicitați imediat corpul. Începeți cu exerciții aerobice ușoare, lăsați corpul să se obișnuiască cu mișcarea și să învețe să ia energie nu din mușchi, și anume din depozitele de grăsimi. Apoi, este posibilă trecerea la o formare intensificată. Dar fiziologii nu recomandă încărcături serioase în vară. În cazul în care este mai util este exercitarea aerobă: înot, jogging ușoară, mers rapid.
3. Pierderea motivației
Aceasta, probabil, este una dintre cele mai frecvente cauze ale platoului. "Toate problemele sunt în cap", dieticienii au oftat în cor.
Imaginați-vă că participați la un program foarte popular în America. unde plătesc bani pentru fiecare kilogram pierdut, iar suma poate fi de zeci de mii de dolari, în funcție de masa inițială și rezultatul. Aceasta este motivația!
Și ce sarcină ați stabilit, începând să piardă în greutate? Să te răzbuni pe primul, dovedind că ești frumos, să-ți impresionezi pe colegi la locul de muncă, să intri în rochia pe care o iubești? În cazul în care pierderea de kilograme, ai bucurat în sânge remarcat adrenalina, care ajută, de asemenea, pentru a suprima foamea și descompunerea grăsimilor. Dar acum ei par să fi pierdut în greutate, dar viața nu sa schimbat. Te ridici pe cântare și e un platou.
- Din păcate, mulți oameni sunt prea în grabă pentru a pierde in greutate, - continuă Alexei Kovalkov. - Vor mai repede, dar nu mai fiabile. Între timp, mintea noastră subconștientă percepe pierderea în greutate ca o amenințare la adresa existenței. Prin urmare, ea păstrează și consumul de energie, consumul de grăsimi. Iată pentru tine și opriți greutatea.
Căutați o nouă motivație. Sau nu te uita. Dacă vă potriviți în rochia preferată, atunci obiectivul este atins! După cum spun nutriționiștii, probabil greutatea pe care sa oprit săgeata scalei este ideală pentru corpul vostru. El este confortabil și ușor cu această figură. Principalul lucru nu este să începeți să câștigați kilograme.
fb vk g gp ok ml wp
Mergeți să lucrați pe jos în timpul verii? Foto: Mergeți pe jos pentru a lucra vara?
Nu măsoară greutatea, dar talia
Alexei Kovalkov a spus, de asemenea, la postul de radio "KP" că el are propriul criteriu al normei de masă corporală:
- La bărbați sub 40 talie aproape de buric nu ar trebui să fie mai mare de 92 cm la femei - .. Nu mai mult de 80 cm Ceva mai sus, este un semnal cu privire la orice încălcări. În opinia mea, forma de femei sa arate mai armonios în cazul în care acestea se încadrează în formula: circumferința taliei de 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor. Circumferința pieptului este aproximativ egală cu circumferința șoldurilor. Și talia este egală cu înălțimea în centimetri minus 100. Aici, în opinia mea, proporțiile ideale ale unei femei ideale. Și trebuie să depuneți eforturi pentru proporții, nu pentru kilograme.
Trimiteți-le prietenilor: