Oricare dintre noi se simte grozav când este în echilibru hormonal, intestinul este sănătos și funcționează perfect bine și semnele de inflamație sunt complet absente. Dar când ceva nu merge bine, alte părți ale corpului suferă și toate acestea conduc la un dezechilibru al multor sisteme.
Acordați atenție următoarelor puncte - determinați dacă vă aflați într-un dezechilibru:
- Procesele inflamatorii mici sunt complet naturale și normale: ele apar cu mici daune pentru a le trata. Dar dacă vorbim despre inflamația cronică, care curge abia vizibil, atunci această situație ar trebui să alerteze. Acest lucru se poate manifesta prin oboseală, creștere în greutate, conștiență înceată, acnee, alergii și boli autoimune.
- Dezechilibrul hormonal poate fi însoțit de toate simptomele de mai sus, precum și de pielea uscată și manifestările crescute ale PMS.
- Dezechilibrul intestinului se manifestă prin balonare, constipație și reflux de acid.
Dacă totuși vă aflați într-un fel de dezechilibru, atunci unele schimbări simple în modul de viață pot face față acestui inconvenient. Iată câteva sfaturi care sunt într-adevăr capabile să aducă armonie și echilibru pentru sănătatea ta:
Mănâncă mai multe legume
Legumele includ o cantitate imensă de fitonutrienți care asigură echilibrul hormonal. Acestea sunt bogate în fibre, care leagă vechiul estrogen și îl înlătură din corp, îmbunătățind starea sa generală. Totuși, legumele sunt o excelentă sursă de prebiotice, care alimentează bacteriile benefice din intestine. Cele mai multe dintre ele în sparanghel, rădăcină de cicoare, ceapă și usturoi.
Mănâncă cel puțin trei pahare de legume bine gătite pe zi, crescând treptat până la nouă.
Renunțați la produsele care provoacă inflamații
Desigur, suntem cu totii diferiti, dar in majoritatea oamenilor anumite alimente pot provoca inflamatii si afecteaza hormonii. Acestea includ produse lactate prelucrate, gluten, alcool, zahăr, gustări care conțin uleiuri omega-6 și soia. Toate acestea pot duce la un dezechilibru sistemic și alte probleme cu intestinul si hormoni, asa ca incearca sa identifice ce produse sunt deosebit de sensibile, și de a le elimina din dieta ta pentru totdeauna.
Mananca grasimi sanatoase
Încercați să evitați grăsimile dăunătoare: arahide, rapiță, soia, semințe de bumbac, ulei de floarea soarelui și alte uleiuri vegetale, margarina si diverse „se răspândește“ în general, toate uleiurile care conțin cantități mari de acizi omega-6 acizi grași.
Este imposibil să se mențină echilibrul hormonal, fara suficiente grasimi sanatoase care se gasesc in uleiul de nuca de cocos si masline, avocado, ulei din semințe de struguri, seminte de chia, in, nuci, pește gras și uleiuri de pește. Acestea cresc nivelul hormonilor testosteron și feminin, le aduce în echilibru și reduc inflamația.
Monitorizați nivelul cortizolului
Chiar dacă faci totul corect, cortizolul insidios poate strica totul dacă nivelul său este crescut cronic. Somnul rău, o mulțime de cafeină, stresul constant și activitatea fizică grea vă pot duce la un sfârșit. Încercați să dormiți, să faceți yoga și meditația, să găsiți o lecție inspiratoare pentru a menține hormonul de stres sub control.
Bea mai puțină cafea
Consumul excesiv de cafeină mărește nivelul cortizolului și încetinește activitatea glandei tiroide și poate, de asemenea, agrava problemele intestinelor. Bea nu mai mult de trei cesti de cafea pe zi, seara, încercați să nu-l bea toate, și în cazul în care problema de dezechilibru hormonal este acută, este mai bine să refuze bea absolut revigorantă, cel puțin temporar.
De fapt, vitamina D este un hormon, iar principalii receptori ai acesteia sunt dinții, glandele salivare, esofagul și stomacul. Un nivel scăzut al acestei vitamine încetinește eliberarea stomacului și producerea de bilă, care provoacă inflamații și perturbă echilibrul hormonal.
Lipsa de vitamina D - un fenomen frecvent, nu o primim în cantități suficiente de la soare, iar cu cât pielea este mai întunecată, cu atât mai puțină vitamină obținem. Unele alimente, cum ar fi peștele gras și laptele fortificat, conțin vitamină, dar îl puteți lua și ca aditiv.
Evitați disruptorii endocrini
perturbatori endocrini afectează nu numai hormoni, dar, de asemenea, provoca inflamații, dezechilibru intestinale, care are un impact negativ asupra dezvoltării sistemelor de reproducere, nervos, și imune ale organismului.
Din nefericire, ele sunt peste tot și nici nu ne putem imagina cât de departe au pătruns în viața noastră. Tot ce este în puterea noastră este să ne înarmăm cu cunoștințele și să încercăm să ne astupăm de cei mai periculoși dintre ei.
Înlocuiți intervențiile cardio-cardiologice pe termen lung cu antrenament de interval
Cardioadele prelungite pot reduce funcția tiroidiană, pot crește nivelul de cortizol și pot crește inflamația. Spre deosebire de acestea, antrenamentul la interval crește hormonul de creștere și încetinește procesul de îmbătrânire.
Faceți adaptogeni o parte a vieții voastre
Iadurile adaptogenice, în special macul, rhodiola și ashwagandha, ajută la adaptarea la stres. Ele cresc stabilitatea întregului organism și creează o armonie în el, reducând inflamația și hormonii de echilibrare.
Maca este bogat în minerale și acizi grași și este deosebit de bun pentru echilibrul hormonal (scade manifestarea PMS, îmbunătățește funcția reproductivă și sănătatea pielii).
Ashvagandha și rhodiola îmbunătățesc funcțiile glandelor tiroide și suprarenale, creând echilibru în întregul corp și sporind energia.
Încearcă să renunți la medicamente
Toate medicamentele sunt concepute pentru a ajuta la o singură problemă, dar când sunt utilizate, pot întrerupe funcționarea altor sisteme corporale. În special, medicamentele sintetice sintetice au un efect negativ asupra funcției glandei tiroide, de fapt asupra hormonilor și a digestiei.
Puteți aduce corpul în echilibru și acest lucru nu este deloc dificil, așa cum arată sfaturile de mai sus.
Te iubesc! Sănătate pentru tine și armonie! Și bineînțeles, frumusețea și strălucirea)
și un MARATON GRATUIT, despre el poți să citești și să te înscrii sau în același loc (pe pagina de mai sus) sau aici la acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: