Din păcate, nu orice persoană care practică sport, își urmărește pulsul și în general știe cum să o măsoare. Explicăm de ce acest lucru este cu adevărat important.
Care este pulsul
Impulsul sau frecvența cardiacă (ritmul cardiac) este o cifră care, de regulă, reflectă numărul de batai inimii pe minut în repaus. Măsurarea pulsului este extrem de importantă atunci când vă relaxați. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după trezire și numai dacă ați avea un somn bun și sănătos. Faptul este că atunci când o persoană este stresată, fie că este vorba de un antrenament sau un stres emoțional, numărul bătăilor inimii crește.
Cum se măsoară pulsul
Așa cum am spus deja, este necesar să facem acest lucru într-o stare de repaus. Puneți două degete (mijloc și index) pe încheietura mâinii sau pe gât. Simțiți pulsul și numărați numărul de lovituri timp de zece secunde, apoi înmulțiți numărul respectiv cu șase. Deci îți vei cunoaște pulsul. Unii experți consideră că este mai bine să măsurați pulsul pe parcursul întregului minut - acesta poate fi instabil și un interval de zece secunde nu va arăta.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, rata medie a inimii este:
- pentru copiii de peste 10 ani și adulți (inclusiv vârstnicii) - 60-100 bătăi pe minut;
- pentru sportivi bine pregatiti - 40-60 batai pe minut.
Pentru a determina pulsul, care trebuie respectat în timpul antrenamentului, trebuie să cunoașteți mai întâi impulsul maxim. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați o manipulare simplă cu numerele - din 220 scădeați vârsta. De exemplu, 25 - din 220 scădea 25 și obțineți 195. Acesta este pulsul maxim pentru persoanele de 25 de ani. Apoi, determinăm zona pulsului, în funcție de pregătirea și scopul persoanei.
Instructor de fitness George Maltabar Rocky Road Gym
- Dacă o persoană tocmai a început să lucreze, ar trebui să lucreze în zona de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Dacă o persoană are deja o mică experiență sportivă și dorește să piardă în greutate, pulsul său ar trebui să fie de 130-150 bătăi pe minut (această cifră este aproximativă și poate varia). Se dovedește că în această zonă pulsată este arsă grăsimea. Dacă pulsul este mai mare, corpul va începe să utilizeze energia din mușchi și nu din grăsime (ceea ce nu este absolut necesar pentru oricine); dacă este mai puțin, procesul de ardere a grăsimilor pur și simplu nu va începe. Dacă o persoană dorește să-și dezvolte rezistența, el poate lucra în zona de 70-90% din ritmul cardiac maxim.
În ceea ce privește dezvoltarea rezistenței, acesta este, în general, un subiect separat. Tren - nu este o sarcină ușoară, atunci este important să se ia în considerare și alți factori, în plus față de ritmul cardiac, cum ar fi durata și frecvența de exercitare pe saptamana, metodologia de formare, perioada de recuperare, etc. Prin urmare, într-un astfel de caz nu va fi recomandări precise cu care este necesară pulsul pentru a rula pe om să .. pentru a dezvolta rezistența.
Dacă ritmul cardiac în timpul antrenamentului atinge un maxim (în cazul în care depășește valoarea maximă o persoană își poate pierde cunoștința), trebuie să opriți exercițiul până când ritmul cardiac scade la această marcă, cu care a început o persoană.
În primele câteva săptămâni de antrenament, vă propuneți ca pulsul dvs. să fie de aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim, crescând treptat la 85% (dacă este necesar). După șase luni, veți fi suficient de confortabil pentru a vă antrena cu o astfel de frecvență cardiacă. Dacă aveți boli de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții puteți face și ce fel de puls ar trebui să aveți.
De ce trebuie să măsurați pulsul
Prin măsurarea pulsului, veți avea mai întâi grija de sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, veți afecta eficiența instruirii. Dacă o persoană se antrenează din greu, fără a-și cunoaște ritmul cardiac, poate să-i rănească inima. În același timp, stagiarul nu poate obține rezultate impresionante, deoarece pulsul său va fi întotdeauna în zona țintă greșită. Adesea, oamenii sunt ghidați numai de senzații și nu se antrenează cu forță deplină, deși cred că sunt la limita abilităților lor. Cunoașterea propriului puls va duce la creșterea intensității instruirii - o persoană va încerca să ridice ritmul cardiac la un anumit nivel. În același timp, nu este necesar să aducem pulsul la maxim - cu siguranță nu va duce la nimic bun. Chiar și sportivii profesioniști care au un mușchi cardiac bine dezvoltat și rezistență rar încearcă să ajungă la maxim. Pentru a vă monitoriza pulsul în timpul unui antrenament, puteți utiliza metoda obișnuită de măsurare - aplicarea degetelor pe gât sau pe încheietura mâinii. Dar este mai bine să cumpărați un monitor de ritm cardiac - el va calcula cu cea mai mare precizie ritmul cardiac. În plus, unele instrumente au o funcție specială - atunci când pulsul dvs. este în afara zonei țintă, monitorul ritmului cardiac va emite un semnal sonor.
Instructor de fitness George Maltabar Rocky Road Gym
- Unii autocare lucrează pe un anumit sistem - sunt îndrumați de pulsul atletului. Persoana nu va înclina sau să sară pe frânghie decât în anumite momente specifice, ci pe baza pulsului. Exercițiul va face exercițiul până când pulsul său va crește, de exemplu, la 150 bate pe minut. Numai atunci se va opri și se va odihni. De îndată ce pulsul cade la punctul de plecare, persoana trebuie din nou să înceapă exercițiul. Nu există niciun moment specific pentru odihnă - pulsul unei persoane poate fi restabilit în 30 de secunde, altul - în 5 minute. Și acesta este unul dintre modurile cele mai corecte și adecvate de încărcare a dozării. Dacă stagiarul va fi ghidat de un timp stricat de odihnă și de un anumit număr de repetări, el nu poate avea timp să se recupereze, ceea ce afectează grav organismul sau nu primește suficientă încărcătură.
Este necesar să vă amintiți și să restaurați ritmul cardiac. Pentru a învăța pulsul de recuperare, trebuie să verificați monitorul frecvenței cardiace sau să măsurați pulsul manual după încheierea antrenamentului. Apoi așteptați două minute și verificați din nou impulsul. Se scade de la primul indicator cel de-al doilea - așa că veți cunoaște numărul care vă interesează.
Cu cât mai mult și mai bine faceți sportul în general, cu atât este mai mare diferența dintre cele două. În timpul sportului, nu vă antrenați numai mușchii, ci și inima, iar un sistem cardiovascular puternic vă permite să vă întoarceți cât mai repede posibil la pulsul pe care l-ați avut înainte de antrenament și recuperare. Prin măsurarea de două ori a pulsului după activitate fizică, veți putea evalua cu adevărat eficacitatea exercițiilor.
"Stop Fat" - sistem de scădere a greutății
Articole similare
-
Care ar trebui să fie rochia pentru nunta din biserică, rochii de modă
-
Ce abilități ar trebui să aibă vânzătorul unui magazin de îmbrăcăminte?
Trimiteți-le prietenilor: