Odată cu apariția vremii reci, vă simțiți angoasă și depresie? Este greu să te trezești dimineața și nu ai suficientă forță pentru activitățile de zi cu zi? Trage pe carbohidrati rapizi, cum ar fi brioșele, și tu câștigi rapid greutate? Poate că aveți o depresie sezonieră - o boală care poate fi vindecată fără a aștepta soarele în afara ferestrei. În acest material veți găsi informații despre simptomele acestei boli comune, posibilele opțiuni pentru tratamentul acesteia și, mai important, prevenirea.
Cu siguranta nu sunt atat de multi oameni care experimenteaza o crestere a starea de spirit in vreme rece, slusita. Cu cât este mai mică ziua de lumină, cu atât mai puțin doriți să vă mișcați și cu atât mai mult - să dormiți. O astfel de reacție este destul de previzibilă: o persoană, ca orice altă ființă vie, are nevoie de lumina soarelui și într-un anumit sens depinde de ea. În același timp, unii dintre noi schimbările de dispoziție sezoniere depășesc norma și cresc până la nivelul unei depresiuni pline de suflare care are loc și se desfășoară strict conform programului. În cazuri foarte rare, boala începe la sfârșitul primăverii și se încheie în toamnă. Cea mai obișnuită opțiune este depresia în lunile mai reci cu o zi scurtă de lumină. Simptomele ei apar la sfarsitul toamnei sau iarna devreme si dureaza pana la caldura si vremea insorita.
În SUA, în diferite state, potrivit experților, depresia sezonieră suferă de la 1,4 până la 9,7% din populație. În Canada, de la 2 la 6%.
Cel mai adesea, primul episod de depresie sezonieră apare chiar și în adolescență, iar fetele se îmbolnăvesc de opt ori mai des decât tinerii. În grupul de risc există, de asemenea, rezidenți din țările nordice și persoane din familia antecedentelor în care s-au înregistrat cazuri de depresie și nu neapărat sezoniere.
Să înțelegem că lenea noastră generală de iarnă și pofta crescută pentru ceai și tort cu depresie, desigur, nu sunt. Pentru ca medicul să facă diagnosticul potrivit, situația ar trebui să fie mult mai gravă. Anume, o persoană ar trebui să aibă simptome de depresie obișnuită, care are loc într-o formă ușoară, moderată sau severă. Acestea sunt simptomele:
- starea de spirit scăzută, scăderea energiei și scăderea activității;
- o scădere a abilității de a se bucura, de a se distra, de a fi interesat, de a se concentra;
- oboseală severă, chiar și după un efort minim;
- scăderea respectului de sine și a încrederii în sine;
- gânduri repetitive despre propria vinovăție și lipsă de valoare;
- scăderea sau pierderea totală a dorinței sexuale
În plus față de principalele simptome ale depresiei sezoniere, mai sunt și simptome mai specifice:
- dificultăți în trezirea dimineața, somnolență pronunțată, nevoia crescută de somn;
- creșterea apetitului, creșterea poftei de mâncare pentru carbohidrați, creșterea în greutate;
- tulburări de memorie, dificultăți cu concentrarea atenției, cu îndeplinirea sarcinilor obișnuite;
- dorința de a izola, reduce comunicarea cu familia și prietenii, evita activitatea obișnuită;
- diminuarea dimineții și îmbunătățirea seara.
Să rezumăm cele mai importante: medicii consideră depresia sezonieră nu ca o boală separată, ci ca un fel de depresie obișnuită, care are o caracteristică sezonieră pronunțată și are mai multe simptome specifice în plus față de cele principale. În același timp, pe baza doar simptomelor specifice, nu se face diagnosticul de "depresie sezonieră".
Experții cred că, odată cu reducerea luminii solare la mai mulți oameni, producția serotoninei neurotransmițătoare, una dintre cele mai importante regulatori ai stării noastre de spirit, este redusă. Lipsa serotoninei duce la sentimente depresive, apatie și creștere în greutate.
Alți oameni de știință văd o asemănare între depresia sezonieră la om și o scădere a activității pe timp de iarnă în multe specii de animale și văd această tulburare ca un fel de relicvă evolutivă.
O altă ipoteză este asociată cu melatonina hormonală, care afectează secreția și reglarea unui număr de alți hormoni. Producția de melatonină este suprimată de lumina puternică; în consecință, în timpul unei perioade de lipsă a luminii solare, nivelul melatoninei crește și poate provoca simptome nedorite.
Simptomele depresiei sezoniere sunt, de asemenea, asociate cu deficiența de vitamina D, care ar trebui să joace un rol important în producerea de serotonină.
În cele din urmă, unii oameni de știință susțin că există o dependență genetică dependentă de lumină. Persoanele dependente de lumină suferă de lipsa soarelui mai mult decât altele.
Pentru astăzi în medicină există două direcții de bază ale tratamentului depresiei sezoniere: o fototerapie și primirea de antidepresive.
Fototerapia este tratamentul cu fascicule de lumină cu spectru larg și de intensitate mare, care vizează suprimarea producției de melatonină și, în consecință, îmbunătățirea stării de bine. Acest tratament poate fi efectuat atât într-o cabină specială, cât și cu ajutorul unei lămpi compacte.
Dacă simptomele individuale persistă, fototerapia poate adăuga vitamina D și medicamente antidepresive care s-au dovedit eficiente în toate tipurile de depresie. Permiteți-mi să vă reamintesc că antidepresivele nu cauzează dependență și că, fiind selectate competent, nu dau efecte secundare.
Cu toate acestea, dacă sunteți diagnosticat cu depresie sezonieră, tratamentul cu lumină și luarea antidepresivelor este mai eficient combinat cu psihoterapia - acesta este un fapt dovedit științific. Faptul este că în procesul de terapie pacientul învață abilități importante care să-și permită să influențeze propria sa stare. În primul rând, acestea sunt abilitățile autoreglementării emoționale - adică abilitatea de a reduce gravitatea experiențelor negative. În al doilea rând, este vorba de abilitățile de a controla stilul de gândire, care contribuie, de asemenea, la victoria asupra stării deprimate și la îmbunătățirea calității vieții. În acest mod, terapia cognitiv-comportamentală va fi cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
Din păcate, astăzi este imposibil să scuti o persoană de agravarea depresiei sezoniere și, prin urmare, unii pacienți cronici preferă să înceapă tratamentul în avans, fără a aștepta primele simptome. Dacă, din fericire, nu vă atingeți nivelul depresiei dezvoltate, vă recomandăm următoarele recomandări:
- zilele însorite sunt și în timpul iernii - încercați să găsiți chiar câteva minute în plus pentru a merge pe stradă;
- activitatea fizică regulată este garantată pentru a îmbunătăți starea. Deci, chiar dacă vă simțiți foarte obosit, convingeți-vă să mergeți la formare;
- Dacă observați că este mai ușor pentru dvs. după-amiaza, planificați lucruri importante pentru orele de seară;
- dacă este posibil, să respecte regimul stabil al zilei, să adormi și să te trezești în același timp. Somnul, din păcate, nu ameliorează simptomele neplăcute;
- găsiți-vă un hobby de iarnă - patinaj, schi sau cheesecake;
- adăugați hainele de garderobă în culori strălucitoare, încercați să renunțați la negru și gri;
- aloca în lunile de iarnă timp pentru activități de voluntariat. Totuși, ajutarea celor nevoiași are un efect de vindecare asupra stării noastre de spirit, în orice moment al anului.
Reader Interactions
Articole similare
-
Afinomul tiroidian, tratamentul, cauzele, simptomele, prevenirea
-
Adenomul tiroidian - simptomele bolii, prevenirea și tratamentul adenomului tiroidian,
Trimiteți-le prietenilor: