Acest lucru se întâmplă adesea când vi se atribuie o primă dată sau vă pregătiți pentru o nuntă, o aniversare sau un alt eveniment semnificativ și primul lucru pe care îi acordați atenție este o figură.
Vreți să pierdeți kilogramele în plus.
Și dacă vrei să o faci rapid, atunci adesea acestea nu sunt metode prea sănătoase.
Bineînțeles? totul depinde de cât de complete sunteți și cât de repede doriți să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, strategia dvs. cea mai bună este o perioadă de timp pre-selectată și nu cea mai scurtă. dacă doriți să obțineți rezultate prin metode sănătoase.
Mulți oameni spun că o lună este o perioadă ideală de timp. În plus față de scăderea în greutate, puteți dezvolta obiceiuri sănătoase, pe care le puteți adera chiar și după perioada de pierdere în greutate.
Prin urmare, vă sugerez să începeți o lună de obiceiuri sănătoase pentru rezultate maxime.
Bonus gratuit: "Cum să pierzi 2-3 kilograme suplimentare în următoarele 7 zile" + plan de masă. Dați clic aici și aflați mai multe ...
Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună?
Adevărul, imediat, să înțelegem cât de mult puteți pierde în greutate ...
Numărul de kilograme cu care vă puteți bucura liniștit în timpul lunii depinde de diferiți factori. Aceasta și greutatea corporală actuală, nutriția și nivelul de activitate, somn, stres și așa mai departe.
Dacă nu sunteți cea mai groasă persoană, atunci puteți pierde 3-4 până la 6-8 kg.
Deși mulți experți susțin că o pierdere de mai mult de 1 kg pe săptămână înseamnă. că pierzi mușchii necesari și apa și nu grăsimea. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate vă poate reduce, reduce nivelul de energie și vă poate face slabi.
Dar repet, toate acestea sunt individuale. Oameni mai compleți pot pierde în siguranță 2 kg pe săptămână.
Cum să cureți burta acasă
După cum subliniază experții, dacă doriți să fiți în formă bună, trebuie să vă schimbați în primul rând dieta și stilul de viață. Dar amintiți-vă că principalul lucru - exercițiul este de 20% succes, iar alimentele dvs. sunt de 80%.
Pentru a continua cu compilarea planului dvs. de dieta pentru pierderea în greutate, trebuie să știți clar ce este. În continuare trebuie să știți ce exerciții de scădere în greutate la domiciliu sunt ușor de efectuat pentru a obține un rezultat pozitiv.
Deci, să începem cu limitările ...
Ce să nu mănânci
Aici pe blog există o cantitate foarte mare de informații despre prejudiciile cauzate de malnutriție. Prin urmare, nu doriți să repetați, du-te la alte articole:
Din articolele de mai sus puteți crea o listă aproximativă de produse pe care ar trebui să le refuzați în lunile următoare. Să spunem:
- zahăr sub orice formă (încercați să îl înlocuiți cu ciocolată amară, date, miere, stevia, dar totul ar trebui să fie moderat)
- produse din făină de făină de înaltă calitate (conțin gluten, care vă înfundă intestinele, în timp ce nu îi permite să funcționeze corect și să finalizeze procesul de digestie)
- dulci băuturi fizice
- reduceți aportul de carbohidrați (paste, cereale, mâncați-le moderat. Asigurați-vă că pastele erau din grâu dur)
- eliminați apusurile de soare, conservele (sunt pline de grăsimi, zahăr și aditivi nocivi care nu permit hormonilor să funcționeze corect)
- Uleiurile rafinate și produsele gătite pe acest ulei (precum și produsele alimentare cumpărate din magazin)
Asta e tot. Să mergem la ceea ce este acolo.
Ce este sa slabesti mai repede
Și includeți întotdeauna aceste acceleratoare de slăbire în planul dvs. de nutriție ...
1. Citricele acide
Fructe cum ar fi portocala, lămâie, kiwi, mandarine, tei proaspăt te pot servi ca un excelent arzător de grăsimi.
Citricele sunt bogate in vitamina C, care creste metabolismul si ard grasimile mai repede decat alte fructe.
Mulți experți occidentali recomandă consumarea de citrice cu multe alte fructe care ard grăsimi, de asemenea, în mod eficient. Acest măr, pepene verde, struguri și căpșuni. Acestea ajută la accelerarea rezultatelor în scăderea în greutate.
2. Legume colorate
Legume cum ar fi varza, broccoli. roșiile, spanacul, fasolea și mazărea sunt bogate în minerale. Și mai mult, ele nu conțin grăsime. Da, și mai mult, ele sunt, de asemenea, foarte puține calorii. Ele sunt foarte importante în dieta noastră sănătoasă.
Nu gătiți legume cu mult ulei și mirodenii. Cel mai bine este, dacă se referă la o salată, apoi adăugați o cantitate mică de ulei de măsline sau floarea-soarelui nerafinat.
3. Diferite fasole.
Fasolele sunt foarte bogate în aminoacizi, în special linte. Vă va ajuta să reduceți consumul de carne. Legumele conțin, de asemenea, puțină grăsime și puține calorii. Acestea sunt super nutritive și vă vor ajuta să vă simțiți mult mai mulțumiți de mult timp.
Acestea trebuie să fie incluse în dieta ta.
4. Ovăz pentru micul dejun.
Ovăzul conține fibre insolubile și unii carbohidrați care nu vă permit să vă simțiți foame pentru o lungă perioadă de timp. Acesta vă va oferi puterea pentru un antrenament mai bun.
Este bine regulat nivelul de insulină din sânge.
5. Nuci de snack
O mână de migdale sau nuci au o gustare suficientă pentru a vă susține și a nu muri de foame.
Nucile sunt alimente care sunt bogate în acizi grași utili, care ajută la arderea rapidă a grăsimilor pe stomac și pe laturile lor. Nu vor adăuga calorii dăunătoare meniului tău.
Ouă bogate în proteine. Acestea conțin puține calorii și grăsimi. În plus, se știe că acestea ajută la creșterea ratei metabolice.
7. Peștii grași
Somonul, heringul, tonul sunt foarte bogate în proteine utile și desigur în grăsimi. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul. Și acizii grași buni sunt eficienți în arderea grăsimilor pe stomac.
8. O mulțime de apă
Apa mărește metabolismul. Trebuie să bei apă între mese și nu în timp. Acest lucru este, de asemenea, important. Dacă beți apă în timp ce mâncați, veți dilua substanțele benefice care ajută digestia.
Astfel, vă veți agrava digestia și chiar veți obține intoxicații alimentare.
Și amintiți-vă, dacă alimentele dvs. necesită mai mult lichid de la dvs., atunci cel mai probabil veți mânca o mulțime de sare sau dulce.
Exerciții care vor arde mai repede grăsimea pe stomac
Exercitarea este importantă pentru arderea grăsimii pe abdomen și nu numai din diferite motive.
Este una dintre cele mai bune căi dacă vrei să trăiești o viață lungă, sănătoasă și să eviți bolile.
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să părăsiți sala să devină subțire. Trebuie doar să găsiți cele mai bune și cele mai simple exerciții pe care le puteți efectua cu ușurință acasă pentru a pierde mai repede.
Cele mai eficiente exerciții aerobice (de exemplu, mersul pe jos, alergarea, înotul etc.). Acest lucru a fost dovedit într-unul din studii.
Unul dintre studii a demonstrat că exercițiile fizice nu permit oamenilor să obțină excesul de greutate pe stomac după scăderea în greutate. Acest lucru indică, de asemenea, că exercițiile sunt deosebit de importante în timpul întreținerii greutății.
Cu toate acestea, exercițiile aerobice sunt greu de realizat nu acasă. Prin urmare, vă ofer acțiuni deosebit de eficiente și simple, pe care le puteți repeta cu ușurință.
Exercițiul 1 - rotația picioarelor
Rotația picioarelor va produce grăsime pe stomac și, de asemenea, va elimina celulita din coapse și fese. Acesta este un exercițiu foarte eficient!
- Așezați-vă pe pământ și puneți-vă mâinile de-a lungul spatelui, cu palmele în jos (ca în imagine).
- Ridicați ambii picioare în sus la un unghi la sol de aproximativ 45 de grade.
- Începeți să le rotiți mai întâi în direcția acelor de ceasornic de 10 ori. Apoi repetați aceeași mișcare în sens invers acelor de ceasornic. Facem totul fără întrerupere.
- Inițial, începeți cu 2 abordări în sensul acelor de ceasornic și 2 rotații în sens invers acelor de ceasornic. Puteți chiar să vă recomand, dacă este dificil, începeți cu un picior, apoi cu altul.
- Începătorii îi pot îndoi și în genunchi, apoi se pot întoarce.
- În general, 5-6 se apropie fără odihnă, pentru cele mai avansate.
Veți simți, în timpul acestor exerciții, tensiunea din mușchii și coapsele abdominale.
Exercitarea 2
- Așezați-vă în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Mâinile sunt de asemenea situate de-a lungul spatelui.
- Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de sol. Apoi ridicați-le în sus și în jos.
- Repetați un total de 5-6 abordări.
- Dar, dacă sunteți un începător, puteți face, după cum se arată în figură, un picior. apoi un alt picior. Adică, primele 10 repetări în sus și în jos încep cu piciorul drept și apoi continuați cu piciorul stâng la același număr de 10 repetări.
Primele câteva zile vor fi dureroase. Acesta nu este cel mai simplu exercițiu. Dar este întotdeauna mai ușor cu practica, nu-i așa?
Exercițiul 3 - Răsucirea
Twists lucrează minuni. cu privire la eficacitatea de a reduce grăsimile din abdomen. Este deosebit de important să faceți acest exercițiu corect.
Exercițiul 4:
Luați-vă pe podea și țineți-vă mâinile fie pe partea dvs., fie în spatele capului, ca și în răsuciri (exercițiul 3).
Planul de dieta aproximativ pentru pierderea in greutate pentru o zi
Dupa ce ati invatat toate subtilitatile nutritionale, puteti estima cu usurinta planul de dieta pentru a pierde in greutate pentru o zi. Iată cum ar putea să arate:
- începeți ziua cu apă (de preferință dacă beți apă cu lămâie sau castraveți, de exemplu)
- după 30 de minute de mic dejun (iaurt grecesc sau fulgi de ovăz cu fructe de pădure sau 2 ouă fierte și câteva bucăți de legume sau frunze verzi)
- după 2-3 gustări (o mână de nuci: migdale de cajou, brazilian, greacă)
- masa de prânz (friptură din carne de vită macră sau piept de pui sau somon cu multe legume)
- după 2-3 ore de gustare (2-3 din orice fruct, de exemplu, un măr și o portocală)
- cina (coaptă în cartofii cuptorului cu verdeață sau supă de legume cu o bucată de pâine cu cereale integrale)
Asta e tot. Amintiți-vă numai despre apa pe care trebuie să o beți între mese.
Folosind recomandările pe care le-ați auzit aici, puteți pierde grăsime din stomac acasă rapid și sănătos. Și nu este necesar pentru tine durează o lună.
Dacă doriți să scăpați în greutate în 10 zile, după aceste sfaturi, vă puteți pierde cu ușurință 2-3 kg.
Dar amintiți-vă că pierderea în greutate nu ar trebui să fie o sarcină irezistibilă. Dacă nu obțineți ceva, poate aveți probleme de sănătate, de exemplu, cu hormoni. Veți avea nevoie să consultați un medic pentru sfaturi suplimentare.
Permiteți-mi să vă arăt câteva sfaturi simple și foarte eficiente care vă vor învăța să mâncați sănătoși și să pierdeți în greutate în mod natural
Îndepărtați-vă ghidul + câteva sfaturi exclusive, rețete și un plan de masă pentru o zi. Procesul de pierdere în greutate nu a fost niciodată mai ușor.
Articole similare
-
Cum să mănânci în mod corespunzător Maine Coon la domiciliu, totul despre rasa Maine Coon
-
Cum să eliminați grăsimea din abdomen, secretele frumuseții și sănătății
Trimiteți-le prietenilor: