Banana este unul dintre produsele cele mai legendare și adesea menționate pentru fitness și culturism. Acest fruct este relativ ieftin, este disponibil aproape oriunde și întotdeauna, iar avantajele sale pot fi enumerate fără sfârșit. Bananele sunt recomandate să mănânce înainte, în timpul și după antrenament, și uneori chiar înainte de a merge la culcare. Dar luați în considerare beneficiile și utilizările diferite ale bananelor în detaliu.
Banana se referă la ierburi perene provenite din pădurile tropicale din Asia de sud-est. Astăzi, bananele sunt una dintre cele mai cultivate culturi din lume, care este al doilea numai la orez, porumb și grâu. Principalii furnizori de banane de deserturi comestibile sunt China, Ecuador, Filipine, India și țările din America Latină.
Beneficiile bananelor
Aceste fructe minunate sunt un depozit real de vitamine și microelemente: ele conțin o cantitate mare de fier, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, vitaminele A, B, B6 și C, precum și acidul folic. Într-o banană, aproximativ 80-90 de calorii, ceea ce o face destul de hrănitoare și, prin urmare, nu este cel mai bun produs pentru slăbire. Dar celelalte proprietăți compensează acest fapt, deci chiar și pe o banană de dietă - în cantități moderate - rămân pe deplin prezentate.
Bananele sunt una dintre cele mai nutritive alimente. Datorită enzimelor care sunt incluse în compoziția lor, alimentele ingerate sunt absorbite mai repede. În același timp, bananele au un efect extrem de benefic asupra microflorei intestinului și vindecă diferite afecțiuni ale acestuia, de la constipație sau diaree până la ulcerul gastric. În plus, pectinele și chelații, care fac parte din banane, elimină toxinele din tractul gastro-intestinal care interferează cu activitatea sa.
Bananele pot influența pozitiv activitatea rinichilor: substanțele utile, oligoelementele și vitaminele îmbunătățesc starea lor și ajută la îndepărtarea nisipului și a pietrelor.
Compoziția bananelor include, de asemenea, antioxidanți și aminoacizi și sunt cunoscuți pentru a proteja organismul de boală și îmbătrânire și pentru a spori imunitatea.
Bananele se bucură nu numai datorită culorii lor galbene strălucitoare, dar și datorită aminoacidului conținut în acestea, triptofanului, care ajută să reziste depresiei. Tryptofanul este transformat în organism în serotonină, care este responsabil pentru simțul fericirii, relaxarea sistemului nervos și normalizarea somnului.
Înainte și după antrenament
Banana este o opțiune excelentă pentru gustări: bananele sunt mult mai convenabile de transportat decât porridge și piept de pui, iar pentru a le mânca, nu mai este nevoie de tacâmuri suplimentare.
Dacă mâncați o banană înainte de antrenament, puteți face mai eficient - nivelul zahărului nu va crește foarte repede și energia va dura până la sfârșitul sesiunii.
Se știe că, după o antrenament intensiv în mușchi, rezerva de glicogen este epuizată - care este utilizată pentru producerea de glucoză, care este sursa de energie a mușchilor în procesul de exercitare. Dacă, la scurt timp după antrenament, nu se reaprovizionează rezerva de carbohidrați, atunci va începe procesul de catabolism - dezintegrarea celulelor musculare, astfel încât antrenamentul nu va ajunge la nimic. Pentru a evita acest lucru, trebuie să consumați un produs care conține carbohidrați rapizi și o banană în acest caz - cea mai bună opțiune.
La urma urmei, bananele sunt bogate în zahăr natural, care, atunci când este digerat, intră repede în sânge. Este o masă sănătoasă și satisfăcătoare de foame, care completează exercițiile energetic extirpate. După ce mâncați o banană, celulele musculare sunt umplute cu glicogen, iar mușchii nu se prăbușesc, ci continuă să crească.
Banana este un produs excelent post-antrenament și din cauza conținutului ridicat de potasiu din acesta, care lasă organismul sportivului împreună cu transpirația, ceea ce poate duce la convulsii. Vrei să le eviți? Mănâncă o banană!
Înainte sau după somn
În general, bananele, ca produs cu conținut ridicat de carbohidrați, înainte de a merge la culcare, desigur, nu sunt recomandate. Pierderea în greutate este atât de simplu contraindicată, deoarece excesul de calorii într-un vis va fi în mod inevitabil depus în grăsimi.
Trebuie reamintit faptul că bananele sunt un produs cu un indice glicemic ridicat, care, totuși, variază în funcție de gradul de maturitate. Astfel, o banană coaptă cu puncte maro are un indice glicemic de 55-65. Ripe galben - aproximativ 50 de ani. Și o banană ușor neatinsă, cu un indice glicemic lateral verde este de 40-45. Produsele cu un astfel de indice glicemic ridicat sunt interzise în timpul perioadei de uscare.
Dar sportivii din masa de selecție a bananelor pot mânca chiar și noaptea. Mulți dintre ei, înainte de a merge la culcare, mănâncă o proteină lentă (de exemplu, cazeină), care va hrăni mușchii în timpul somnului. Adesea este brânza de vaci, cea mai mare parte din care este cazeinat de calciu. Dar brânza curată pură nu este cel mai apetisant lucru și dacă tăiați o banană în ea, veți obține o adevărată - și folositoare - o delicatesă!
Apropo, există banane jumătate treaz - pe stomacul gol - de asemenea, nu cea mai bună idee: consumul pe stomacul gol poate duce la disconfort și perturbare a sistemului gastric.
În concluzie - 11 informații utile și interesante despre banane:
1. Bananele sunt singurul fruct care nu provoacă reacții alergice nici la sugari.
2. Bananele uscate conțin de cinci ori mai multe kilocalorii decât cele proaspete, deoarece conțin mult mai puțină apă.
3. Bananele sunt în special prezentate iubitorilor de cafea, care spală calciu din corp. Bananele păstrează acest element în organism, nu îl îndepărtează cu urină, ceea ce duce la întărirea oaselor.
4. Bananele ajută la scăderea unei probleme cum ar fi arsurile la stomac.
5. Piele de banane - un remediu foarte bun pentru mușcături de insecte: doar pentru câteva minute, atașați interiorul pielii la locul mușcăturii.
6. Bananele au proprietatea de a scade temperatura corpului. Acest lucru vă poate ajuta cu febră sau în căldură extremă.
7. Există banane recomandate atunci când renunți la fumat - un număr mare de vitamine, potasiu și magneziu ajută la eliminarea resturilor de nicotină din organism și se adaptează la viața fără țigări.
9. Bananele sunt recomandate în special femeilor în perioada PIP. Conținut cu ei serotonină și alte ajutoare utile pentru a scăpa de starea de spirit proastă și simptomele neplăcute ale zilelor critice.
10. Utilizarea bananelor reduce semnificativ umflarea.
11. Banane - un instrument excelent pentru a scăpa de greață pe drum sau cu toxicoză la femeile gravide.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: