push-up-uri de la fitball
Astăzi, va fi din nou cu privire la împingeri. Și voi încerca să realizez toate tipurile și nivelurile de push-up-uri în ordinea crescândă a complexității.
Deci, să începem cu cele mai simple:
1. Push-up-uri din genunchi. Acestea pot fi utile dacă nu știți cum să răsuciți sau invers, dacă ați decis să terminați mușchii și nu există forțe pentru împingeri simple.
2. Push-up-uri de la suport (cap de deasupra piciorului). Aici, cea mai mare parte a greutății dvs. cade pe picioare, deci această opțiune este considerată cea mai ușoară. Și sarcina cade pe partea inferioară a mușchilor pectorali. Pentru a efectua veți avea nevoie de o bancă, un scaun și o masă, Pune-ți mâinile pe margine, îndoiți-vă pe mâini, până când atinge-te sprijin și puternic Stoarceți sus.
2a. Forma complicată a acestui tip de împingere este împingerea din echipamentul de fitness. Aici, capul este deasupra picioarelor, dar trebuie să păstrați echilibrul, ceea ce complică foarte mult exercițiul.
3. Push-up-uri normale. Sarcina principală este pe mijlocul pectorali plyus încordate toate mușchii spatelui. Galvnoe - pentru a menține întregul corp într-o singură linie: Nu lăsați în jos și să nu-mi ridic capul, nu îndoiți de la talie, să nu ridice fundul și să păstreze presa ocupat. În poziția superioară, întrerupeți și mergeți din nou în jos.
3a. Push-up-uri cu un set îngust de mâini. Încărcarea se face pe regiunea interioară a mușchilor pectorali, iar sarcina pe triceps crește. Pentru o execuție corectă, luați o poziție situată pe brațele drepte, dar puneți mâinile astfel încât degetele degetului mare și degetelor ambelor mâini să se atingă reciproc. Coborâți încet și apăsați puternic. În poziția superioară, întrerupeți și mergeți din nou în jos.
3.b Push-up-uri cu o setare largă de mâini. Și aici sarcina, dimpotrivă, este accentuată în zona exterioară a mușchilor pectorali și scade pe triceps. Pune-ți mâinile cât poți, și periile se desfac spre exterior și coboară cât mai jos posibil.
5. Push-up-uri pliometrice. Diferă de cele obișnuite, că atunci când vă aflați la punctul de jos, trebuie să vă ridicați puterea atât de mult și brusc încât periile să iasă de pe podea (puteți să vă bateți mâinile pentru mai multe complicații). Scopul acestor exerciții este de a dezvolta rezistență explozivă, care implică mai multe fibre musculare.
6. Push-up-uri cu un salt și suporturi. Se aplică și în cazul push-up-urilor plyometrice. Dar aici, în poziția inițială, puneți accentul pe 2 suporturi cu o înălțime de 15-20 cm, în timp ce plasați mâinile mai mari decât cu ajutorul push-up-urilor normale. Trageți în sus, îndepărtați periile de suporturi și așezați-le pe podea între ele (acum perii pe lățimea de push-up-uri obișnuite). Imediat drop la podea și otozhmis brusc, astfel încât să sară pe suporturi. Este necesar să facem toate mișcările fără probleme, în loc să împărțim exercițiile în faze.
Acestea sunt toate tipurile majore de push-up-uri. În plus, totul poate fi complicat prin stoarcerea lor pe pumnii și degetele lor. cu ponderare (punerea sau legarea pe spatele unei clătite de la bara sau orice altă greutate suplimentară). De asemenea, vă puteți împinge mâinile deasupra solului, nu bara barului sau bara de gantere.
De asemenea, pe tema:
- Aplicații Android: Push-up-uri. Partea 1
- Aplicații Android: Push-up-uri. Partea 2
- Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 1
- Exercitarea pentru a pierde in greutate la momentul potrivit
- Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 3
- Program pentru dezvoltarea puterii. Instruire 2
- Exercițiul de formare pentru scădere în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: