Deci, iată câteva reguli pe care trebuie să le cunoașteți:
În primul rând, hai să vorbim despre cum să prevenim umplerea și alunecarea proiectilului.
- Nu porniți niciodată o presă serioasă serioasă fără o încălzire completă și încălzire. Cele mai multe leziuni sportive pe care sportivii le primesc se datorează lipsei unor antrenamente de calitate.
- Nu lucrați niciodată cu scalele limită și subliminală. Dacă sunteți singuri în sală, este mai bine să vă abțineți de la o astfel de pregătire - Dumnezeu are grijă de cei rătăciți!
- Înainte de fiecare abordare, verificați starea palmelor. Utilizați magnezie sau cretă. Cele mai teribile leziuni sunt obținute ca urmare a alunecării gâtului baroului din mâini. Și având în vedere greutatea uriașă a proiectilului, pur și simplu nu se va ridica nici măcar în picioare. Amintiți-vă: dacă a fost zdrobită, există cel puțin unele șanse de mântuire, când alunecarea - o traumă gravă, atomi și moarte, sunt inevitabile.
- Folosiți mânerul drept - degetul arborează gâtul de cealaltă parte a celorlalte degete, formând un inel sigur și nimic altceva.
Acum, ce puteți face dacă sunteți deja zdrobiți?
- Primul și cel mai important lucru nu este de a vă panica și de a rămâne calm pentru maximum.
- Nu faceți mișcări bruște și mențineți ritmul respirației.
- Cel mai probabil, cineva din sală va observa problemele dvs. și va veni în ajutorul dvs. - nimeni nu a anulat încă sprijinul sportiv.
Dacă ați fixat bara, și ați avut nici un partener de sparring, sau chiar mai rău - singuri, și în jurul tuturor nimeni nu este prezent, și se pare că de așteptare pentru ajutor nicăieri - că o serie de sfaturi pentru tine (deși, desigur, acest lucru este mai bine nu permiteți):
- Dacă nu puteți stoarce o altă repetare, scădeți încet gâtul în piept. O parte din sarcina barei preia pieptul. În această poziție, aveți o șansă să vă prindeți puțin, să vă odihniți puțin mâinile și să încercați din nou să scoateți din nou proiectilul. În mod natural înseamnă: stoarceți pentru a pune proiectilul pe rafturi.
- Dacă elementul anterior nu este posibil din punct de vedere fizic, încercați următoarele: trageți-l sau cumva, trageți-l prin corp, mutați gâtul de la zona toracică până la abdomen și apoi în zona inferioară. Desigur, veți experimenta compresia monstruoasă a corpului cu un fretboard, poate chiar vătămă pielea - dar în acest fel puteți ieși din situație. Atingerea gâtului la nivelul bustului, trebuie să încercați să stați jos. Se pare: stați pe bancă și bara este pe șolduri. Din această poziție, facem gâtul gâtului în sus cu antagoniști musculare: biceps. delta. de spin. pe care le aveți presă de banc proaspătă și nu înfundată. Ridicând bara, eliberată de obstrucție. Desigur, aceasta este o teorie. în practică, un astfel de exercițiu poate fi extrem de dificil. Dar, cel puțin o cale de ieșire din impas.
Ei bine, sperăm că sfatul nostru vă va ajuta într-un moment dificil și vă dorim să nu vă lăsați într-o poziție atât de nefericită. Exercițiu corect, și da puterea va veni cu tine!
Trimiteți-le prietenilor: