Dar rezolvarea problemei nu este cu adevărat dificilă - găsirea unei alte abordări, alegerea pentru dvs. a unui tip adecvat de activitate fizică. Acum vorbesc despre călătoarea unei biciclete. Și dacă bicicleta ajută să piardă în greutate și cum, vreau să spun mai mult.
Mușchi implicați în ciclism
Datorită faptului că în timpul călătoriei crește pulsul, forțând toate organele și sistemele să lucreze activ, depunerile excesive de grăsimi sunt arse în tot corpul. Aceasta include:
- Mâinile și umerii. Ele sunt implicate minim, prin urmare, cifrele sportivilor de ciclism în aceste locuri nu diferă mult în relief.
- Muschii abdomenului. Apăsați în timpul antrenamentului ajută la menținerea corpului în spațiu.
- Hip flexori situate în zona inghinala, este îndoită și îndoită. Ei sunt foarte vulnerabili, astfel încât durerea care apare este un semnal pentru a opri antrenamentul.
- Muschii Gluteus sunt cei mai mari. Ei petrec o mulțime de energie și țin persoana în șa.
- Bicepsul și cvadricepsul coapsei sunt cel mai mult implicați în mușchi.
- Ciupercile musculare - cele mai rezistente cu abilitatea de a consuma minimum oxigen.
În funcție de intensitatea musculaturii piciorului începe să funcționeze în următoarele regimuri de încărcare:
- În primul rând, sunt incluse mușchii gastrocnemius, femurul anterior și gluteal;
- Se conectează apoi mușchiul bicepsului femural (situat în spate);
- Și extensorul flexor al coapsei (mușchiul ilio-lombar) completează ciclul.
Dar pentru o distribuție corectă a sarcinii sunt necesare pedale de contact cu pantofi speciali. În caz contrar, lucrarea va consta doar în presarea, înlăturarea încărcăturii grupurilor principale de mușchi.
Este important: pentru a obține o pierdere în greutate și o relaxare a corpului frumos atunci când călătoria într-un ritm calm nu va funcționa - aveți nevoie de o intensitate ridicată. Dar prea greu să nu fie - viteza optimă de 15 km / h, cu o rată a impulsurilor care nu depășește 150 batai / min.
Moment negativ al ciclismului
Destul de des problema bicicliștilor este apariția de cosuri, abraziuni și noduli în coapsa interioară datorită contactului constant cu șaua.
Pentru a scăpa de manifestări neplăcute, este recomandat să opriți antrenamentul pentru o vreme. O baie caldă este facilitată de vindecarea rapidă.
Înainte de a ajunge pe o bicicletă, puteți freca vaselina sau orice agent antibacterian într-un loc problematic.
Despre bicicletă
O alternativă excelentă la ciclism va fi o bicicletă de exerciții. Diferența este că, prin acest antrenament, nu este nevoie să mențineți echilibrul, să vă apropiați de duritatea pe drum și așa mai departe. Și asta lipsește lucrarea unor grupuri musculare.
Alegerea unui simulator pentru antrenament, trebuie să îndeplinești anumite cerințe:
- Urmăriți-vă respirația prin nas.
- Clasele ar trebui să înceapă cu exerciții de încălzire - ședințe, leagăn, mâini și picioare, rotație.
- La sfârșitul antrenamentului, faceți o grevă.
Pentru a obține rezultate bune cu o bicicletă de exerciții, trebuie să știți următoarele informații:
- Pentru a menține un tonus, este suficient să vă exercitați zilnic timp de 20 de minute cu o intensitate scăzută;
- O corecție serioasă a cifrei va necesita instruire de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute sau mai mult, cu o intensitate mai mare. O astfel de instruire va contribui, de asemenea, la întărirea inimii, a vaselor de sânge și la creșterea volumului vital al plămânilor.
Există un dezavantaj semnificativ atunci când practicați o bicicletă staționară - este lipsa aerului proaspăt și posibilitatea de a admira frumusețea din jur. Dar, în prezența unei case de țară, puteți rezolva această problemă instalându-o în grădină, ceea ce vă va permite să practici în sânul naturii, chiar și în sezonul cald.
Ciclism pentru pierderea în greutate
În primul rând trebuie să cumpărați o bicicletă, ceea ce este ușor de făcut datorită unei selecții uriașe. Se recomandă să treceți de pe traseul selectat:
- Pentru călătoria pe rute veți avea nevoie de Mountbike cu roți mari.
- Dacă intenționați să conduceți în parc sau în căile de pădure, cea mai bună opțiune este o bicicletă cu un diametru mic al roților.
Este recomandabil să cumpărați un vehicul echipat cu un sistem de transmisie. Acest lucru va ajuta la reglarea numărului de rotații, care garantează calitatea arderii de grăsimi, confirmată de specialiști și feedback de la oameni.
Despre echipament
Este recomandabil să cumpărați o cască pentru a proteja capul atunci când cade, ceea ce se poate întâmpla bine - nimeni nu este imun la acest lucru. Același lucru este valabil și pentru tampoane pentru genunchi și mănuși cu mănuși. Imbracamintea trebuie să fie confortabilă și bine ventilată, iar încălțămintea confortabilă și non-alunecoasă. Pentru a vă proteja de frecarea perineului, merită să obțineți pantaloni scurți speciali.
Și încă o recomandare este să aveți cu tine un kit de reparații minime, chiar și în absența cunoștințelor despre mașinile în funcțiune. În acest caz, puteți cere ajutor.
Pe aterizarea corectă
Scăpați greutatea, doar răsuciți pedalele fără cunoașterea aterizării corecte, va fi dificil. Corpul trebuie să fie puternic înclinat înainte - aproape paralel cu solul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să coborâți volanul, să așezați scaunul pe o înălțime, atunci când aterizați pe care ar putea fi îndreptat piciorul pe pedală.
Selectați un traseu
Procesul de a pierde în greutate va necesita condus la viteze mari, astfel că traseul ar trebui să fie ales cu un teren plat, fără coborâri și creșteri bruște. În același timp, călărirea cu mici ascensoare - netedă, accelerează arderea grăsimilor.
Luați în considerare faptul că după câteva luni va fi necesar să schimbați ruta - când conduceți pe o câmpie, mergeți la un nivel mai mic și invers. Și este mai bine ca antrenamentul să aibă loc departe de autostradă - calitatea oxigenului este, de asemenea, importantă.
În regulă
Un punct foarte important, care este cheia succesului - este sistematic.
La început, va fi suficient să ai 3 sesiuni de instruire pe săptămână, cu o creștere graduală a încărcăturii.
Pe intensitate
Pentru persoanele care sunt departe de educația fizică și sport, va fi suficient să începeți cursurile de la 15 minute pe zi. Creșterea este recomandată pentru 5-10 minute, ajungând la o oră sau mai mult. Este important să respectați o anumită viteză - până la 90 rotații pe minut.
Pentru a depasi o urcare abrupta, puteti sa iesiti de pe bicicleta si sa parcurgeti o distanta, ceea ce va creste procesul de ardere a grasimilor.
Important: alternarea conducerii rapide cu un pas are un efect pozitiv asupra rezultatelor.
De asemenea, nutriția joacă un rol important în scăderea în greutate, astfel încât acest punct să nu fie ignorat. Recomandările sunt după cum urmează:
- Limitați consumul de alimente grase, prăjite, făină și dulci. Acest lucru se aplică, de asemenea, conservării, produselor afumate și produselor semifinite;
- Trebuie să mănânci des, dar puțin câte puțin, fără prea multă mâncare.
Ultima masă înainte de antrenament trebuie să fie de cel puțin 2 ore. După ore, nu se recomandă să mănânci o oră.
Știți cum să sari pe o frânghie pentru a pierde în greutate. Dacă nu, este timpul să învățați modelele de formare și recomandările importante.
Cine este contraindicat să conducă o bicicletă
Problemele de sănătate care sunt interzise pentru ciclism includ sistemele severe și cele organice:
- Insuficiență cardiacă în formă cronică.
- Boala cardiacă ischemică.
- Încălcarea frecvenței cardiace.
- Hipertensiune arterială în 3 și 4 etape.
- Osteoporoza.
- Unele tipuri de discuri intervertebrale hernite.
- Malign tumori cerebrale.
- Epilepsie.
- Încălcarea aparatului vestibular.
Pentru a conduce o bicicletă, în plus față de antrenamentul corporal bun și pierderea în greutate, de asemenea, o plăcere, trebuie să consultați un medic dacă există devieri în sănătate.
După ce am primit bunătatea pentru o activitate fizică atât de interesantă, îți pot dori să atingi scopul tău și să te bucuri de viață, să pedalezi.
Până data viitoare! Abonați-vă la actualizările din blogul nostru și împărtășiți informații utile prietenilor din domeniul social. rețele.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: