Mulți bărbați devin adesea nemulțumiți de forma lor fizică până în vară, iar mulți dintre ei au imediat o dorință puternică de a-și pompa mușchii. Cu toate acestea, experții și experții arată că nu intenționează să efectueze acțiuni fizice speciale. De obicei, dorința de a pompa mușchiul la domiciliu este încă o dorință obișnuită. Astfel de cazuri, din păcate, marea majoritate. Dar dacă aveți într-adevăr o dorință și începeți să faceți exerciții diferite, atunci acest set de exerciții, prezentat în articolul meu, cu siguranță o veți face. Cel mai important lucru este să vă stabiliți în mod constant obiective noi care vă vor ajuta să pompați mușchii acasă.
Cititorii acestui articol vor să avertizeze imediat că aici veți găsi o mulțime de sfaturi utile, dar pentru a obține un anumit rezultat, va trebui să transpirați mult și nu doar să stați, să citiți și să râdeți. Și dacă nu încercați să vă depășiți lenea și nu începeți să faceți exercițiile pe care le propun, atunci nu veți obține niciodată rezultatele pe care le aspiră.
Pentru a crește masa musculară, va trebui să efectuați diverse exerciții bine cunoscute de fitness fizic. Dacă urmați în mod clar toate sfaturile prezentate aici, atunci în fiecare zi veți simți o creștere constantă a greutății corpului. Nu veți fi supraponderali. În timpul antrenamentului, va deveni treptat masa musculară. Astfel, veți reuși să pompați mușchii la domiciliu și să distribuiți uniform toată încărcătura care vine de la antrenament.
Practic, toate exercițiile sunt împărțite într-un set de trageri pe bară și pe push-up-uri pe podea. Cel mai bine este să începeți să trageți pe bara, deoarece acesta este exercițiul principal, în care instruirea muschilor acasă este cea mai eficientă. În primul rând, încercați să vă trageți pe bara transversală cu mâinile, apoi mergeți la mersul invers. De asemenea, acumularea rapidă a masei musculare în mâini aduce trăsături pe lățimea umerilor. Acest exercițiu este foarte important pentru a se desfășura în mod egal, fără să-l bată pe piept și cu cel mai mare număr de repetări. Trebuie să respectați aceeași viteză atunci când ridicați și coborâți corpul prin bara. În plus. Nu uitați să vă respirați nasul într-un anumit ritm, pe care îl alegeți singur. Cel mai important lucru este ca toate suișurile și coborâșurile corpului de pe bara orizontală sunt comparate cu ritmul tău de respirație.
Acum începem împingerea de pe podea. Încercați să vă mențineți mâinile pe cât posibil și respectați locația corectă a periilor. Există un număr mare de tipuri diferite de push-up-uri, iar cu un set de mase musculare puteți încerca cu siguranță fiecare dintre ele. În primul rând, încercați să vă îndreptați complet mâinile astfel încât corpul dvs. să intre cât mai mult posibil în contact cu podeaua.
După ce terminați push-up-urile, trebuie să vă odihniți câteva minute și apoi să faceți presa. Este demn de remarcat faptul că o presă frumoasă obțineți doar ca urmare a instruirii regulate și numai pentru câteva luni de muncă cu normă întreagă. Așa că pregătește-te, că din când în când totul va face rău, iar în mușchi vei simți slăbiciune. Trebuie să treceți din punct de vedere moral acest prag și să vă duceți la muncă. Doar pentru a-ti pompa muschii acasa vei primi o perioada scurta de timp si fara traume speciale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: