Mulți suporteri ai unui stil de viață sănătos și oameni care decid să piardă în greutate își încep "noua viață" cu diete și dimineața. Dar sunt jogoanele de dimineață atât de utile? Ce rezultate puteți obține prin rulare? Ce este periculos în cursul dimineții?
De regulă, jogging-ul de dimineață este văzut ca o modalitate rapidă de a pierde în greutate. Logica este simplă - slăbirea necesită o sarcină aerobă, iar funcționarea asigură acest tip de încărcare, prin urmare, alergând dimineața ajută la scăderea în greutate. Dar pentru pierderea in greutate (arderea grasimilor) nu aveti nevoie de exercitii aerobice. Paradoxul? În nici un caz! Slăbirea necesită un echilibru energetic negativ în organism, adică Cantitatea de energie consumată din alimente ar trebui să fie mai mică decât cantitatea de energie consumată de organism. De fapt, totul: consumați mai multe calorii decât consumați și veți pierde în greutate. Sarcina aerobică, ca și anaerobul, crește doar cantitatea de energie consumată, nimic mai mult. Ie pentru că pierderea în greutate nu merge neapărat, puteți utiliza alte tipuri de încărcătură. Rularea de la sine nu te duce la obiectivul de a pierde in greutate direct.
Mai mult, este important modul în care alergi, adică la ce distanțe și cu ce intensitate. Există opinia că cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit. Rularea pe distante lungi nu este o sarcina naturala pentru o persoana. Corpul nostru nu este adaptat maratonului care se desfășoară fiziologic. Structura scheletului, funcția inimii, plămânii, vasele de sânge - totul în corpul nostru, pe termen lung. Desigur, ei pot obiecta împotriva mea, citând exemplul sportivilor, campionilor mondiali și Jocurilor Olimpice. Te duci la Jocurile Olimpice? Sau, poate, la Cupa Mondială? Dacă obiectivul este de a îmbunătăți calitatea vieții și corectarea cifrelor, haideți să o facem. Rularea, în special pe distanțe lungi, nu vă va face frumoasa figură. Uită-te la runners maraton fotografie: ele arata dureros, anorexic, pielea este flasca, atonic, musculare sunt atrofiate. De ce? Rularea pe distanțe lungi necesită cheltuieli foarte mici de energie cu tehnica potrivită, mușchii, dimpotrivă, consumă mult oxigen și nutrienți. Corpul de sportivi scapă de excesul de mușchi pentru a menține un echilibru energetic pozitiv, care oferă o oportunitate de a alerga mult și departe. Încerci să faci asta? Dacă da - atunci vă îndreptați spre secțiunea despre atletism.
Pe de altă parte, are un fel de carieră, care vă permite să atinge obiectivele de pierdere în greutate și chiar obține performanțe de putere - un sprint, adică, curse de mare intensitate pe distanțe scurte (30-100 de metri) ... În acest tip de experiență de curse de mare energie, curse de mare viteză pentru corpul necesită mușchii picioarelor masive, stabilizatori (presă), umeri puternici si un minim de rezerve de grăsime.
Rularea dimineața pe un stomac gol provoacă stres grav pentru organism. Imaginați-vă ce s-ar întâmpla cu motorul mașinii în cazul în care acesta este de a începe imediat și înece pedala de accelerație la podea, și chiar să încerce să trage departe de treapta a 5. Nimic bun nu se va întâmpla exact, ca și cu corpul nostru! Te-ai trezit, procese biochimice încă nu a reușit să ruleze pe o rată de zi cu zi, metabolismul este încetinit, de cheaguri de sânge, organismul este deshidratat, sistemul nervos în somn - și brusc începe dintr-un loc, cum ar fi o rachetă, și se grăbesc spre răsăritul soarelui! Inima, vasele, plămânii, sistemul endocrin trăiesc cel mai puternic stres. Hormonii de stres intră în sânge și vă pare că vă simțiți vigoarea și un flux de forță, dar acesta nu este un influx de putere. Doar corpul tău încearcă să se protejeze isteric, aruncând adrenalina si cortizol in sange, iar aceste hormoni în prima lovitura pe inima si vasele de sânge. Inima nu bate ritmic, pumni sale sunt superficiale, de umplere slab, lumina nu este îndreptat și același slab umplut, presele cu diafragma pe vezica biliară și ficat, și vă puteți simți furnicături în partea dreaptă, indicând faptul că obstrucția canalelor biliare. Nu uitați de încărcătura de șoc pe coloana vertebrală. În timpul nopții mușchii - stabilizatorii corpului (în primul rând extensori spate, mușchii abdominali și crupa) se relaxeze discurile intervertebrale pentru a îndrepta și de a crește înălțimea de câțiva centimetri. Dimineata jogging, fara pregatirea sistemului musculo-scheletic, provoaca daune grave la nivelul coloanei vertebrale. Șoc sarcină verticală comprimă discurilor vertebrale, mușchii stabilizatori suprasolicitați și încetează să funcționeze corect, toate acestea pot provoca un prejudiciu spate, proeminență, hernie intervertebrale, întindere, etc. Aceeași poveste cu tendoanele lui Ahile.
Puțini oameni au norocul să locuiască în apropierea parcului, iar dimineața îi urmăresc alergătorii de-a lungul străzilor orașelor gazoase. Asfaltul nu este un prieten al unui alergător, ci cel mai rău dușman! O suprafață tare nu absoarbe șocul din funcționare și crește riscul de întindere și chiar de rupere a lui Achilles. Hiperventilația pulmonar - o parte integrantă a rulajului, iar aerul de-a lungul drumului este umplut cu gaze de eșapament, oxizi de metale grele, ozon, și alte otrăvuri. Și alergătorul respiră cu mult mai multă intensitate decât aerul obișnuit.
Cum se rulează dimineața corect:
Amintiți-vă că totul necesită inteligență și moderare. Rularea de la sine nu este un panaceu, ci o sarcină serioasă care poate aduce beneficii și rău. Nu uitați: obiectivul determină modul de realizare a acestuia, și nu invers.
Fugi dimineața?
Articole similare
-
Cum să începi dimineața unui nou-născut, un set de proceduri
-
Anastasia Volochkova a mărturisit că bea în șampanie de cristal de dimineață
Trimiteți-le prietenilor: