Buna ziua tuturor! Astăzi vom lua în considerare exercițiul "push-up-uri de la podea". Ce este atât de interesant despre asta? - întrebi. Desigur, exercițiul este foarte ușor, nu este necesară nicio tehnică specială. Am luat poziția inițială și l-am împins. Doar aici este un nivel mic, dar dificil. ) Ai auzit de asta? Da, bine!
Există trei niveluri de împingere cu dificultate de la podea:
M - nivel ușor de complexitate
MM - nivelul inițial al complexității
MMM - nivel intermediar
MMMM - nivel ridicat
MMMMM - hard-push-up-uri (concepute pentru cei care pot face deja un bun push-up).
Ca opțiune, împingerea de la podea se poate potrivi perfect atât pentru a conduce grăsime, pentru a îndepărta părțile laterale. și pentru a câștiga masa musculară. Prin urmare, în funcție de tipul de push-up pe care îl alegeți, rezultatul final va depinde. În, așa cum a spus el))
Să mergem! (stăm la fața locului, citim restul articolului)
Push-up-uri de la podea - nivel ușor de complexitate (M).
Foarte simple push-up-uri. Ca suport suplimentar pot servi fie o bancă, fie orice altă altitudine. Acceptăm poziția inițială, după cum se arată în figură, după care începem să facem push-up-uri.
Când efectuați acest exercițiu, în faza finală, când capul se află lângă bancă, corpul dvs. primește o sarcină mai mică pe piept. și cel mare - pe picioarele tale, pentru că trebuie să faci o împingere pentru a te ridica + trebuie să te păstrezi perpendicular. În urma acestui lucru, push-up-urile sunt considerate ușor, de exemplu, pentru începători!
Push-up-uri de la podea - nivelul inițial de complexitate (MM).
Ar trebui să sublinieze imediat avantajele acestui tip de push-up-uri: ele stimulează perfect activitatea zonei toracice. Prin urmare, atunci când aveți nevoie pentru a face piept mai mult reliefat, apoi împingere de la podea, push-up-uri standard de la podea - cel mai bun medicament!
Când efectuați exercițiul, într-o măsură mai mică, pieptul superior funcționează, precum și musculatura brațului inferior. Aceasta include biceps și triceps. Un alt mușchi care este în permanență în tensiune este musculatura din spate.
Nu vom fi largi, ci vom face ca spatele să fie mai puternic - da.
Cum să efectuați? Este necesar să se ia poziția inițială, așa cum se arată mai sus, apoi amintiți-vă că capul este aruncare mult mai mare nu merită. Mâinile ar trebui, de preferință, să fie așezate pe lățimea umerilor, cu cât distanța este mai mare - cu atât mai mult veți încărca deltele frontale.
Pentru începători, este mai bine să vă țineți mâinile pe lățimea umerilor, nu mai mult. Apoi deja facem push-up-uri. Este necesar să coborâm ușor în jos, și apoi este puternic, ca și cum ar fi smuls, să se ridice în sus. La coborâre - inspirați și în creștere - expirație.
Push-up-uri de la podea - nivelul mediu de complexitate (MMM).
Push-up-urile mele preferate sunt push-up-uri cu o prindere îngustă. Atunci când efectuați acest exercițiu, aveți, într-o măsură mai mare, tensionați tricepsul, bicepsul și mușchii deltoidici, ceea ce este foarte, foarte important. Mai mult, ei iau de asemenea cea mai mare parte a muncii muschilor spate și a articulației șoldului. Înțelegeți că pentru un exercițiu normal - este un set destul de bun de mușchi de lucru.
Mergem mai departe. Executie. Acceptăm poziția de plecare (sperăm, știi cum arată), și apoi fără probleme, facem coborârea. De asemenea, este recomandabil să faceți o urcare lină, în caz contrar puteți obține o rănire la umăr și, după cum știți, va fi dificil să se vindece. Și totuși - nu încercați să complicați împingerea acestei specii. Permiteți-mi să vă reamintesc - vă puteți răni!
Push-up-uri de la podea - un nivel ridicat de complexitate (MMMM).
Acest tip de push-up-uri este că atunci când coborâți, ar trebui să împingeți foarte tare, după
Trebuie să vă îndepărtați de podea. În momentul separării, trebuie să faceți bumbacul cu mâinile.
Dacă nu aveți timp - este o șansă să cadă la podea cu nasul, va face rău, vă avertizez. Prin urmare, pentru început, ar fi frumos să practice doar stoarcerea cu o pauză de la podea. Înainte - cu bumbac.
Push-up-uri de la podea - nivel de dificultate complex (MMMMM).
Cel mai dificil tip de push-up-uri. Pentru ao face, trebuie să aveți un ligament ulnar destul de puternic și, de asemenea, să efectuați corect exercițiul în sine.
Umărul trebuie să fie întotdeauna și întotdeauna așa cum este arătat în figură. Dacă o mutați dintr-o parte în alta, dacă există un umăr care să meargă sub tine, atunci există o mare șansă să-l deteriorezi. Nu vă sfătuiesc să luați acest tip de push-up-uri, când nu vă puteți recupera de la podea de 50 de ori.
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să transferați cea mai mare parte a corpului pe mâna pe care vă odihniți și să puneți cealaltă mână în spatele dvs. Apoi, este necesar să călcați puțin în jos. Păstrați această poziție. De îndată ce învățați să păstrați echilibrul, atunci începeți să vă împingeți din podea. Du-te în jos, pentru câteva centimetri. De fiecare dată încercați să măriți distanța. E simplu.
- Squats - tehnica (powerlifting) Squats - tehnica (powerlifting) Target [...]
- Program de instruire pe bare inegale Program de formare pe bare inegale Țintă [...]
- Cine este ultimul? Întoarceți-vă în sala de gimnastică Mușchi țintă: întregul corp Simulatoare: Diverse Nivel [...]
- Du-te în hol? De ce? Muschii vizați: întregul corp Tipul simulatoarelor: Diverse Nivelul [...]
- Methandienone Methandienone este un steroid anabolic atunci când este aplicat [...]
- Mâini slabe? Bateți pe antebrațe! Mâini slabe? Bateți pe antebrațe! Direcționate [...]
Trimiteți-le prietenilor: