Poate fi efectuată printr-o rotație timpurie sau târzie în jurul axei longitudinale. În primul caz, mișcarea turnului trebuie să înceapă în poziția de susținere în același timp cu începutul îndreptării picioarelor, în al doilea - după detașarea de sprijin (în zbor).
În mișcarea de rotație, întregul corp este implicat, transformat într-un sistem elastic-rigid de legături. În același timp, ar trebui să păstrați întotdeauna răsucirea, nu vă înclinați capul înapoi, dar, ca atare, avansați mișcarea corpului pentru a vă întoarce. Mișcările descrise trebuie să fie coordonate cu acțiunile jumperului, care asigură o rotație puternică pe saltea. Atunci când coturile ating nivelul articulațiilor umărului, care trebuie să corespundă momentului de îndreptare completă a corpului în timpul unui jaf, max ar trebui să fie frânat brusc. Corpul ușor îndoit este răsucite la plecare, care în pistoane corespunde unei rotații de 90 °. Răsucirea rapidă joacă rolul de a începe acțiunile în mișcările viitoare. O întoarcere de 180 ° în pirouetă coincide cu sfârșitul primului trimestru al salturilor, când atletul se află într-o poziție ușor îndoită. Răsucirea se repetă când intrați în a doua jumătate a rotației complete. Cu această metodă de realizare a piruetă, turnul trebuie să se termine, probabil mai devreme, cu îndreptarea completă sau chiar îndoirea corpului în poziția inversă.
Învârtindu-se pe o saltea, jumperul efectuează așa-numitele mișcări hula-hoop în regiunea pelvian-lombară în direcția opusă turnului. La începutul devreme a început, ei încep chiar cu repulsie; la întoarcere târzie - într-o poziție nesecurizată. Forma mișcărilor cu mâinile este conică: brațul, rândul cu același nume, - o mișcare scurtă, cealaltă parte - una mai lungă. În stadiul de posedare cu piroueturi, este posibilă efectuarea elementului cu mâinile în fața pieptului sau în lateral.
Începând să învețe pirouetă, atletul trebuie să stăpânească perfect flipul profilat îndreptat după rundath sau borcan. Când aterizați după somn, spatele drept trebuie să fie rotunjit și corpul înclinat înainte. Există două moduri de predare a piroueturilor. La primul atlet este oferit să crească treptat rândul său, în jurul axei longitudinale într-o saltea (180 - 270 - 360 °). Această abordare a învățării implică stăpânirea piroueturilor în condiții ușoare și sigure pentru aterizare (pe o trambulină, dintr-o rampă de lansare într-o groapă de spumă, cu o centură suspendată). Piroueta împreună cu elementele precedente este stăpânită pe o cale elastică și cu o bandă de alunecare.
În a doua metodă este o abilitate săritor de bază pentru a efectua hupnye hula rapidă, mișcare conică cu un cerc în menghină pe suspensia de răsucire. Pentru prochuvstvovaniyu relațiile spațio-temporale de rotație tumbe și rotație laterală, se recomandă să învețe cum să „răsucească piruete“ în simulatoare corespunzătoare cu rotație pozitivă și activă. mișcări compuse hula hupnyh și clapa trebuie să aibă loc în mod succesiv, cu sau fără o curea, pe o trambulină cu o trambulină într-o gaură în groapă sărituri, cu pista în groapă pe pista.
Exercițiul pregătitor.
1. Testarea îndreptării și fluturau brațele. Din postura respingătoare pentru piruete, care deține mâinile peste amortizoare, partea de jos a doua capete ale peretelui alpinism armat, leagăn de arme pentru a face un impact, îndreptare rapid și îndreptare picioarele, și apoi să se întoarcă.
2. Mișcări hula-hoop cu o curea de diferite diametre și greutăți. Pornind de corp mișcare de rotație în direcția opusă rotației, sportivul trebuie să aducă rapid viteza de rotație a inelului la maxim, aducând astfel corpul într-o stare de sistem elastic-rigid și se țin de mâini în fața pieptului; aceeași, dar pe suspensie de piruetă cu ponderare dozată.
3. Crearea activă a rotației simultan în jurul axei transversale și longitudinale a simulatorului de pirouetă, fără a se îndoi în articulațiile șoldului, dar ușor rotind spatele.
4. Piroueta împinge dintr-un loc cu un suport elastic sau rigid cu ajutorul unui antrenor. La început, saltul este efectuat cu o rotație de 180 ° într-o poziție situată pe abdomen orizontal, pe mâinile trainerului (la sfârșitul exercițiului, picioarele trebuie să fie ușor deasupra capului). În același timp, trebuie să-i înveți pe atlet să intre repede în turn cu o rotație puternică simultană pe saltea. Dacă această parte a saltului este efectuată cu încredere, acrobatul crește turnul la 360 ° cu ajutorul unui autocar, care prin intercepții rapide succesive "învârte" elevul de-a lungul cotierei și în jurul axei longitudinale simultan.
Activități de instruire.
1. Întoarceți în poziție verticală cu o întoarcere de 180 °. Jumperul se întoarce înainte de a ateriza. Prima întoarcere nu trebuie să înceapă înainte ca picioarele să atingă suportul. Picioarele trebuie să alunece pe suport atunci când se întoarce cu întregul corp. O indicație a performanței corecte a sarcinii este pierderea balanței după întoarcere (de la cădere la spate, centura va menține sau înmuia covorașele). Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, rândul trebuie să înceapă înainte ca degetele să atingă suportul, dar nu înainte de prima jumătate a saltelelor.
2. Un tir cu o întoarcere de 270-360 ° cu un început mai devreme de turn decât cu jumătate de piruetă (la sfârșitul celui de-al treilea trimestru al sommerului). Este inacceptabil să întoarceți până la 270 ° după ce vă întoarceți cu ajutorul răsucirii trunchiului în raport cu picioarele fixate pe suport. Această sarcină intermediară se realizează cu o aterizare și o evadare în grămada de spumă. Treptat este necesar să se împletească la 360 ° cu un început mai devreme, dar nu înainte de începutul celei de-a doua jumătăți a turului.
Exercițiul este stăpânit, este adevărat și promițător, dacă turnul este efectuat cu poziția directă a corpului și când aterizați, există o ușoară înclinare a corpului înainte (spre decolare).
3. Întoarceți cu o turație de 540 °. Cerințele de performanță sunt aceleași ca în cazul sarcinii 1, dar în acest caz rotația de 180 ° începe după pirouetă.
4. Întoarceți cu o rotație de 720 °. Cerințele din Exercițiul 2 sunt valabile și pentru un viraj de 720 °. În perioada de stăpânire a unei pirouetă duble, trebuie să ne străduim un început mai târziu, nu mai devreme de jumătatea primei jumătăți a turei.
Baza pentru a stăpâni clapa triplu piruetă este rotit 720 °, efectuate cu un corp rigid direct. Formare profesională specială, tehnică cu utilizarea unui număr de ajutoare este o condiție prealabilă pentru o măiestrie de durată și suficient de rapidă a triplu piruetă. Practica similară cu cea descrisă mai sus, pentru single și duble de răsuciri, cu singura diferență că se adaugă la dubla piruetă prima rotație 180 °, apoi la 270 sau 360 °. Este recomandabil să țineți mâinile cât mai aproape de corp și să nu încercați să efectuați mișcări intense în timpul zborului.
Instrucțiuni pentru instruirea pe trambulină.
1. În semi-piruetă de conducere, direcția de rotație ar trebui să fie convenabilă (în aceeași direcție ca rondat). Pentru a stimula mișcările de pe rând, se recomandă utilizarea reperelor (instructorul însuși).
2. Atunci când se hotărăște să se întoarcă mai mult de 180 °, trebuie avut grijă, în primul rând, de rotația saltului și apoi de întoarcere. Fiecare misiune nouă trebuie efectuată mai întâi de la locul de desfășurare și apoi de la sărituri, dar de preferat nu mai mult de 2-3 în fața elementului, cu o creștere treptată a înălțimii saltului.
3. Când respingem piroueturile duble și triple cu mâinile și mișcarea brațului umărului, trebuie să ne îndreptăm nu numai spre direcția întoarcerii și a înălțării, ci și spre o direcție accentuată înainte. Acest lucru ajută la evitarea "aruncării" brâului de umăr înapoi.
Toate instrucțiunile referitoare la trambulină sunt valabile pentru antrenament pe trambulină. Săriturile principale și principalele pe trambulină și pe trambulină sunt învățate în paralel, dar pe traversă, jumperul trebuie să învețe salturile deja efectuate pe trambulină. Se recomandă să efectuați primele saltări într-o groapă de spumă, crescând treptat nivelul suportului.
Instrucțiuni pentru efectuarea de sarcini pe pistă.
1. Când învățați piruetă în combinații cu mai multe baloane, folosiți recomandările referitoare la flip vertical.
2. Atunci când mastering o dublu și tripla piruetă prin metoda "înșurubare" pentru aterizare, este necesar să se utilizeze o groapă de spumă.
3. Când lucrați cu PSP, instructorul începe să alerge aproximativ 2 m în fața stagiarului, menținând constantă tensiunea cablurilor centurii. La începutul rundăților, avansul ar trebui să fie încetinit, astfel încât interpretul, urmând balonul, să depășească antrenorul. O oprire ulterioară a autocarului duce la un flip flop peste colaci datorită vitezei excesive a mișcării înapoi, ceea ce are un efect negativ asupra calității elementelor de pirouetă. Atunci când sportivul efectuează o fază necorespunzătoare a saltului, antrenorul trebuie să sprijine cu ușurință jumperul în timpul executării turelor, fără a împiedica acțiunile sale și pentru a oferi condiții de aterizare în condiții de siguranță.
Piroueta în tranziție. piruetă legarea Element urmat de o parte a combinației, cel mai adesea borcane, cel puțin - o tumbă. O tranziție reușită este posibilă, cu condiția ca un somn rapid și lung (ca în cazul unei torsiuni). Pose disponibilitatea de a muta la sfârșitul pirueta este identică cu cea în trecerea de la un borcan sau un flop pe tempo-ul, și așa mai departe. D. Aceasta este o astfel de postură, înainte de aterizare dă „buna“ de tranziție. picioare aglomerat în tranziție ar trebui să fie plasat ușor în față pe verticală, în timp ce o ușoară înclinare a centurii de umăr înainte, rotunjirea spate, în același timp. Extinderea corpului ar trebui să fie foarte rapidă, cu mâinile active pe balon în balon.
Piroueta de antrenament în tranziție va avea succes dacă acrobatul are aceeași pirouetă în salt și un somersault rapid lung este îndreptat în tranziție.
Activități de instruire.
1. Rondat - jar - tempo - jar. Combinația se reglează pentru următoarea lucrare.
2. Rondat - borcan - flipping drept - borcan.
3. Rondat - borcan - piruetă - borcan.
În primele încercări, aterizați după pirouetă înainte de a sări la borcane, trebuie mai întâi să întrerupeți pe cheltuiala 1-2, reducând treptat la minim. Se recomandă utilizarea acelorași proiectile și dispozitive auxiliare ca atunci când se pregătesc piroueturi în finisaj.
Jumătate piruetă în tranziție. După o alergare rapidă, rundurile și balonul trebuie să fie respinse printr-un flip în direcția în sus și înainte, cu un corp drept sau ușor îndoit. Viteza de rotație și de mișcare, în cazul în care somersault ar trebui să fie maxim. Mișcarea de răsucire începe de la șolduri. Mâinile în zbor trebuie apăsate pe piept. Rotiți 180 ° ar trebui să fie pornit cât mai curând posibil, în a doua jumătate a salturilor. Este necesară o întoarcere târzie pentru a menține rotația rotativă și viteza de mișcare, ceea ce este avantajos pentru tranziție. Picioarele de reproducere pentru tranziție nu ar trebui să fie înainte de al patrulea trimestru al unui somersault. După finalizarea rândului, piciorul de sprijin trebuie plasat ușor sub el însuși, urmat de un atac lung cu celălalt picior, fără a se îndoi excesiv în articulațiile șoldului când mâinile sunt plasate pe joncțiune. Atunci când se efectuează semi-pirouet în tranziție, brațele pot fi în fața pieptului, în lateral, de-a lungul trunchiului.
Trimiteți-le prietenilor: