Țineți cont de calitatea somnului
- Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe zi - mai ales daca munca ta este asociata cu stres constant si stres crescut.
- Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ în același timp. Acest lucru vă va ajusta ceasul biologic și vă va ajuta să percepeți mai ușor o creștere timpurie.
- Limitați aportul de cofeină în după-amiaza. Bustarea cu cafea poate duce la supraexpirație și insomnie.
- Învață să te relaxezi. Pentru aceasta, este util să faceți un complex de exerciții simple înainte de a merge la culcare, de exemplu de la yoga sau pilates. Dacă nu aveți puterea de a vă exercita, luați un duș cald sau o baie cu uleiuri aromatice.
- Cu o oră înainte de somn, puteți bea un pahar de lapte cald cu scorțișoară sau o ceașcă de ceai din plante, cu mușețel sau alte ierburi liniștitoare.
- Evitați pastilele de dormit. Tabletele nu vindecă cauzele insomniei, deci nu veți avea un efect de durată în urma utilizării acestora.
Adere la un stil de viață sănătos
Sfatul este simplu și banal, dar funcționează. Abținându-vă de obiceiurile proaste, veți observa foarte rapid o diferență de nivel de sănătate și de energie. Principalele recomandări sunt următoarele:
- Renunțați la țigări. Țigările conțin multe substanțe care dăunează sănătății noastre. În plus, fumatul agravează alimentarea celulelor noastre cu oxigen, ceea ce afectează în mod negativ nivelul de energie.
- Creșteți nivelul activității fizice. Exercițiile regulate exercită mușchii trenului și întăresc sistemul cardiovascular. Cu cat mai multe funcții ale corpului dumneavoastră, cu atât mai ușor este de a face față cu diferite tipuri de sarcini și stres. Încearcă să nu fie limitat la clubul de fitness și să încerce să fie activi pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, du-te în jurul valorii de la birou mai frecvent, să ia pauze la o mică taxă (cel puțin suficient pentru a întinde mâinile și trage înapoi) și să urmeze un lagăr.
- Reduceți consumul de alcool la minimum, mai ales dacă aveți probleme cu inima, vasele de sânge sau stomacul.
Combaterea somnolenței în timpul zilei
Mulți oameni notează că, după prânz, nivelul de energie este redus și forțele pentru activitatea creativă activă devin tot mai mici. Cauzele acestui fenomen se răsfrâng în ritmurile noastre diurne, care sunt ajustate astfel încât perioadele de activitate să fie alternate cu perioadele de odihnă sau de recesiune. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să controlați nivelul de energie:
- Pentru masa de prânz, alegeți mesele care combină proteinele și carbohidrații. Această combinație va ajuta la obținerea de energie suplimentară fără o creștere accentuată a nivelurilor de insulină.
- Faceți o scurtă plimbare în aerul proaspăt (de exemplu, într-un magazin sau cafenea din apropiere). Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui și va da vivacitate.
- Luați o scurtă pauză în munca dvs. și schimbați activitatea, ceea ce va ajuta la refacerea percepției și revenirea la rezolvarea problemelor curente cu noi forțe și idei.
Trimiteți-le prietenilor: