Disciplinele care rulează în ultimii ani câștigă popularitate tot mai mare. În acest material, vă vom spune despre trafranzare, care este diferența față de funcționarea în trecere, modul în care afectează starea de sănătate a alergătorului și care este tehnica traversării și cum trebuie echipat atletul.
Ce se întâmplă?
Trawlerning derivă din fraza engleză trailrunning. Aceasta este o disciplină sportivă, care înseamnă a alerga pe o ușurare naturală într-un ritm liber sau în cadrul unui meci sportiv.
Trailing include următoarele elemente:
Puteți rula atât în afara orașului, în natură, cât și în oraș: pe trotuare, pe diguri și pe diverse parcuri.
Diferență față de traseul obișnuit și de traversare
Principala diferență între treapta de tracțiune și traversa este terenul în care are loc formarea. Deci, pentru trailrunning, de regulă, alegeți un teren în dealuri, dealuri sau munți, precum și păduri dense, deserturi. Uneori pe traseu diferența de altitudine este mai mare de o mie de metri.
Dacă comparați trilrunningul cu o alergare regulată, puteți desena o paralelă între o bicicletă obișnuită și o bicicletă montană.
Acest tip de alergare oferă excelente, nu mult în comparație cu ceea ce au senzațiile. În procesul de urmărire, vă îmbinați cu natura, simțiți-o și libertatea.
Popularitatea traficului
Acest tip de alergare a devenit recent mai popular. Fani ai trailrunning sunt peste tot, în special în Statele Unite ale Americii și în țările europene.
Se obișnuiește să se distingă mai multe soiuri de trailrunning. Deci, unii alergători fac joggingul zilnic obișnuit în oraș, în timp ce alții, în scopul traversării, pleacă în mod intenționat din oraș, unde petrec zile și chiar săptămâni.
De asemenea, mulți oameni efectuează excursii în natură, care iau cu ei un număr minim de lucruri.
În general, în țările occidentale, o astfel de pregătire este foarte populară cu rudele, prietenii, colegii și, de asemenea, cu o alergare de câini. Cu toate acestea, se recomandă sportivilor care se angajează singuri, este obligatoriu să ia cu ei înșiși mijloace de comunicare celulară și să informeze rudele despre ruta respectivă.
Efectul traumatismelor asupra sănătății umane
Traulul excelent se dezvoltă:
- coordonare,
- putere
- rezistenta,
- capacitatea de a menține concentrarea pentru o lungă perioadă de timp.
Alergătorul ar trebui să fie întotdeauna foarte atent și să ia decizii pe parcursul cursei, cum să pui un picior în mod corespunzător, cum să faci în siguranță pasul următor, cum să depășești obstacolul care a apărut pe drum.
Toate acestea fac ocupația de formare foarte bogată, diversă și interesantă. Puteți spune că trailrunningul este un fel de aventură.
Cu toate acestea, nivelul traumatismului este un tip de alergare suficient de sigur. Principalul lucru este să fii atent și precaut dacă depășești locul cu pietre alunecoase, pietre și așa mai departe.
Tehnica de rănire a traseelor
În cele din urmă, tehnica, în anumite privințe, diferă de tehnica de funcționare convențională. Deci, în special, mâinile și coatele la o astfel de alergare ar trebui să fie crescute mai larg. Este necesar să se controleze mai bine balanța.
În plus, picioarele ar trebui să fie ridicate mai sus, deoarece pe traseu alergătorul întâlnește diverse obstacole: rădăcini de copaci, roci, stânci. De asemenea, uneori trebuie să sari - înainte, spre laturi, de exemplu, în timp ce faceți jogging prin păduri sau în timp ce săriți de la o piatră la alta. În acest sens, ar trebui să lucrați activ cu mâinile.
Deci, tehnica pentru fiecare alergator specific trailrunning poate fi unică.
echipament
O atenție deosebită ar trebui acordată dotării traversatorului de balustradă. De fapt, este vorba despre o excursie ușoară, dar în același timp - cu un minim de lucruri pe care le iau cu ei.
În mod obișnuit, trailrunners poartă adidași special concepute pentru a alerga cu o talpă "îndoită". Acest lucru este mult mai rigid, realizat din plastic ușor și ușor din nailon. Adidașii vă vor ajuta să vă protejați piciorul de eventualele răniri și tulpini pe care le puteți obține din cauza căii inegale.
De asemenea, adidașii pentru trailingrunning au un profil special stabil al tălpii - aceasta servește ca o garanție a stabilității atunci când rulează pe pietre, căi forestiere și roci.
De asemenea, de multe ori în astfel de pantofi există un șnur special, iar în afară - coperți care nu vor lăsa să se găsească gunoi diferit în interiorul adidaților.
Materialele pentru pantofii de alergat ar trebui să fie caracterizate de înaltă rezistență, cusături puternice. De asemenea, aceste pantofi nu ar trebui să absoarbă apă și murdărie. Ca fiind cele mai potrivite pentru adidași de tip trailrunninga sunt, de exemplu, marca de încălțăminte Salomon și Icebug.
Pentru trailingruns, ar trebui să alegeți haine cu următoarele caracteristici:
- vetroneproduvaemaya,
- rezistent la apa,
- bine umiditate exterioară,
- multistrat.
Îmbrăcămintea îmbrăcată va permite alergătorului să se simtă confortabil, indiferent de vremea ce așteaptă - vânt, ploaie, zăpadă.
Este de dorit să existe o îmbrăcăminte cu trei straturi:
- stratul inferior îndeplinește funcția de evacuare a umezelii, ca urmare, pielea alergătorului rămâne uscată.
- stratul intermediar previne pierderea căldurii,
- stratul exterior protejează împotriva vântului, ploii și, de asemenea, se îndepărtează din straturile interioare de abur.
În plus, noile tehnologii nu stau în picioare. Deci, sprijină mușchii, ceea ce se poate realiza datorită unei tăieturi speciale și anumitor materiale. Muschii la rulare nu vor fi "încurcați", ceea ce va asigura munca lor eficientă.
Sistemul de băuturi
Merită să acordați o atenție deosebită acestui element al echipamentului de pe tracțiune. Este foarte important să aveți apă și posibilitatea de a avea acces rapid la el în orice moment.
Există mai multe opțiuni pentru astfel de sisteme de băut:
- curele de centură, unde puteți închide un borcan obișnuit,
- Manere speciale pentru a transporta un balon sau o sticlă în mână,
- Curele cu dispozitive de fixare pentru sticle mici (este cel mai popular),
- hidrojack special. Acesta poate găzdui un recipient de apă, accesat de un tub de silicon. În plus, în acest rucsac există buzunare speciale pentru gadgeturile necesare, documente, chei și așa mai departe.
frizură
Ar trebui să acorde o atenție deosebită, pentru că deseori alergând în natură are loc într-un soare fierbinte. În plus, elimină transpirația care apare în timpul derulării.
Ca o coafură perfect potrivită:
Producătorii de echipamente
Puteți acorda atenție pantofilor, hainelor și a altor echipamente necesare pentru trailrunning de la următorii producători:
Sfaturi pentru începători
- Traseul trebuie proiectat cu atenție. Sau să găsești o companie cu oameni asemănători, mai ales cei care sunt mai experimentați, care vor ajuta cu sfaturi despre tehnica de rulare, echiparea și așa mai departe.
- Nu te grăbi. În condiții de neuniformitate, trebuie luate măsuri mai scurte pentru a observa controlul.
- Pe urcare puteți schimba fuga pentru un pas, astfel încât să nu vă supraîncărcați prea mult și să vă cheltuiți rațional energia.
- Ar trebui să vă ridicați picioarele mai sus, chiar și mai sus decât obstacolul din față.
- Pentru a arăta că este necesar doar înainte.
- Dacă există un alt alergător în față - observați distanța.
- Aveți grijă pe suprafețele umede: pietre, arbori căzuți.
- Este mai bine să încercați să sari peste un obstacol decât să faceți pasul pe el. Deoarece suprafața poate fi alunecoasă și vă puteți cădea și vă puteți răni.
- Ia-ți hainele cu tine, în care poți schimba hainele, pentru că la sfârșitul antrenamentului poți fi transpirat și murdar. De asemenea, nu interfera cu prosopul.
- Dacă alergi singur - asigură-te că îi spui rudelor tale despre itinerariul tău. De asemenea, este recomandat să luați un instrument de comunicare mobilă.
Traylrunning este un mini-trek, mini-trip, mini-aventură. Nu e de mirare că popularitatea acestui sport crește în fiecare an, cu atât mai mult cu cât acestea pot fi angajate ca și în natură. Deci, în condițiile orașului. Principalul lucru este să respectați regulile de siguranță, să ridicați echipamentul competent și să fiți atent și atent. Și, cel mai bine - să se angajeze într-o companie cu oameni asemănători, prieteni și rude, care vor susține și ajuta cu sfaturi. Vă dorim o pregătire bună și eficientă!
Trimiteți-le prietenilor: