dieta stricta - nu cei mai buni asistenți în lupta împotriva obezității: câteva săptămâni de existență înfometate în meniul monotonă urât kilograme, fără îndoială, plece, dar numai pentru a reveni, după eliminarea restricțiilor. În plus, metabolismul încetinit din cauza stresului nu este ușor să accelereze din nou, corpul se transformă într-o reacție protectoare, încetează să piardă în greutate. Dacă vrei să devii subțire, păstrându-ți sănătatea, nu poți să faci o dietă bine concepută. Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate? Meniul pentru fiecare zi de la un nutriționist include toate substanțele și vitaminele necesare.
Ce se înțelege prin meniul din dreapta
Principala greșeală a multor pierde în greutate este că aceștia percep meniul corect de dietă ca o altă dietă - o etapă prin care să meargă. Apoi, după ce au scăpat de greutatea excesivă, au uitat complet recomandările dieteticienilor și au devenit din nou mai buni. Și decide să piardă în greutate. începeți din nou peste tot.
Atunci când meniul, compilat competent de către un dietetician pentru fiecare zi, va ajuta să piardă în greutate și să rămână subțire ani de zile pentru a preveni dezvoltarea multor boli asociate cu excesul de greutate. Principalele prevederi ale meniului nutrițional adecvat ar trebui să fie învățate de la sine:
Poate că, în primele zile ale restrângerii meniului, vă va părea destul de dur, dar numai pe fundalul libertății alimentare anterioare. Nutriția corectă devine foarte rapid un obicei, iar o siluetă construită va deveni o motivație suplimentară.
Produse de meniu permise și interzise
Faceți un meniu de nutriție adecvată pentru fiecare zi va fi mult mai ușor, având în fața ochilor o listă de ingrediente utile și nedorite. Astfel, lumina verde din dieta zilnică este aprinsă pentru următoarele produse:
- Carne dietetică, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne de pasăre - carne de vită, iepure, curcan, pui;
- Crevetele, midii, squid, toate soiurile de pește (desigur, somonul sau halibutul ar trebui să fie incluse în meniul de rar)
- Oua de pui. Fierte fierte sau sub formă de omelet cu aburi;
- Absolut toate legumele care nu sunt amidon, nu fructe prea dulci;
- Orez intunecat;
- Brânză tofu;
- Lapte, produse lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 2%. Din meniu, iaurturile dulci, chiar și cele cu conținut scăzut de calorii, sunt excluse;
- Pâine. Fierte din făină groasă și tărâțe, cu adaos de boabe întregi;
- Legume - mazăre, fasole, linte.
Dacă sunt pregătite corespunzător și în porțiuni mici, toate articolele din listă ar trebui să devină baza meniului pentru fiecare zi. Într-un grup separat, nutriționiștii iau produse care sunt permise condiționat, adică rareori o dată pe săptămână:
Complet exclude aceste produse nu merită, lăsați meniul să rămână diverse. Alternarea preparatelor cu calorii înalte și scăzute creează așa-numitele leagăne metabolice, stimulând arderea grăsimilor.
Alternarea produselor în timpul zilei
O săptămână este suficientă pentru a vă bucura mereu de alimente sănătoase. Principalul lucru este să urmați principiul alternării în meniu, în caz contrar, pâinea fulgi de ovăz plictisitoare se va plictisi în a treia zi, dorința de gătire va reapărea. Va fi necesar să ajustați ușor rutina zilnică pentru a găzdui cinci mese din meniul actualizat:
Articole similare
-
Cum să mâncați corect femeile gravide pentru a da naștere unui copil sănătos
-
Cum să economisiți timp în fiecare zi, academia câștigătoare
Trimiteți-le prietenilor: