După boală și lipsă de pregătire timp de 2 săptămâni, în cele din urmă (!) Sa întors în hol. Știind că trebuie să fii atent să nu apăsați pe una-două sesiuni, am decis totuși că, în cazul în care dezvoltă frecare, astfel încât pentru a finaliza. După ce am aruncat 30 de seturi de înaltă calitate pe partea inferioară a corpului și după treizeci de minute după cardio, m-am târât acasă.
După ce m-am trezit dimineața, am simțit o durere în muschi. În timp ce mersul pe jos, am limp pe piciorul drept, și îndoiți în jumătate, pentru a trage un pic (și apoi se reîncălzește) mușchii zadubevshey, nu am fost în stare să.
Printre experți există mai multe opinii privind motivul pentru care există congestie și durere în mușchi, dar susțin o versiune în care acidul lactic joacă cel mai important rol. Adică, este cauza durerii în mușchi.
Deci, cum te descurci cu asta?
Recunosc imediat, chiar și după prima mea antrenament, nu m-am simțit la fel de rău ca după antrenamentul pe care l-am descris mai sus.
Vreau să spun imediat: de la înfundarea nu pentru a scăpa făcând clic, procesul are nevoie de timp.
Subdivizi senzațiile în trei feluri:
1) Sensibilitate ușoară sau ușoară a tensiunii în mușchi.
În acest caz, nu faceți nimic. Din cuvântul în general. Da, la început, acesta este un disconfort ușor, dar nu suficient pentru a lua analgezice. Luați o baie fierbinte și rupeți mușchii înfundați.
UPD. după cum se remarcă prin greysd, pregătirea ușor de warm-up va ajuta, de asemenea :)
2) Durere ușoară sau senzație de presiune puternică, ca și când fibrele musculare sunt pe cale să explodeze.
Facem totul la fel ca și durerile ușoare. În plus, vă sfătuiesc să creșteți aportul de BCAA. De exemplu, dacă doza zilnică este de 8 capsule, adăugați încă 4 (citiți cu atenție eticheta de pe ambalaj). Acest lucru vă va ajuta corpul să se recupereze mai repede.
3) durere severă, un sentiment de greutate în mușchi. Însoțit de incapacitatea de a-ți controla complet corpul (de exemplu, durerea atunci când mersul pe jos te face să te înfurii).
Masajele și căzile cu apă fierbinte vor ajuta doar pe termen scurt. De îndată ce părăsiți băile și se răcește puțin, durerea se va întoarce exact în aceeași măsură, așa că trebuie să beți analgezice. În cazul meu, Ibuprofen ajută foarte mult. Bineînțeles, BCAA.
Dacă îmbunătățirile nu sunt observate în decurs de o săptămână, atunci sunteți cu mult mai serioși decât puterea obișnuită. Trebuie să-l vezi pe doctor.
Nu sunt un mare fan al hranei pentru sport, pentru că Cred că femeile pot obține cu calm rezultate excelente fără ea. Cu toate acestea, BCAA recomand tuturor și tuturor celor care își valorifică mușchii și bunăstarea după formare.
Ei bine, acum un pic despre cum să evitați accidentul :)
NO. Muschii tai vor suferi. După cum se spune în țările vorbitoare de limbă engleză: "Nici o durere, nici un câștig". Acidul lactic apare ca o consecință a unei mari activități musculare și, fără această activitate, nu vom construi un corp sănătos și frumos.
Cu toate acestea, întinderea profundă după antrenament vă va ajuta să ușurați durerea puțin a doua zi.
Și da, dacă v-ați trezit dimineața, vă părea că durerea a fost superficială și, parcă, a trecut. Amintiți-vă gândurile greșite și așteptați pentru seara sau a doua zi)
Toți mușchii și metabolismul rapid (:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: