Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini

Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini
Cum să vă pompiți singuri mâinile? PowerBall - cel mai bun antrenor pentru mâini. Antrenament cu PowerBall sau cum să vă pompiți mâinile cu PowerBall.

Vreți să știți:
- Cum să vă pompi mâinile?






- Cum de a face muschii de pe mâini puternici, articulațiile și tendoanele puternice?
- Care este cel mai eficient și mai ușor mod de pompare a bicepsului, tricepsului, antebrațelor?
- De ce este mai bine să folosiți simulatorul de perii PowerBall pentru a pompa mușchii mâinilor?
- Cum să folosiți corect antrenorul de mână PowerBall?
- Ce mușchi pot fi pompați cu PowerBall?
- Ce exerciții cu PowerBall sunt cele mai utilizate pentru a face mâinile pompate, puternice, puternice și embosate?

Dacă chiar vrei să devii mai puternic și să-ți pompezi mâinile, dar nu știi de unde să începi și cum să o faci mai bine, atunci trebuie doar să citiți cu atenție acest articol. Aici găsiți răspunsurile la toate întrebările de mai sus.

Care sunt principalele mușchi ale brațelor?

Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini
Bicepsul - mușchii mâinilor, care sunt proiectați să le îndoaie în coate


Triceps - servesc pentru extensia mâinilor în coate


Antebratul - mușchii concepuți pentru a flexa și a debloca încheieturile și degetele pe braț


De asemenea, există mai mulți mușchi mici care participă și la flexarea și extinderea brațelor în coate și la rotirea mâinilor.

Știind care mușchi trebuie să pompezi, poți să înțelegi cum să faci asta corect.


Și acum, să ne uităm la cum să pompi și să întărim în mod adecvat muschii fiecărui braț.

Pentru aceasta puteți folosi bare, greutăți, gantere, bare, extensoare, precum și împingere din podea sau, de exemplu, un scaun.

În acest articol vom vorbi despre cel mai bun și modern antrenor de mână - PowerBall-e.

Ce este PowerBall?

Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini
PowerBall este un antrenor de mână. folosind forța centrifugală.

Inițial, PowerBall a fost dezvoltat la NASA în special pentru astronauți, deoarece în spațiu nu există nici o gravitate.


De la sine, PowerBall prezintă o minge mică, așezată confortabil în mână.

În interiorul mingii există un rotor, care în timpul rotației creează rezistență puternică și presiune asupra mușchilor mâinilor.

Greutatea PowerBall-ului este de aproximativ 200 de grame, dar deja la 10.000 rpm este generată o forță de aproximativ 15 kg.

De aceea, puteți să purtați întotdeauna acest simulator compact cu dvs. și să vă antrenați mâinile la orice oră convenabilă.







Medicii recomanda folosirea PowerBall în cazul sindromului de tunel carpian (sindrom carpian), după leziuni și chiar pentru reabilitare post accident vascular cerebral în mișcarea de recuperare a membrelor superioare.

PowerBall este conceput pentru a instrui mușchii din întreaga mână, dar pentru dezvoltarea unor anumite, trebuie doar să le includeți mai mult în lucrare.

Exercițiu cu PowerBall # 1.
Îmbunătățiți apucarea periei.

Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini
Pentru a vă strânge mâinile mai puternice și mai puternice. Este necesar să țineți și să dezinstalați PowerBall cu vârful degetelor.

Aceasta va instrui mușchii degetelor și nu le va supraîncărca.

Cu cât rotiți mai greu PowerBall-ul. cu atat mai puternic va fi forta de rotatie a rotorului, ceea ce va creste incarcatura pe degete, incheieturi si tendoane.

Aceasta este o pregătire foarte bună pentru toți sportivii, în special pentru cei care se angajează în alpinism sau pe bicicletă pe un teren dur sau montan.

Iar aceste exerciții sunt recomandate muzicienilor, în special pianistului.

Exercițiu cu PowerBall №2.
Întărirea articulațiilor carpatice.

Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini
Pentru a pregăti articulațiile mâinilor, este necesar să apăsați puternic PowerBall-ul împotriva palmei și să îl rotiți în jurul cercului cu întreaga perie. Este recomandabil să rotiți articulația încheieturii atât în ​​sensul acelor de ceasornic cât și în sens contrar acelor de ceasornic, schimbând periodic brațul.

Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea și rotirea articulațiilor încheieturilor, în special după inactivitate prelungită, de exemplu după traumatism.

Dezvoltarea articulațiilor carpale este utilă tuturor sportivilor care, în timpul antrenamentului, utilizează foarte mult articulațiile carpale: jucători de golf, jucători de hochei și cicliști.


De asemenea, în cazul sindromului canalului Carpal, se recomandă întărirea articulațiilor încheieturilor cu ajutorul dispozitivului PowerBall.

Miscările rotative au un efect pozitiv asupra tratamentului, iar articulațiile carpale se recuperează rapid.

Exercițiu cu PowerBall №3.
Antrenamentul antebratului.

Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini

PowerBall - un simulator excelent pentru mușchii antebrațului.

Pentru a antrena aceste mușchi, este necesar să apăsați bine mingea în palmă și să o rotiți numai cu ajutorul antebrațului.

În acest timp, veți simți cum se mișcă mușchii și mâna antrenată se încălzește.

În acest caz, cu cât rotiți mai repede PowerBall-ul. cu cât este mai mare încărcătura pe antebraț.


De asemenea, acest exercițiu este grozav pentru încălzirea înainte de antrenamente mai grele sau pentru eliminarea sindromului canalului Carpal.

Exercițiu cu PowerBall №4.
Formarea bicepselor și a tricepsului.


Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini
Dacă doriți să vă dezvoltați și să pompiți cu ajutorul bicepsului și a tricepsului PowerBall. apoi îndoiți-vă brațul la cot și rotiți mingea.

În acest moment, veți simți sarcini foarte grave atît pe biceps (mușchii brațului superior), cît și pe tricepsul (mușchii brațului inferior).


Aceste cursuri sunt potrivite pentru sportivii care sunt implicați în:

- atletism ușor și greu

Exercițiu cu PowerBall №5.
Formarea mușchilor și deltaselor umărului.


Cum să vă pompiți mâinile singur powerball - cel mai bun antrenor pentru mâini
Pentru a antrena mușchii umărului, este necesar să rotiți rotorul, menținând mâna extinsă în lateral.

Acest exercițiu reduce orice durere în umeri și efectul pe care îl veți simți chiar și asupra mușchilor gâtului.


Ei bine, pentru a instrui delta cu PowerBall, doar îndoiți-vă brațul în cot și puneți-l orizontal.

Formarea sportivilor folosind PowerBall (Română)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: