Cum să "supraviețuiești" excursiilor la oaspeți și restaurante fără a opri calea cea dreaptă?
De câte ori te-ai despărțit de masa de sărbătoare și apoi de a te pocăi din nou a început "dieta de luni"? Și de fiecare dată când te-ai liniștit, "Ei bine, a fost ziua mea de naștere", sau "cum aș putea să-mi refuz un prieten și să mănânc o bucată de tort pentru sănătatea ei?" Și de câte ori ați încercat să rămâneți la curent cu planul dvs. de dietă de fitness, nu v-ați putea rezista "da, aceasta este doar o singură bucată! Nu te va ucide! "? Da, o piesă nu poate ucide, dar foarte des după ce se duce piesa și tot tortul în consum ... Și apoi totul altceva, pentru că dacă vă rupeți apoi rupeți. Și din nou cădeți în cercul închis de naștere, botezuri, nunți, petreceri corporative și "dietă din Ponidelnik". Cum de a ieși din acest cerc vicios? Cum să înveți să spui nu la "alunecări de mâncare" și, cel mai important, să-ți spui că nu există nici o oprire a mânii pentru "nizya-food"? Sunt bucuros să-mi împărtășesc propria experiență.
În primul rând, trebuie să înțelegeți și să acceptați că zilele de naștere și sărbătorile vor fi întotdeauna în viața dvs. și de fiecare dată, pentru dvs., acesta va fi un alt test al puterii dorinței dvs. de a atinge un obiectiv de fitness. Pur și simplu de fiecare dată când vă gândiți să mâncați sau să nu mâncați ceva, întrebați-vă: "Va mânca această mâncare să mă apropii de obiectivul meu sau să o împing 10 pași?". Opriți să pierdeți din greutate de la vacanță până la sărbătoare și, în schimb, învățați să nu acceptați sărbătorile nu ca o "sărbătoare a stomacului", ci posibilitatea de a petrece un timp bun cu prietenii și rudele. Da, din păcate noi (slovacii) suntem atât de obișnuiți că atunci când ne întâlnim cu prietenii, trebuie să avem ceva de mâncare și băutură, iar dacă mergem la o vizită, atunci nu putem face fără o sărbătoare. Crede-mă, acest lucru nu ar trebui să fie singurul mod de ao bate. Mă întâlnesc cu prietenii mei care vizitează competițiile / expozițiile cinematografice și sportive. Da, mergem și la restaurante, dar în astfel de cazuri folosesc câteva reguli:
1. Înainte de a vizita restaurantul, găsesc site-ul restaurantului și verificați disponibilitatea unor opțiuni alimentare sănătoase. Ca o ultimă soluție, pot să sun la restaurant și să întreb despre meniul lor.
2. Când comandați o masă, invocând restricții medicale de tip I alergic la sare, vă rog să nu folosiți unt și sosuri în prepararea de feluri de mâncare mele. Asigurați-vă că pentru a include restricții privind medicale și nu doar de tip I pe o dieta, din păcate, mulți patroni de restaurante ignora „dietiruyuschih“. Ei bine, în cazul în care sa întâmplat cu adevărat că ai adus la piept de pui scăldată în grăsime și chiar cu sos de smântână, atunci trebuie să existe mai categorică și cere să-și îndeplinească comanda dumneavoastră așa cum ați cerut. Desigur, în astfel de momente, veți avea nevoie de toate de fier va puterea de a renunța atât de suculent și „prin acoperiș“ piept de pui bogate in calorii, înghițire saliveze de așteptare pentru masa și priviți ca prietenii tăi framantati pentru amândoi obrajii pizza și paste. Dar crede-mă, de așteptare pentru piept pur fierte cu legume și fără a rupe planul de nutriție de fitness, veți simți o mică victorie peste tine și cred în propria lor putere pentru a continua călătoria spre silueta de vis.
3. Dacă mă duc la un restaurant, rămân corect cu formulele mele de fitness. Acest lucru înseamnă că, pentru masa de prânz pot selecta o sursă de proteine (piept de pui, pește, carne de vită macră, fructe de mare) și o sursă de glucide complexe (orez, hrișcă, cartofi) și, în cazul cina I va înlocui carbohidrati pentru legume sau salata. Solicităm salata să nu se îmbrace cu sos, ci să aducă pur și simplu oțet balsamic și ulei de măsline.
4. Dacă știu că cina într-un restaurant poate fi foarte târziu, atunci înainte de a ieși din casă, mănâncă o gustare mică, cum ar fi o băutură proteică sau omela din albușuri de ouă și legume. În acest caz, voi fi protejat de posibilitatea de a mânca prea mult în restaurant din cauza mult așteptării comenzii mele.
Cu excursii la oaspeți aici, desigur, un pic mai complicat. La urma urmei, nu vreți să jigniți pe nimeni și nimănui nu-i pasă că ați arat toată săptămâna în simulator pentru a arde calorii suplimentare și chiar a pierde un kilogram. Aici puteți folosi și numărul 2 de recepție al regulilor mele pentru a merge la un restaurant. La o altă propunere de a mânca o bucată de prăjitură, în loc să-i convinge pe prietena dvs. că sunteți pe o dietă, spuneți că, după ce ați trecut prin sondaj, am aflat că sunt alergic la lapte și făină (pentru ambele sau pentru una). Da, eu numesc o mică minciună adevărului figurii visului meu! Și nu mă deranjează deloc să-mi aduc mâncarea în cazul în care nu găsesc nimic util pe masa festivă. Poate că ei se vor uita la mine ciudat, dar cu invidie vorbește despre figura mea frumoasă!
Și totuși, vă sfătuiesc cu tărie să discutați cu rudele și prietenii și să explicați că nu este vorba de o altă "dietă bzik", ci de stilul tău de viață! Că obiectivul dvs. este sănătatea și încrederea în sine, iar prăjiturile nu o ajută. Și eu am trecut un astfel de "test de forță" venind la mama mea în Ucraina, 3 ani mai târziu și 20 kg mai ușoară. Continuă să încerce să mă îngroape cu dirunele și borschul cu plăcinte, resentimentează aproape la lacrimi că nu mănânc mâncarea. Dar văzându-mă într-un costum de baie pe scenă, câștigând Cupa Ucrainei, mi-a dat seama că scopul meu de fitness este mai important decât orice fel de brânzeturi și clătite. Acum, mama mea pregătește pentru sine sânii de pui și peștele alb pentru sosirea mea și, de asemenea, ea însăși a trăit împreună cu mine timp de câteva luni, a scăzut 8 kg și a ajustat planul ei de masă (toate acestea în 70 de ani!).
Dar acum pot spune cu mândrie că am câștigat acest "război"! Rudele mele știu că este mai bine pentru mine să nu ofer cârnați și plăcinte, iar prietenii care invită la restaurante știu ce fel de mâncare ar trebui să existe în meniu.
De asemenea, puteți confrunta toți acești "ispititori", câștigând cuvintele: "Am o viață și un singur corp și vreau să fiu sănătos și potrivit!"
Dacă aveți nevoie de o consultare privind pregătirea și nutriția:
CONSULTATIA SKYPE (PASTRU)
Efectuarea unui program de instruire
TRAINING PERSONAL ÎN LOS ANGELES
SPORT SALA STUDIO CITY FITNESS GYM
Trimiteți-le prietenilor: