Cardio pe stomacul gol

• Explicații și litigii științifice
• Puncte suplimentare
• Cine se potrivește cardio dimineața?
• Recomandări practice

Până în prezent, există multe opinii despre cardio pe stomacul gol. În special, astfel de dispute sunt deosebit de relevante în ultima vreme. Cu alte cuvinte, puteți descrie următoarele: o persoană se trezește, bea foarte puțină apă și merge pentru o alergare. De asemenea, este interesant faptul că procesul de rulare activă nu trebuie să dureze 40 de minute sau chiar o oră, 20 de minute. Dar este adevărat? La urma urmei, dacă adevărul este aproape, atunci sportivii pot să piardă în greutate mult mai repede.

Există o ipoteză că este mai util să exersăm postul cardio pe stomacul gol, deoarece procesul de metabolizare este accelerat și, datorită acestui fapt, grăsimile sunt arse mai intens. În primul rând, merită remarcate câteva aspecte pozitive ale formării în dimineața:

1. Dimineața, glicogenul din organism este prezent în cantități mici, iar acest lucru indică faptul că alergând dimineața va arde grăsimea unei persoane.
2. După ce persoana a consumat alimente, corpul eliberează o insulină care nu permite mobilizarea grăsimilor. În dimineața zilei, insulina se află la un nivel inferior, astfel încât activitatea de ardere a grăsimilor crește.
3. După terminarea antrenamentului pe stomacul gol, procesul de ardere a grăsimilor în corpul uman este încă în desfășurare.
4. La sfârșitul antrenamentului de dimineață, endorfinele sunt eliberate, ceea ce poate ridica starea de spirit.
5. Antrenamentele obișnuite dimineața vor ajuta să conducăți regimul de somn corect.

Explicații și litigii științifice

Acest subiect al litigiului privind pregătirea cardio dimineață a apărut în mod repetat în studii similare. Și în cele din urmă, aproape toți au avut concluzii cu privire la următoarele: formarea cu lucrări cardiovasculare pe stomacul gol în dimineața stimulează un proces mai activ de oxidare a grăsimilor. Cu toate acestea, unii experți care au efectuat experimente spun că o astfel de pregătire dimineața nu are un efect atât de nebun asupra arderii grasimilor.

Principala dispută este întrebarea: exercițiile de repaus afectează în vreun fel arderea totală a grăsimilor în viitor? Asta este, oamenii de stiinta nu sustin ca cardio arde grasimile activ in dimineata, pentru ca acest fapt ramane. Ei cred că nu contează ce este ars: carbohidrați sau grăsimi consumate pe zi; este important doar că există o lipsă de calorii. Pentru a face acest lucru, este important să consumați mai puțin calorii decât să cheltuiți, ceea ce va promova scăderea în greutate.

Sportivii profesioniști vor spune, de asemenea, că rolul jucat de raportul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați utilizați, și nu conținutul de calorii în sine.

Rezultă că puteți mânca alimente greșite (ciocolată, chipsuri, sifon, etc.) și pierdeți greutatea, ceea ce nu este adevărat.

Înapoi la conținut

Puncte suplimentare

Sa spus deja că la sfârșitul antrenamentului de dimineață cu o calorie cardiovasculară voi cheltui mai mult timp în timpul zilei. Cu toate acestea, numărul de astfel de calorii este nesemnificativ. Dacă este important după antrenament să crească cantitatea de grăsimi arse, atunci este necesar să se ofere cursuri de intervale în programul de antrenament. Esența sa este de a efectua alternativ o sarcină pe termen scurt cu intensitate crescută (de la 85% din ritmul cardiac și mai mult), cu o sarcină pe termen scurt, cu o intensitate mai mică. Datorită acestui antrenament, va apărea o creștere a caloriilor pe zi.

Este important să se angajeze și în formarea de forță, deoarece acestea pot arde până la 170 de kilocalorii pe activitate. Asta este, chiar și cu o muncă liniștită, ședința în birou, puteți arde în mod activ grăsime.

1. Durata exercițiilor de dimineață pe stomacul gol nu trebuie să fie mai mare de o jumătate de oră.
2. În timpul întregii zile, nu trebuie să mâncați mai puțin: în dieta și în meniul zilnic trebuie să existe o cantitate normală de proteine, grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, corpul va folosi pur și simplu masa musculară pentru a obține energie.
3. În programul de instruire, nu uitați de sarcini de putere.

Pentru cei care se tem de arderea masei musculare, se recomandă utilizarea BCAA sau a izolatului proteic cu jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului. Astfel de metode vor ajuta la prevenirea leziunilor musculare.

Înapoi la conținut

Cine se potrivește cardio dimineața?

Decideți dacă merită să faceți sport în dimineața, aveți nevoie exclusiv pentru caracteristicile individuale ale acestora. Toate pentru că pentru fiecare persoană există norme, programe de instruire, tipuri de sarcină, intensitate și durata sesiunii. Același lucru se poate spune despre cursurile de dimineață.

Puteți face acest lucru dimineața pentru astfel de oameni:

1. Cei care au o anumită durată de formare periodică de cel puțin 2 ani.
2. Care nu sunt în perioada în care se acumulează greutatea corporală. Se recomandă să uitați de formarea periodică, deoarece regularitatea este importantă.
3. Cine se poate simți vesel după o trezire precoce. De asemenea, trebuie să controlați inima: ritmul ar trebui să fie normal.

În timpul întregii perioade de antrenament, trebuie să se asculte sentimentele interioare, deoarece chiar și o persoană sănătoasă poate deteriora grav statul.

Astfel de antrenamente "foame" dimineata sunt potrivite pentru aproximativ 30% din oameni. Dacă la sfârșitul sesiunii nu există forțe în timpul zilei, senzațiile sunt rele, este important să opriți acest tip de antrenament și să încercați ceva mai potrivit.

Înapoi la conținut

Recomandări practice

Dacă o persoană a efectuat anterior o antrenament și dimineața se simte bine, atunci acesta nu este motivul pentru acest tip de cardio. Pentru dvs., ar trebui să luați în considerare scopul în care se desfășoară:

1. Ca pregătire pentru competiție, atunci când stratul de grăsime trebuie să fie redus la maxim.
2. Prezența unui platou. După ieșirea din perioada de recrutare, vârstă, grăsime (alte tipuri de cardio-ocupații nu au efectul corespunzător fără a reduce grăsimea).
3. Pentru a crește mușchiul după ieșirea din perioada de câștig în masă sau atunci când corpul nu este uscat prin alte metode.
4. Atunci când mușchii sunt supraîncărcați (de exemplu, după scufundări frecvente cu greutăți mari).
5. Pentru a mări procesul metabolic.

Cardio dimineața poate avea două rezultate: arsurile musculare și arderea grăsimilor.

Prin urmare, pentru fiecare, trebuie să-ți alegi scopul.

Dacă aveți nevoie să ardeți mușchii, dar nu aruncați grăsime, lăsați-o să crească, apoi după lecție merită să utilizați mai mulți carbohidrați. Deci, corpul va fi "înșelat" și nu va muri de foame. Se pare că a lucrat și a primit o nouă energie. Ca rezultat, grăsimea nu este întârziată.

Dacă aveți nevoie să luptați cu grăsimea, dar luați deoparte masa musculară, atunci înainte de cardio este important să utilizați proteina BCAA. Deci, energia este epuizată de grăsime, corpul va începe să lucreze la BCAA și nu va obține proteine ​​din mușchi. După antrenament, se recomandă să consumați micul dejun pe bază de carbohidrați.

Urmând toate sfaturile, toată lumea poate verifica acum eficacitatea exercițiilor cardio pe stomacul gol.

Articole similare

• Cum să tratezi un ulcer la stomac în remediile populare de origine și medicamente

• O compresie teribilă a stomacului începe

• Visind oi foame

Trimiteți-le prietenilor: