Ciclism și pierderea în greutate - arde grăsimea cu bicicleta
Problema greutății excesive este foarte acută. Nutriția neregulată și inferioară, stilul de viață sedentar, munca sedentară conduce foarte repede la depunerea de grăsime excesivă în organism, care în cele din urmă duce direct sau indirect la dezvoltarea multor boli grave. În cele din urmă, o figură subțire arată mult mai plăcută. De aceea, sunt dezvoltate sute de diete, preparate și metode de scădere în greutate, bazate pe principii diferite. Cu toate acestea, nimeni nu va susține că este cel mai natural și fiziologic să piardă în greutate cu ajutorul unor activități fizice alese în mod corespunzător. Dar nu toată lumea se poate forța să meargă la sala de sport, deci există o mare alternativă - ciclism. Ei încarcă corpul nu mai rău decât orice ocupație în "simulator", dar mult mai interesant și atractiv.
Ciclismul pentru arderea grăsimilor are o serie de avantaje față de alte forme de activitate fizică. În plus față de factorul psiho-emoțional deja menționat, în timp ce mergeți pe bicicletă, respirația este mai profundă, ceea ce îmbogățește organismul cu oxigen și promovează scăderea în greutate - o cantitate mare de oxigen este necesară pentru a descompune țesutul adipos. În medie, cu o viteză de deplasare de aproximativ 15-20 km / h pe oră, aproximativ 350-500 kcal arde. Un astfel de rezultat este explicat prin faptul că, spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică, în timpul călătoriei cu bicicleta sunt încărcate cele mai mari grupe musculare, inclusiv cel mai mare mușchi al corpului - cel femural.
Dacă decideți să ardeți excesul de grăsime cu o bicicletă. atunci ar trebui să începeți prin alegerea modelului adecvat pentru acest lucru. De exemplu, o bicicletă ar trebui să se potrivească pentru creștere, astfel încât atunci când cumpără pune bicicleta între picioare. - între fese și scaunul trebuie să rămână o distanță minimă de 7 cm în ceea ce privește tipul de velobayka (normal, rock, sport) că totul depinde de zona în care aveți de gând să ciclu. Cea mai bună opțiune este o bicicletă de sport cu un volan redus - stau la o excursie la postul de conducere, veți încărca mușchii abdominali, contribuind la crearea unui abdomen plat.
Alegerea bicicletei pentru pierderea în greutate, trebuie să decideți pe traseul propus de călătorie. În mod ideal, ar trebui să includă atât secțiuni plate, cu o suprafață bună a drumului, cât și diferite pârtii și coborâri. În acest caz, în procesul de ciclism veți încărca corpul în moduri diferite, contribuind la arderea cea mai eficientă a grăsimilor. Dacă în zona dvs. nu există colibe sau sunteți forțat să mergeți pe teren, schimbarea sarcinii poate fi controlată prin schimbarea vitezelor - comutatoarele de viteză sunt prezente pe majoritatea modelelor de biciclete sportive. În medie, structura călătoriei ar trebui să fie aceea - aproximativ 60% din timpul pe care îl cheltuiți pe un drum plat, iar 40% din drum trece sub sarcină crescută (de exemplu, urcând pe o pantă). În cazul pantelor abrupte, nu va fi o încălcare a călătoriei cu bicicleta pentru pierderea în greutate pentru a merge la vârful dealului - va fi chiar util, veți elimina povara inutilă pe spatele inferior.
Călătoria cu bicicleta nu trebuie să se facă mai devreme de 40 de minute după ultima masă, timpul cel mai potrivit pentru ciclism - dimineața devreme. În acest caz, nu numai că ardeți în mod eficient grăsimea, ci și ca toate sistemele corporale să se trezească complet, încărcând cu veselie toată ziua. Înainte de călătorie, trebuie să "încălziți" articulațiile, mușchii și ligamentele - este destul de ușor să stai jos câteva zeci de ori.
Nu trebuie să uităm că turul bicicletelor. cu scopul de ardere de grăsime, nu doar plimbare pentru distracție și exerciții fizice este aceeași ca aerobic la sala de sport, astfel încât o plimbare cu bicicleta unele dintre cerințele impuse. În primul rând, aceasta este durata exercițiului - dacă începeți să pierdeți în greutate cu bicicleta, atunci durata călătoriei ar trebui să fie de aproximativ 45-60 de minute. În consecință, timpul unei căi trebuie să fie mărit, aproximativ 10-15 minute în fiecare săptămână. Când durata turului bicicletelor atinge două ore, creșterea duratei trebuie oprită. Două ore pe zi, sau cel puțin o dată la două până la trei zile, este suficientă atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru fitness fizic. Desigur, durata călătoriei, precum și creșterea acesteia este mai bine să selectați individual. Cel mai bine este să cumpărați un monitor de ritm cardiac, care este purtat pe încheietura mâinii. Viteza inimii în timpul încărcării maxime nu trebuie să depășească 120-140 batai pe secundă. Dacă acest parametru este depășit, este necesar să reduceți viteza de deplasare în acest mod până când pulsul este restabilit. Supratensiunii în timpul dietei cu bicicleta va provoca mai mult rău decât bine - tesutul adipos nu va fi ars în aceste condiții, și atunci este posibil să apară dureri și alte senzații neplăcute la nivelul mușchilor și articulațiilor.
Pentru a termina călătoria pe bicicletă, cel mai bine este să folosiți un tempo intensificat (conducere la viteză mare sau în aer) timp de aproximativ 5 minute, după care trebuie să reduceți treptat viteza timp de 3-4 minute până când se oprește. În timpul ciclismului, este posibil să aveți sete severă, dar ar trebui să limitați consumul de lichid - cel mai bine este să luați cu dvs. nu mai mult de 0,5 litri de apă. Puteți adăuga un suc de lămâie puțin - acest "cocktail" este mult mai bun decât setea quenching de apă curată. Dacă consumați apă necontrolată, aceasta va rămâne în organism, ducând la edeme și prevenirea pierderii în greutate.
Bicicleta pentru arderea grasimilor are toate acele proprietati utile ca orice activitate sportiva - creste tonul corpului si imunitatea, previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare, promoveaza intinerirea. Prin urmare, călărirea unei biciclete este foarte interesantă și utilă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: